چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه احساس میکنیم که به اندازه کافی دیده نمیشویم؟
مشکلات ارتباطی:
شما نمیتوانید به طور واضح و موثر احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.نادیده گرفتن نیازها:
نیازهای عاطفی، روحی و جسمی شما به طور مداوم توسط شریک عاطفی نادیده گرفته میشوند.تمرکز بیش از حد بر خود:
شریک عاطفی شما بیش از حد بر مسائل و نیازهای خود متمرکز است و توجه کافی به شما ندارد.عدم حضور عاطفی:
شریک عاطفی شما از نظر عاطفی در دسترس نیست و نمیتوانید با او ارتباط عمیقی برقرار کنید.بیتوجهی به تلاشها:
تلاشهای شما برای بهبود رابطه یا خوشحال کردن شریک عاطفی نادیده گرفته میشوند.انتقاد مداوم:
شما به طور مداوم مورد انتقاد و سرزنش قرار میگیرید، به جای اینکه مورد حمایت و تشویق واقع شوید.
عدم قدردانی:
شریک عاطفی شما از حضور شما در زندگیاش قدردانی نمیکند.
اعتماد به نفس کافی ندارید و فکر میکنید لایق دیده شدن نیستید.
ترس از صمیمیت:
یکی از شما یا هر دوی شما از صمیمیت عاطفی میترسید و از برقراری ارتباط عمیق اجتناب میکنید.اختلاف در ارزشها:
شما و شریک عاطفیتان ارزشهای متفاوتی دارید و این تفاوتها باعث ایجاد سوء تفاهم و عدم درک متقابل میشود.مسائل حل نشده گذشته:
مسائل حل نشده گذشته بین شما و شریک عاطفیتان بر رابطه فعلی شما سایه انداخته است.فشار و استرس:
فشارهای زندگی و استرس باعث میشوند که نتوانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید.عدم پذیرش:
شریک عاطفی شما شما را همانطور که هستید نمیپذیرد و سعی میکند شما را تغییر دهد.اینها تنها برخی از دلایلی هستند که میتوانند باعث شوند در یک رابطه عاشقانه احساس کنید که به اندازه کافی دیده نمیشوید. باید با خودتان صادق باشید و تلاش کنید تا ریشه این احساس را پیدا کنید.
به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید. مثلاً به جای “تو هیچ وقت به من گوش نمیدی”، بگویید “من وقتی صحبت میکنم دوست دارم احساس کنم که به حرفهایم توجه میکنی”.
ابراز نیازها به معنی ضعف نیست، بلکه نشاندهندهی آگاهی شما از خودتان و نیازهایتان است.
تمرین کنید که نیازهایتان را با اطمینان و احترام بیان کنید.
این کار باعث میشود که طرف مقابل شما بهتر بتواند درک کند که چه چیزی برای شما مهم است.
۲. تفاوت در سبکهای عشقورزی
افراد مختلف سبکهای متفاوتی در ابراز عشق و محبت دارند. ممکن است طرف مقابل شما به شیوهای عشق بورزد که با نیازهای شما همخوانی نداشته باشد. بعضی از افراد عشق خود را از طریق کلمات تأییدآمیز نشان میدهند، در حالی که برخی دیگر از طریق انجام کارهای عملی یا هدیه دادن این کار را میکنند. در مورد سبکهای عشقورزی با هم صحبت کنید و سعی کنید راههایی پیدا کنید که هر دو نفر احساس رضایت داشته باشید. تلاش برای فهمیدن زبان عشق یکدیگر سرمایهگذاری ارزشمندی برای پایداری رابطه است. شاید لازم باشد کمی از انتظارات خود کوتاه بیایید و سعی کنید عشق را به شیوههای مختلف دریافت کنید.
۳. عدم همدلی و درک
همدلی و درک متقابل یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. اگر طرف مقابل شما نمیتواند با احساسات شما همدلی کند یا دیدگاه شما را درک کند، احساس نادیده گرفته شدن خواهید کرد. همدلی به معنای توانایی قرار دادن خود در جایگاه طرف مقابل و دیدن دنیا از دریچه چشم اوست. اگر احساس میکنید که طرف مقابلتان به شما گوش نمیدهد یا به حرفهای شما اهمیت نمیدهد، سعی کنید به طور واضح و صریح احساسات خود را بیان کنید. به او بگویید که چه چیزی باعث ناراحتی شما میشود و چرا نیاز دارید که او بیشتر شما را درک کند. گاهی اوقات مشکل از عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر است. سعی کنید با هم در مورد این موضوع صحبت کنید و راههایی برای بهبود آن پیدا کنید. مشاوره زوجی میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد.
