در هر رابطه‌ای، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاطفی، ارتباط موثر و صمیمانه نقش حیاتی ایفا می‌کند. قطع ارتباط می‌تواند به مرور زمان فاصله‌ها را بیشتر کرده و منجر به مشکلات جدی شود. خوشبختانه با رعایت نکاتی ساده می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد و رابطه‌ای سالم و پایدار را حفظ نمود.

• 💥

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید، تماس چشمی برقرار کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به صحبت‌های او توجه دارید.
• 💥

  ابراز همدلی:

  سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات و دیدگاه‌های او را درک کنید.

• 💥

  صحبت کردن با صداقت و شفاف:

  احساسات، نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، اما از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.
• 💥

  مدیریت خشم:

  یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به طور سالم مدیریت کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید که بعداً پشیمان شوید، کمی صبر کنید و نفس عمیق بکشید.
• 💥

  حل مسئله با همکاری:

  به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، با همکاری به دنبال راه حل‌هایی برای مشکلات باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• 💥

  تعریف و تمجید:

  قدردانی خود را از ویژگی‌ها و کارهای مثبت طرف مقابل ابراز کنید. یک تعریف ساده می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

• 💥

  اختصاص زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور اختصاصی به طرف مقابل اختصاص دهید، بدون اینکه عوامل مزاحم دیگری وجود داشته باشند. با هم صحبت کنید، فعالیت‌های مشترک انجام دهید و از با هم بودن لذت ببرید.
• 💥

  برقراری ارتباط غیرکلامی:

  زبان بدن، تماس چشمی و لمس می‌توانند نقش مهمی در برقراری ارتباط داشته باشند.
• 💥

  بخشش:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که طرف مقابل را ببخشید و از کینه‌توزی خودداری کنید.
• 💥

  حفظ حریم خصوصی:

  به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس و کنترل او خودداری کنید.
• 💥

  درخواست کمک در صورت نیاز:

  اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید مشکلات ارتباطی خود را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید ارتباطی قوی‌تر، صمیمانه‌تر و پایدارتر با طرف مقابل خود ایجاد کنید و از قطع ارتباط جلوگیری کنید.

12 نکته برای جلوگیری از قطع ارتباط در رابطه

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه به معنای تمرکز کامل بر روی صحبت‌های طرف مقابل است.فقط شنونده نباشید، سعی کنید بفهمید او چه احساسی دارد و منظورش چیست.از زبان بدن، تماس چشمی و سوالات باز برای نشان دادن علاقه و درک خود استفاده کنید.وقتی کسی با شما صحبت می کند، تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت باشید، واقعاً به حرف هایش گوش کنید.این کار باعث می شود او احساس کند که شنیده و درک شده است.سوالاتی بپرسید که نشان دهد شما در حال گوش دادن هستید، مانند “می تونی بیشتر در مورد این موضوع توضیح بدی؟” یا “پس منظورت اینه که.

.

.“.از قطع کردن حرف او خودداری کنید، حتی اگر فکر می کنید می دانید چه می خواهد بگوید.به احساسات و لحن صدای او نیز توجه کنید.

2. ارتباط با صداقت و شفاف داشته باشید

در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود صادق باشید. از پنهان کردن احساسات و افکار خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و دوری شود. به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم نادیده گرفته می شوم وقتی. . . “. اگر مشکلی دارید، در اسرع وقت آن را مطرح کنید. از به تعویق انداختن مکالمات دشوار خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به انباشت خشم و نارضایتی شود. هنگام صحبت کردن، لحن صدای خود را کنترل کنید. از داد و فریاد و توهین خودداری کنید. به حرف های طرف مقابل نیز با صداقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

3. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

برای با هم بودن وقت بگذارید، حتی اگر مشغله زیادی دارید. این وقت می‌تواند شامل شام خوردن با هم، تماشای فیلم، پیاده روی یا هر فعالیت دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت می برید. هنگامی که با هم هستید، تمام حواس پرتی ها را کنار بگذارید و به طور کامل در لحظه حضور داشته باشید. تلفن های خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و فقط به هم توجه کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید و فرصتی برای تعامل و گفتگو فراهم می کند. از وقت با هم بودن خود برای تقویت ارتباط عاطفی خود استفاده کنید. در مورد احساسات، رویاها و آرزوهای خود با هم صحبت کنید. از انجام کارهای کوچک برای نشان دادن عشق و قدردانی خود غافل نشوید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک گل بخرید یا فقط یک آغوش گرم بدهید.

