چطور از آسیبهای گذشته در روابط جدید جلوگیری کنیم؟
در ادامه 18 نکته کلیدی برای جلوگیری از انتقال آسیبهای گذشته به روابط جدید ارائه شده است:
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
نقاط ضعف و قوت خود را در روابط بشناسید. الگوهایی که در گذشته تکرار شدهاند را بررسی کنید و سعی کنید دلیل شکلگیری آنها را درک کنید. - 💥
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید و به طور شفاف این مرزها را به شریک خود اطلاع دهید. پایبندی به این مرزها، از شما در برابر سوء استفاده و آسیب محافظت میکند. - 💥
در مورد گذشته خود صادق باشید، اما نه بیش از حد:
لازم نیست تمام جزئیات دردناک گذشته را همان ابتدا با شریک خود در میان بگذارید. با گذشت زمان و ایجاد اعتماد، میتوانید به تدریج تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. - 💥
از قیاس کردن شریک جدید با فرد قبلی خودداری کنید:
هر فردی منحصربهفرد است. مقایسه کردن، نه تنها ناعادلانه است، بلکه مانع از دیدن و قدردانی از ویژگیهای مثبت شریک جدیدتان میشود.
- 💥
ارتباط موثر را تمرین کنید:
به طور واضح و با صداقت احساسات، نیازها و انتظارات خود را بیان کنید. به حرفهای شریک خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 💥
اعتماد کردن را یاد بگیرید (اما با احتیاط):
بعد از تجربه آسیب، اعتماد کردن میتواند دشوار باشد. سعی کنید به شریک خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند، اما در عین حال مراقب نشانههای هشداردهنده باشید. - 💥
به غریزه خود اعتماد کنید:
اگر چیزی در رابطه درست به نظر نمیرسد، آن را نادیده نگیرید. به احساسات و شهود خود توجه کنید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. - 💥
بخشش را تمرین کنید:
بخشیدن فردی که به شما آسیب رسانده، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و ادامه دادن زندگی است. - 💥
روی نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر ترسها و نگرانیهای گذشته، به ویژگیهای مثبت شریک خود و تجربیات خوبی که با هم دارید توجه کنید. - 💥
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک شما تمام نیازهای شما را برآورده کند. - 💥
با سرعت مناسب پیش بروید:
عجله نکنید. به رابطه فرصت دهید تا به طور طبیعی رشد کند. - 💥
از اشتباهات خود درس بگیرید:
همه اشتباه میکنند. به جای سرزنش خود، از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. - 💥
مراقب رفتارهای خودتخریبی باشید:
الگوهایی مانند اجتناب از صمیمیت، حسادت بیش از حد، یا کنترلگری را شناسایی و برای تغییر آنها تلاش کنید. - 💥
روی رشد فردی خود تمرکز کنید:
رابطه سالم زمانی شکل میگیرد که هر دو طرف از نظر فردی رشد کنند و به رفاه شخصی خود اهمیت دهند.
با به کارگیری این نکات، میتوانید با اطمینان بیشتری وارد یک رابطه جدید شوید و از تکرار آسیبهای گذشته جلوگیری کنید. مهمترین چیز این است که به خودتان و شریک جدیدتان فرصت دهید تا یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد و احترام متقابل بسازید.
1. خودآگاهی را تمرین کنید
از خود بپرسید چه چیزهایی در روابط قبلی شما به خوبی پیش رفته است و چه چیزهایی نه؟ چه نقشی در مشکلات ایفا کردهاید؟ این خودکاوی، سنگ بنای یک رابطه سالمتر است. به احساسات خود توجه کنید. اغلب اوقات، احساسات ما نشانههایی از زخمهای قدیمی هستند که باید التیام یابند. تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی میتواند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کند. ژورنال نویسی نیز یک روش عالی برای بررسی افکار و احساساتتان است. از دوستان مورد اعتماد و خانواده برای دریافت بازخورد با صداقت کمک بگیرید. به دنبال الگوهای تکراری در روابط خود باشید. آیا به یک تیپ خاص از افراد جذب می شوید؟
2. به دنبال درمان باشید
انواع مختلفی از درمان وجود دارد، بنابراین تحقیق کنید و درمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. صبور باشید و به فرآیند درمان زمان بدهید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. 
اهداف واقع بینانه برای درمان خود تعیین کنید. در انتخاب درمانگر دقت کنید و کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها به طرف مقابل نشان میدهند که چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید. یاد بگیرید که “نه” بگویید. لازم نیست به هر چیزی که از شما خواسته میشود، پاسخ مثبت بدهید. مرزهای خود را به طور واضح و شفاف با شریک زندگی خود در میان بگذارید. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید کسی آنها را نقض کند. مرزها باید بر اساس نیازهای شما باشند، نه بر اساس انتظارات دیگران. به مرور زمان، ممکن است نیاز باشد مرزهای خود را تغییر دهید.
4. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است.احساسات، ترسها و نگرانیهای خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید با همدلی و درک متقابل به صحبتهای یکدیگر گوش دهید.
مهارتهای گوش دادن فعال را تمرین کنید.این به معنای توجه کامل به صحبتهای طرف مقابل، نشان دادن همدلی و پرسیدن سوالات روشنکننده است.
از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این اتفاق میافتد، من احساس ناراحتی میکنم”.
در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید.
اجازه ندهید مسائل کوچک انباشته شوند و به مشکلات بزرگتر تبدیل شوند.به طور منظم در مورد نگرانی های خود صحبت کنید.به لحن صدای خود توجه کنید.حتی اگر حرف درستی می زنید، لحن تند و پرخاشگرانه میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم شود.
5. به خودتان زمان بدهید
از این زمان برای تمرکز بر روی خودتان، علایق و اهدافتان استفاده کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و سوگواری کنید. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید.
6. آهسته پیش بروید
در شروع یک رابطه جدید، عجله نکنید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیشرفت کند و از هر مرحله لذت ببرید. به احساسات خود توجه کنید و از تصمیمگیریهای عجولانه خودداری کنید. نیازی نیست تمام اطلاعات مربوط به گذشته خود را در ابتدای رابطه به اشتراک بگذارید. به تدریج و با ایجاد اعتماد، میتوانید اطلاعات بیشتری را با طرف مقابل در میان بگذارید. از مقایسه رابطه جدید خود با روابط گذشته خود خودداری کنید. به غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی رسد، به آن توجه کنید. از برچسب زدن زودهنگام به رابطه خودداری کنید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی تکامل یابد.
7. از تکرار الگوهای قدیمی خودداری کنید
آسیبهای گذشته میتوانند باعث شوند که ناخودآگاه الگوهای رفتاری قدیمی خود را در روابط جدید تکرار کنیم. آگاهانه تلاش کنید تا این الگوها را شناسایی کرده و تغییر دهید. مثلا اگر در گذشته به دنبال تایید از طرف دیگران بودهاید، تلاش کنید در رابطه جدید به خودتان تکیه کنید. اگر در گذشته به افراد در دسترس علاقه مند بوده اید، این بار به دنبال فردی باشید که به شما توجه کافی نشان دهد. از مشورت با یک درمانگر یا مشاور برای شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری مخرب خود بهره ببرید. به واکنش های خود در موقعیت های مختلف توجه کنید و سعی کنید واکنش های سالم تری نشان دهید. صبور باشید. تغییر الگوهای رفتاری زمان می برد.
8. اعتماد را به تدریج ایجاد کنید
اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است. پس از تجربههای تلخ گذشته، ممکن است اعتماد کردن به دیگران برایتان دشوار باشد. به خودتان و به طرف مقابل زمان بدهید تا اعتماد را به تدریج ایجاد کنید. به دنبال نشانههای صداقت و ثبات در رفتار طرف مقابل باشید. به وعده های طرف مقابل توجه کنید و ببینید آیا به آنها عمل می کند یا خیر. در مورد نگرانی های خود در مورد اعتماد با طرف مقابل صحبت کنید. از تحت فشار قرار دادن خود برای اعتماد کردن زودهنگام خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد شبیه به هم نیستند.
9. بخشش را تمرین کنید
بخشش نه تنها برای طرف مقابل، بلکه برای خود شما نیز مفید است. با بخشیدن، شما زنجیرهای گذشته را از خود باز میکنید. اگر نمیتوانید به طور کامل ببخشید، سعی کنید حداقل به دنبال درک موقعیت باشید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و خشم خود را پردازش کنید قبل از اینکه بتوانید ببخشید. از مدیتیشن و ذهن آگاهی برای کمک به خود در رها کردن احساسات منفی استفاده کنید. بخشش به معنای توجیه رفتار اشتباه نیست.
10. مراقب زبان بدن خود باشید
زبان بدن شما میتواند ناخودآگاه احساسات و ترسهای گذشته را منتقل کند. آگاهانه تلاش کنید تا زبان بدن مثبت و باز داشته باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالت تدافعی خودداری کنید. از لمس کردن بیش از حد خودداری کنید، مگر اینکه طرف مقابل با آن راحت باشد. در مورد تاثیر زبان بدن خود بر دیگران از دوستان و خانواده خود بازخورد بگیرید. از یوگا و مدیتیشن برای افزایش آگاهی از بدن خود استفاده کنید.
