هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. اما بسیاری از دلخوری‌ها قابل پیشگیری هستند. با رعایت چند نکته ساده می‌توان فضایی صمیمی‌تر و شادتر در رابطه ایجاد کرد و از بروز ناراحتی‌های کوچک و بزرگ جلوگیری کرد. در اینجا 19 نکته کاربردی برای پیشگیری از دلخوری‌ها در رابطه ارائه شده است:

• 💥

  1. ارتباط باز و با صداقت:

  مهم‌ترین عامل، توانایی صحبت کردن در مورد احساسات و نیازها به صورت با صداقت و بدون ترس از قضاوت است.
• 💥

  2. فعالانه گوش دهید:

  فقط شنونده نباشید؛ سعی کنید همدلانه گوش دهید و منظور طرف مقابل را به درستی درک کنید.
• 💥

  3. ابراز قدردانی:

  از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید. قدردانی باعث تقویت حس ارزشمندی در رابطه می‌شود.

• 💥

  4. همدلی:

  خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.

• 💥

  5. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ‌کس کامل نیست. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند.
• 💥

  6. بخشش:

  همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشش اشتباهات طرف مقابل، کلید حفظ سلامت رابطه است.
• 💥

  7. حل مسئله به جای سرزنش:

  به جای سرزنش کردن طرف مقابل، روی پیدا کردن راه‌حل برای مشکلات تمرکز کنید.
• 💥

  8. احترام متقابل:

  با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
• 💥

  9. مدیریت خشم:

  قبل از اینکه عصبانیت شما را از کنترل خارج کند، کمی صبر کنید و سعی کنید خشم خود را به طور سالم مدیریت کنید.
• 💥

  10. زمان گذاشتن برای یکدیگر:

  وقت با کیفیتی را به یکدیگر اختصاص دهید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید.
• 💥

  11. درک تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و طرف مقابل، دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها و ارزش‌های مختلف هستید.
• 💥

  12. حفظ فردیت:

  ضمن حفظ رابطه، استقلال و فردیت خود را نیز حفظ کنید.
• 💥

  13. ابراز محبت فیزیکی:

  نوازش، در آغوش گرفتن و سایر اشکال ابراز محبت فیزیکی، به تقویت صمیمیت در رابطه کمک می‌کنند.
• 💥

  14. یادآوری خاطرات خوب:

  مرور خاطرات خوب، یادآور لحظات شیرین گذشته است و می‌تواند حس مثبتی را در رابطه ایجاد کند.
• 💥

  15. شوخ‌طبعی:

  داشتن حس شوخ‌طبعی و خندیدن با یکدیگر، به کاهش تنش و ایجاد فضایی شادتر در رابطه کمک می‌کند.
• 💥

  16. عذرخواهی با صداقت:

  اگر اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید.
• 💥

  17. تعهد به رابطه:

  متعهد بودن به رابطه و تلاش برای حفظ آن، از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری می‌کند.
• 💥

  18. حفظ حریم خصوصی:

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از دخالت در امور شخصی طرف مقابل خودداری کنید (مگر با اجازه).
• 💥

  19. مشاوره (در صورت نیاز):

  اگر در حل مشکلات رابطه به تنهایی موفق نیستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات می‌توانید از بسیاری از دلخوری‌ها در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطه‌ای سالم، شاد و پایدار داشته باشید.

چطور می‌توان از دلخوری‌ها در رابطه جلوگیری کرد؟ 19 نکته

1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

مهم‌ترین عامل در جلوگیری از دلخوری، برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل است. در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های خود به صراحت صحبت کنید. از بیان ترس‌ها و نگرانی‌های خود نترسید. هر چه بیشتر در مورد خودتان با او در میان بگذارید، احتمال بروز سوءتفاهم و دلخوری کمتر می‌شود. فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در گفت‌وگوها، از به کار بردن زبان بدن مناسب (مانند تماس چشمی و حالات چهره) غافل نشوید. به لحن صدای خود توجه کنید. لحن تند و انتقادی می‌تواند باعث ایجاد دلخوری شود. از گفتن حرف‌های نیش‌دار و کنایه‌آمیز خودداری کنید.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

سعی کنید انتظارات خود را با توانایی‌ها و محدودیت‌های طرف مقابل هماهنگ کنید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه همان‌طور که شما می‌خواهید رفتار کند. خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید.

3. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

شناخت و احترام به نیازهای یکدیگر، از جمله نیازهای عاطفی، جنسی، و فیزیکی، برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. به نیازهای غیرکلامی طرف مقابل توجه کنید. گاهی اوقات افراد نیازهای خود را به طور مستقیم بیان نمی‌کنند. سعی کنید نیازهای برآورده نشده طرف مقابل را شناسایی کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. نیازهای خود را نیز به طور واضح بیان کنید و از طرف مقابل بخواهید که به آنها توجه کند. تعادل را در توجه به نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل حفظ کنید. گاهی اوقات لازم است برای برآورده کردن نیازهای طرف مقابل، از خواسته‌های خود چشم‌پوشی کنید.

4. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی از طرف مقابل به او نشان می‌دهد که شما او را ارزشمند می‌دانید و برای تلاش‌هایش ارزش قائل هستید. به طور مرتب از طرف مقابل تشکر کنید، حتی برای کارهای کوچک. قدردانی خود را به صورت کلامی و غیرکلامی (مثلاً با هدیه دادن یا انجام دادن کارهای مورد علاقه او) ابراز کنید. به ویژگی‌های مثبت طرف مقابل توجه کنید و آنها را تحسین کنید. از تلاش‌های طرف مقابل برای بهبود رابطه قدردانی کنید.