4. قدردانی خود را نشان دهید

به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. قدردانی به تقویت احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن در رابطه کمک می کند. به جای اینکه فقط فکر کنید از او قدردانی می کنید، آن را به زبان بیاورید. به او بگویید که چقدر برای کارهایی که انجام می دهد ارزش قائل هستید. از انجام کارهای کوچک برای نشان دادن قدردانی خود غافل نشوید. یک یادداشت تشکر بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید یا فقط یک لبخند بزنید. به دنبال نشانه هایی از قدردانی در رفتار طرف مقابل نیز باشید و از او نیز برای محبت هایش تشکر کنید. قدردانی متقابل باعث ایجاد یک چرخه مثبت در رابطه می شود. از کلیشه ای شدن قدردانی خودداری کنید. سعی کنید خاص باشید و به طور دقیق توضیح دهید که از چه چیزی قدردانی می کنید.

5. از سرزنش و انتقاد مداوم دوری کنید

سرزنش و انتقاد مداوم می‌تواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکلات را به صورت سازنده حل کنید. قبل از اینکه از کسی انتقاد کنید، فکر کنید که آیا این انتقاد واقعاً ضروری است. آیا راهی برای بیان نگرانی خود به صورت سازنده تر وجود دارد؟ به جای تمرکز بر روی اشتباهات طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. هنگامی که انتقاد می کنید، از جملات “من” استفاده کنید و بر روی احساسات خود تمرکز کنید، نه بر روی اشتباهات طرف مقابل. از تعمیم دادن خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “من ناراحت می شوم وقتی. . . “. پس از انتقاد، سعی کنید راه حلی برای مشکل ارائه دهید.

6. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل پایه و اساس یک رابطه سالم است. به نظرات، احساسات و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و تمسخر خودداری کنید. این رفتارها میتوانند به رابطه آسیب جدی وارد کنند. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. به پیام ها و وسایل شخصی او سرک نکشید. به نظرات او در مورد مسائل مختلف ارزش قائل شوید، حتی اگر با نظرات شما متفاوت باشد. به وعده هایی که می دهید عمل کنید. این کار نشان می دهد که شما به حرف خود پایبند هستید و به طرف مقابل احترام می گذارید. از تحقیر کردن طرف مقابل در جمع خودداری کنید.

7. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید

مسائل مالی میتوانند یکی از منابع اصلی استرس و اختلاف در رابطه باشند. در مورد اهداف مالی، بدهی ها و عادات خرج کردن خود با هم صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم تصمیم بگیرید. در مورد خریدهای بزرگ با هم مشورت کنید. از پنهان کردن اطلاعات مالی از یکدیگر خودداری کنید. در مورد اهداف مالی بلند مدت خود با هم صحبت کنید، مانند خرید خانه یا بازنشستگی. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، به یک مشاور مالی مراجعه کنید.

8. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

رابطه جنسی بخشی مهم از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید و سعی کنید همدیگر را راضی کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به نیازهای عاطفی طرف مقابل نیز توجه کنید. رابطه جنسی باید همراه با عشق و صمیمیت باشد. اگر در مورد مسائل جنسی مشکل دارید، به یک متخصص مراجعه کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. رابطه جنسی منظم می‌تواند به تقویت ارتباط عاطفی و فیزیکی در رابطه کمک کند.

9. از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید

اجازه ندهید که دیگران در رابطه شما دخالت کنند، حتی اگر نیت خوبی داشته باشند. تصمیمات مربوط به رابطه خود را خودتان بگیرید. در مورد مشکلات رابطه خود با دوستان و خانواده صحبت نکنید، مگر اینکه واقعاً به کمک آنها نیاز داشته باشید. مرزهای مشخصی با خانواده و دوستان خود تعیین کنید. از مقایسه رابطه خود با رابطه دیگران خودداری کنید. از افشای اسرار رابطه خود به دیگران خودداری کنید.

10. گذشت داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. گذشت داشته باشید و اشتباهات طرف مقابل را ببخشید. از کینه توزی خودداری کنید. نگه داشتن خشم و رنجش می‌تواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. هنگامی که کسی از شما عذرخواهی می کند، عذرخواهی او را بپذیرید. بر روی حل مشکلات تمرکز کنید، نه بر روی مقصر دانستن. بخشیدن، نشانه قدرت است، نه ضعف.

11. با هم بخندید

خنده یک راه عالی برای کاهش استرس، تقویت ارتباط و ایجاد خاطرات خوش است. با هم فیلم های خنده دار تماشا کنید، به جوک های یکدیگر بخندید و از با هم بودن لذت ببرید. به دنبال فرصت هایی برای خندیدن در طول روز باشید. از جدی گرفتن بیش از حد خودداری کنید. با هم بازی کنید و شوخی کنید. از یادآوری خاطرات خنده دار گذشته لذت ببرید. خنده می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند.

12. برای رشد فردی خود وقت بگذارید

حفظ استقلال و پیگیری علایق شخصی می‌تواند به حفظ جذابیت و پویایی رابطه کمک کند. برای رشد فردی خود وقت بگذارید و به دنبال علایق و سرگرمی های خود باشید. از یادگیری چیزهای جدید نترسید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. حفظ استقلال، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه سلامت روانی است.