۴. مشغلههای ذهنی و استرس
گاهی اوقات، دلیل اینکه احساس میکنیم نادیده گرفته میشویم این است که طرف مقابل ما درگیر مشغلههای ذهنی و استرسهای خود است و نمیتواند به اندازه کافی به ما توجه کند. همه ما در زندگی روزمره با چالشها و فشارهایی روبرو هستیم که میتوانند بر روابط ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که طرف مقابل شما تحت فشار است، سعی کنید او را درک کنید و به او فضا بدهید. به جای سرزنش کردن، از او بپرسید که آیا میتوانید به او کمک کنید و چگونه میتوانید از او حمایت کنید. ارتباط باز و با صداقت در این شرایط بسیار مهم است. صبوری و همدلی کلید عبور از این دوران است.
۵. مشکلات ارتباطی
مشکلات ارتباطی یکی از شایعترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در روابط است. اگر نتوانید به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، سوءتفاهمها و ناراحتیها افزایش مییابند. ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعال، بیان واضح و صریح احساسات و نیازها، و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. اگر در برقراری ارتباط با مشکل مواجه هستید، سعی کنید از تکنیکهای ارتباطی موثر استفاده کنید. به جای انتقاد کردن، از جملات “من” استفاده کنید. به جای حدس زدن، سوال بپرسید. به جای قطع کردن صحبت طرف مقابل، با دقت به او گوش دهید. تمرین و تکرار کلید موفقیت در این زمینه است.
۶. الگوهای رفتاری گذشته
الگوهای رفتاری گذشته، چه در رابطه فعلی و چه در روابط قبلی، میتوانند بر احساس دیده شدن یا نشدن ما تأثیر بگذارند. اگر در گذشته تجربه نادیده گرفته شدن یا بیتوجهی را داشتهاید، ممکن است این الگوها در رابطه فعلی شما نیز تکرار شوند. مثلا اگر در کودکی احساس میکردید که والدینتان به شما توجه کافی نمیکنند، ممکن است در روابط عاشقانه خود نیز به دنبال تأیید و توجه بیش از حد باشید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا الگوهای رفتاری گذشته خود را شناسایی و اصلاح کنید. آگاهی از گذشته قدم مهمی در جهت داشتن روابط سالمتر و رضایتبخشتر است. با تلاش و آگاهی میتوانید این الگوها را بشکنید و روابط بهتری را تجربه کنید.
۷. کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس میتواند باعث شود که احساس کنیم شایسته توجه و محبت نیستیم.این احساس میتواند منجر به این شود که در روابط خود احساس نادیده گرفته شدن کنیم، حتی اگر طرف مقابل ما به ما توجه داشته باشد.اگر به خودتان باور نداشته باشید، ممکن است به سختی باور کنید که کسی میتواند شما را دوست داشته باشد و به شما اهمیت بدهد.روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید.به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگیهای مثبتی دارید و چه کارهایی را به خوبی انجام میدهید.به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
از افراد مثبت و حمایتگر در زندگی خود کمک بگیرید.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.هرچه بیشتر به خودتان احترام بگذارید، دیگران نیز به شما احترام خواهند گذاشت.
۸. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر آنچه که در رابطه کمبود دارد، بر چیزهایی که دارید تمرکز کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به طرف مقابل خود فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. انتظارات خود را با طرف مقابل خود در میان بگذارید و در مورد آنها صحبت کنید.
۹. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر طرف مقابل شما احساس کند که تلاشهایش نادیده گرفته میشوند، ممکن است انگیزه خود را برای ابراز محبت از دست بدهد. به طور منظم از طرف مقابل خود تشکر کنید و قدردانی خود را نشان دهید. به او بگویید که چه چیزی را در او تحسین میکنید و چه چیزهایی را در رابطه با او قدردان هستید. نشان دادن قدردانی نیازی به صرف هزینه ندارد. یک لبخند، یک کلمه محبتآمیز، یا یک یادداشت کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. قدردانی یک چرخه مثبت ایجاد میکند. هرچه بیشتر قدردانی کنید، بیشتر دریافت خواهید کرد. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.