5. ببخشید و فراموش کنید

همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشش و فراموش کردن اشتباهات طرف مقابل، برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. کینه و نفرت را در دل خود نگه ندارید. کینه، رابطه را مسموم می‌کند و باعث ایجاد دلخوری می‌شود. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را درک کنید و به دنبال دلایل آن باشید. ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید تا در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید. به طرف مقابل فرصت جبران اشتباهاتش را بدهید.

6. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و فضایی برای او ایجاد کنید تا بتواند خودش باشد. به وسایل شخصی طرف مقابل دست نزنید، مگر اینکه اجازه داشته باشید. مکالمات خصوصی طرف مقابل را شنود نکنید. به دوستان و خانواده طرف مقابل احترام بگذارید. از پرسیدن سوالات شخصی و ناراحت‌کننده خودداری کنید. به حریم خصوصی آنلاین طرف مقابل نیز احترام بگذارید.

7. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

اختصاص دادن وقت با کیفیت به یکدیگر، به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات مشترک کمک می‌کند. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. در طول این زمان، تلفن‌های همراه خود را کنار بگذارید و به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید و برنامه‌ریزی کنید. قرار ملاقات‌های منظم داشته باشید. از انجام کارهای روزمره با هم لذت ببرید.

8. از حمایت عاطفی یکدیگر دریغ نکنید

در مواقع سخت، از حمایت عاطفی یکدیگر دریغ نکنید. حضور و حمایت شما می‌تواند به طرف مقابل کمک کند تا با مشکلاتش مقابله کند. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. پیشنهاد کمک کنید و در انجام کارهای سخت به او کمک کنید. در مواقع خوشی نیز با طرف مقابل شریک باشید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید.

9. اختلافات را به طور سازنده حل کنید

اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای وجود دارند. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می‌کنید. هنگام بحث، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید که هر دو طرف از آن راضی باشند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. از مطرح کردن موضوعات قدیمی و حل‌نشده خودداری کنید.

10. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید

قضاوت کردن طرف مقابل می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و دلخوری شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید طرف مقابل را درک کنید. از مقایسه کردن طرف مقابل با دیگران خودداری کنید. به ویژگی‌های مثبت طرف مقابل توجه کنید و آنها را تحسین کنید. از پیش‌داوری کردن طرف مقابل خودداری کنید.

11. از کنترل کردن یکدیگر بپرهیزید

تلاش برای کنترل کردن طرف مقابل، نشان دهنده عدم اعتماد و احترام است. به طرف مقابل اجازه دهید که خودش باشد و تصمیمات خودش را بگیرد. از چک کردن مداوم تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی طرف مقابل خودداری کنید. به دوستان و خانواده طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را از آنها جدا کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید.

12. از تحقیر کردن یکدیگر دوری کنید

تحقیر کردن طرف مقابل، آسیب روحی جدی به او وارد می‌کند و رابطه را تخریب می‌کند. به هیچ عنوان، حتی در حالت عصبانیت، به طرف مقابل توهین نکنید. از به کار بردن کلمات زشت و توهین‌آمیز خودداری کنید. در جمع، از تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. به عزت نفس طرف مقابل احترام بگذارید. به احساسات طرف مقابل اهمیت دهید.

13. سعی کنید انعطاف‌پذیر باشید

انعطاف‌پذیری به معنای توانایی سازگاری با تغییرات و شرایط جدید است. در رابطه، باید بتوانید با تغییرات در نیازها و خواسته‌های طرف مقابل سازگار شوید. از پافشاری بر نظرات خود خودداری کنید و آماده باشید تا سازش کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید.

14. از سکوت و قهر کردن خودداری کنید

سکوت و قهر کردن، روش‌های غیرسازنده‌ای برای حل اختلاف هستند. این روش‌ها باعث ایجاد فاصله و سوءتفاهم بیشتر می‌شوند. به جای سکوت کردن، سعی کنید با طرف مقابل صحبت کنید و مشکلات خود را بیان کنید. از طولانی کردن قهر خودداری کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا عذرخواهی کند.

15. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در مورد تمایلات جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. از فشار آوردن به طرف مقابل خودداری کنید. به بهداشت جنسی خود و طرف مقابل اهمیت دهید.

16. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نمی‌توان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از حسادت کردن به روابط دیگران خودداری کنید. از غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. به خودتان و رابطه‌تان ایمان داشته باشید.

17. برای رشد شخصی خود وقت بگذارید

رشد شخصی، به معنای تلاش برای بهبود خود در زمینه‌های مختلف زندگی است. وقتی که شما به رشد شخصی خود اهمیت می‌دهید، می‌توانید فرد بهتری در رابطه باشید. به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید باشید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. اهدافی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به علایق خود بپردازید.

18. از مشورت با افراد متخصص دریغ نکنید

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید آنها را به تنهایی حل کنید، از مشورت با افراد متخصص دریغ نکنید. از قضاوت کردن مشاور خودداری کنید. به توصیه‌های مشاور خود عمل کنید. در انتخاب مشاور، دقت کنید.

19. عشق خود را به طور مداوم ابراز کنید

ابراز عشق، به طرف مقابل نشان می‌دهد که شما او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. به طور مرتب به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید. با محبت به او دست بزنید. برای او هدیه بخرید. با او به سفر بروید. به زبان عشق طرف مقابل توجه کنید.