11. به دنبال حمایت باشید
در یک رابطه جدید، داشتن یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و خانواده بسیار مهم است. با آنها در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید و از آنها کمک و راهنمایی بخواهید. اجازه ندهید رابطه جدید شما را از دوستان و خانواده خود دور کند. اگر احساس می کنید نیاز به حمایت بیشتری دارید، به دنبال یک گروه حمایتی باشید. از ابراز نیازهای خود به دوستان و خانواده خود نترسید. قدردانی خود را از حمایت آنها ابراز کنید. خودتان نیز برای دیگران منبع حمایت باشید.
12. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید
مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای گفتن “تو باعث شدی من ناراحت بشوم”، بگویید “من احساس ناراحتی میکنم وقتی این اتفاق میافتد”. به این ترتیب، شما به طرف مقابل اجازه میدهید تا درک بهتری از احساسات شما داشته باشد و در عین حال از ایجاد تنش و درگیری جلوگیری میکنید. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سالم مدیریت کنید. از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید. از فرار کردن از احساسات خود خودداری کنید. به آنها اجازه دهید تا تجربه شوند و پردازش شوند. به دنبال کمک حرفه ای برای مدیریت احساسات دشوار باشید.
13. واقع بین باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و آماده باشید تا با چالشها و مشکلات روبرو شوید. به جای تمرکز بر روی نقصهای طرف مقابل، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید. از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل خودداری کنید. به دنبال راه حل های سازنده برای حل مشکلات باشید. از انتظار کمال از خود و طرف مقابل خودداری کنید.
14. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید
آسیبهای گذشته میتوانند باعث شوند که احساس بیارزشی و ناامیدی کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند، دوست داشتنی و شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. 
با خودتان مهربان باشید و به خودتان احترام بگذارید. به نقاط قوت و دستاوردهای خود توجه کنید. از انجام فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهند لذت ببرید. با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید. ارزش خود را به رابطه تان گره نزنید.
15. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی رابطه جدید بگذارید، روی رشد فردی خود تمرکز کنید. به دنبال یادگیری مهارتهای جدید، دنبال کردن علایق و اهدافتان باشید. یک فرد کامل و مستقل باشید که به رابطه خود ارزش افزوده میدهد. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و رشد باشید. اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از چالش ها نترسید و به استقبال آنها بروید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
16. از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید. از انجام فعالیتهایی که به شما احساس شادی و آرامش میدهند لذت ببرید. زمانی را به مدیتیشن و ذهن آگاهی اختصاص دهید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. وقتی احساس استرس و خستگی می کنید، به خودتان استراحت دهید. به نیازهای خود گوش دهید و به آنها احترام بگذارید.
17. نشانه های هشدار دهنده را بشناسید
آگاهی از نشانه های هشدار دهنده در یک رابطه جدید بسیار مهم است. اگر متوجه شدید که طرف مقابل شما رفتارهای ناسالم یا توهین آمیز دارد، فورا اقدام کنید. به غرایز خود اعتماد کنید و از نادیده گرفتن آنها خودداری کنید. اگر احساس می کنید در خطر هستید، از رابطه خارج شوید. با دوستان و خانواده خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. به دنبال کمک حرفه ای باشید. امنیت خود را در اولویت قرار دهید.
18. صبور باشید
التیام یافتن از آسیبهای گذشته و ایجاد یک رابطه سالم و شاد زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و به طرف مقابل فرصت بدهید. از ناامید شدن خودداری کنید و به تلاش خود ادامه دهید. از شکست نترسید. شکست ها میتوانند درس های ارزشمندی به شما بیاموزند. به خودتان ایمان داشته باشید و به توانایی خود در ایجاد یک رابطه سالم و شاد اعتماد کنید.
یک چیز که خیلی وقتا باعث میشه بازهم تو روابط جدید آسیب ببینیم، اینه که زود فراموش می کنیم آدم های جدید، آدم های قدیمی نیستن 😅 یادمه اولین رابطه بعد از طلاقم، با کوچکترین شباهتی به همسر سابق، ذهنم می رفت سمت ترس ها و خاطرات بد. بعد فهمیدم این فیلترهای ذهنی فقط باعث می شه نتوانم طرف مقابل رو واقعا بشناسم. مهمه به آدم جدید فرصت بدیم تا خودشو نشون بده، نه اینکه با پیش فرض های قبلی قضاوتش کنیم. نکته دیگه اینه که نباید فکر کنیم “حالا که قبلا یه بار اشتباه کردم، حتما بازهم در انتخابم اشتباه می کنم” 🫠 این ترس ها فقط مارو از رابطه سالم دور می کنه. گذشته باشه براش درس، نه زنجیر!
😊