۱۰. تمرکز بیش از حد بر خود
اگر بیش از حد بر خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید، ممکن است متوجه نیازها و احساسات طرف مقابل نشوید. این میتواند منجر به این شود که او احساس نادیده گرفته شدن کند. سعی کنید به نیازها و احساسات طرف مقابل خود توجه کنید. به او گوش دهید، از او سوال بپرسید، و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای اینکه فقط در مورد خودتان صحبت کنید، به او فرصت دهید تا در مورد خودش صحبت کند. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. یک رابطه سالم نیازمند تعادل است. هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند.
۱۱. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. به جای مقایسه، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. همه روابط با چالشهایی روبرو میشوند. مهم این است که چگونه با این چالشها مقابله میکنید. به جای حسادت کردن به روابط دیگران، سعی کنید از آنها الهام بگیرید. مقایسه یک بازی بازنده است. تمرکز خود را بر بهبود رابطه خود قرار دهید. هر رابطهای پتانسیل این را دارد که خاص و ارزشمند باشد.
۱۲. نیاز به توجه دائمی
نیاز به توجه دائمی و بیش از حد میتواند طرف مقابل را خسته و فراری کند. هیچ کس نمیتواند تمام وقت به شما توجه کند و این انتظار غیرمنطقی است. به جای اینکه به دنبال توجه دائمی باشید، سعی کنید به خودتان توجه کنید و از فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، لذت ببرید. استقلال خود را حفظ کنید و به طرف مقابل خود فضا بدهید. اگر نیاز به توجه بیشتری دارید، سعی کنید به طور واضح و صریح آن را بیان کنید.
۱۳. تکراری شدن رابطه
تکراری شدن رابطه و عدم وجود هیجان و تنوع میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. وقتی رابطه تکراری میشود، ممکن است طرف مقابل شما دیگر به اندازه کافی به شما توجه نکند. سعی کنید به رابطه خود تنوع ببخشید و فعالیتهای جدیدی را با هم امتحان کنید. قرار ملاقاتهای عاشقانه داشته باشید، به سفر بروید، یا در کلاسهای آموزشی مشترک شرکت کنید. تغییرات کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل شما کاری انجام دهد، خودتان ابتکار عمل را به دست بگیرید. خلاقیت و نوآوری میتواند رابطه شما را تازه و پرانرژی نگه دارد.
۱۴. عدم تعیین مرزها
عدم تعیین مرزها در رابطه میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر به طرف مقابل اجازه دهید که به حریم خصوصی شما تجاوز کند یا از شما سوء استفاده کند، ممکن است احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن کنید. مرزهای خود را به طور واضح و صریح تعیین کنید و از آنها دفاع کنید. به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید. اگر طرف مقابل شما به مرزهای شما احترام نمیگذارد، از او بخواهید که این کار را بکند. در صورت لزوم، از رابطه خارج شوید. تعیین مرزها نشاندهنده احترام به خود است و به دیگران نشان میدهد که چگونه با شما رفتار کنند. مرزهای سالم برای داشتن یک رابطه سالم ضروری هستند.
۱۵. تاثیر رسانه های اجتماعی
رسانه های اجتماعی میتوانند تأثیرات منفی بر روابط داشته باشند.دیدن تصاویر و پست های دیگران که به نظر می رسد روابط کاملا مطلوبی دارند میتواند باعث شود شما احساس کنید رابطه شما کافی نیست.از سوی دیگر، صرف زمان زیادی در رسانه های اجتماعی میتواند باعث شود شما از شریک زندگی خود غافل شوید.زمان بهرهگیری از رسانه های اجتماعی را محدود کنید.سعی کنید به جای تمرکز بر آنچه دیگران دارند، بر آنچه در رابطه خود دارید تمرکز کنید.با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید.اگر احساس می کنید رسانه های اجتماعی بر رابطه شما تأثیر منفی می گذارد، با او در میان بگذارید.
تمرکز خود را بر ایجاد یک رابطه قوی و سالم با شریک زندگی خود قرار دهید.
ارتباط واقعی و صمیمانه با شریک زندگی خود ارزشمندتر از هر لایک و کامنتی است.آگاه باشید که چگونه رسانه های اجتماعی بر احساس شما نسبت به رابطه تان تأثیر می گذارند.
۱۶. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند به طور ناخودآگاه بر رابطه فعلی شما تأثیر بگذارند و باعث شوند احساس کنید نادیده گرفته می شوید. اگر هنوز از گذشته ناراحت هستید، ممکن است نتوانید به طور کامل در رابطه فعلی خود حضور داشته باشید. سعی کنید مشکلات گذشته را حل کنید. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مشکلات حل نشده میتوانند مانند باری سنگین بر دوش شما باشند. رها کردن آنها میتواند به شما احساس آزادی و سبکی دهد. آماده باشید تا با احساسات خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید.
۱۷. مقصر دانستن خود
گاهی اوقات، ممکن است به اشتباه خود را مقصر احساس نادیده گرفته شدن بدانید، در حالی که مشکل از طرف مقابل شماست. این میتواند ناشی از کمبود اعتماد به نفس یا باورهای نادرست در مورد خودتان باشد. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته توجه و محبت هستید. به ویژگی های مثبت خود فکر کنید و به خودتان احترام بگذارید. اگر فکر می کنید مشکل از طرف مقابل شماست، به طور مستقیم و با صداقت با او صحبت کنید. احساسات خود را بیان کنید و نیازهای خود را مطرح کنید. مقصر دانستن خود میتواند شما را در یک چرخه منفی گیر بیندازد. سعی کنید این الگو را بشکنید. ارزش خود را بدانید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. شما لایق یک رابطه سالم و رضایت بخش هستید.
۱۸. مشکلات سلامت روان
مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی میتوانند بر نحوه درک و تجربه شما از روابط تأثیر بگذارند. این مشکلات میتوانند باعث شوند شما احساس کنید نادیده گرفته می شوید، حتی اگر شریک زندگی شما در تلاش باشد تا به شما توجه کند. با شریک زندگی خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. حمایت و درک او میتواند بسیار کمک کننده باشد. مراقبت از سلامت روان خود به اندازه مراقبت از سلامت جسمی خود مهم است. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. این یک فرآیند تدریجی است.
۱۹. عدم سازگاری
ممکن است دلیل اینکه احساس می کنید نادیده گرفته می شوید این باشد که شما و شریک زندگی تان با هم سازگار نیستید. این بدان معنا نیست که یکی از شما مقصر است، بلکه به این معنی است که نیازها و سبک های زندگی شما با هم همخوانی ندارند. اگر تمام تلاش خود را کرده اید و همچنان احساس می کنید نادیده گرفته می شوید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به فکر پایان دادن به رابطه باشید. این تصمیم سختی است، اما گاهی اوقات بهترین راه حل است. رابطه ای که در آن احساس نادیده گرفته شدن و بی ارزشی می کنید، برای شما مناسب نیست. گاهی اوقات، رها کردن به شما این امکان را می دهد که رابطه ای بهتر و مناسب تر را پیدا کنید. به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
اگه توی یه رابطه عاشقانهای و با اینکه طرفت کنارت هست، باز احساس تنهایی میکنی، شاید دلیلش اینه که اون چیزی که نیاز داری رو ازش نمیگیری. من یه بار توی رابطهای بودم که طرف مقابلم واقعا دوستم داشت، ولی بلد نبود چطوری نشون بده. منم بلد نبودم چطوری بگم چی میخوام. آخرش هر دومون فکر میکردیم اون یکی بیاحساسه 😶🌫️💔
یه اشتباه که انجام دادم این بود که فکر میکردم اگه چیزی اذیتم میکنه، نباید بگم تا دعوا نشه. ولی اون نگفتنها جمع شد و یه روزی با یه حرف کوچیک، همه چی ترکید. بعد فهمیدم که گفتن احساس، اگه با لحن درست باشه، نه تنها دعوا نمیسازه، بلکه رابطه رو نجات میده 💬🧠
در مورد صمیمیت، اگه فقط با هم وقت بگذرونین ولی حرف نزنین، اون رابطه کمکم میره سمت سردی. من یه مدت فقط با طرفم بیرون میرفتم، ولی هیچ حرف عمیقی بینمون رد و بدل نمیشد. حس میکردم یه هماتاقی دارم نه یه شریک عاطفی 🧊🪑
یه چیزی که کمک کرد این بود که شروع کردم به نوشتن. هر وقت نمیتونستم حرف بزنم، یه یادداشت مینوشتم و میدادم بهش. اون نوشتهها باعث شد بفهمه چی توی ذهنمه. از اونجا به بعد، حرف زدن برامون راحتتر شد ✍️🫂
رابطهای که توش احساس تنهایی کنی، حتی اگه دو نفره باشه، از تنهایی واقعی دردناکتره. ولی اگه بلد باشی خودتو بشناسی و نیازتو درست بیان کنی، شاید اون رابطه دوباره جون بگیره 🌧️❤️🔥