چرا در روابط عاشقانه به این راحتی دلتنگ میشویم؟
دلتنگی، آن حسِ گنگی که هم شیرین است و هم کمی تلخ، میتواند یکی از همراهان همیشگی روابط عاشقانه باشد. اما چرا اینقدر زود و راحت دلتنگ میشویم؟ چه عواملی باعث میشوند حتی بعد از یک جدایی کوتاه، احساس کنیم دنیایمان خالی شده است؟
چرا در روابط عاشقانه به راحتی احساس دلتنگی میکنیم؟
1. شدت احساسات اولیه
وقتی یک رابطه تازه شروع میشود، احساسات بسیار قوی هستند.این احساسات شدید، مانند یک کوکتل انفجاری از عشق و هیجان، باعث میشوند دوری حتی برای مدت کوتاه هم سخت باشد.بدن و ذهن به این سطح از احساسات عادت کردهاند و وقتی آن محرک وجود ندارد، دلتنگی احساس میشود.به عبارت دیگر، مغز ما به طور طبیعی به دنبال پاداش است.در اوایل رابطه، حضور معشوق یک پاداش بزرگ است.وقتی این پاداش حذف میشود، احساس کمبود و دلتنگی ایجاد میشود.این شدت احساسات معمولاً با گذشت زمان کاهش مییابد، اما در ابتدای رابطه بسیار غالب است.
مقایسه کنید با کسی که به کافئین عادت کرده است.
وقتی قهوه نمینوشد، سردرد و خستگی را تجربه میکند.دلتنگی هم نوعی “خماری” عشق است!این پدیده کاملاً طبیعی است و نشاندهنده عمق احساسات شما نسبت به طرف مقابل است.با این حال، مدیریت این احساسات در ابتدای رابطه بسیار مهم است تا رابطه به یک وابستگی ناسالم تبدیل نشود.به خودتان یادآوری کنید که این احساسات شدید هستند اما دائمی نیستند.
2. نیاز به تایید و اطمینان
همه ما نیاز داریم که دوست داشته شویم و مورد تایید قرار بگیریم.در یک رابطه عاشقانه، این نیاز به طور خاص از طریق حضور و توجه معشوق برآورده میشود.وقتی او نیست، این نیاز برآورده نمیشود و احساس دلتنگی ایجاد میشود.دلتنگی در واقع میتواند نشانهای از این باشد که چقدر برای تایید و توجه طرف مقابل ارزش قائل هستید.گاهی اوقات، این دلتنگی میتواند ناشی از ناامنیهای درونی باشد.فرد نگران است که بدون حضورش، معشوق دیگر به او فکر نکند یا علاقه اش را از دست بدهد.تلاش کنید تا این ناامنیها را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید.
به خودتان یادآوری کنید که دوست داشتنی هستید و ارزش دارید.
به جای تمرکز بر نبود معشوق، بر روی ویژگیهای مثبت خودتان تمرکز کنید.در ضمن، سعی کنید راههای دیگری برای دریافت تایید و اطمینان پیدا کنید، مثلاً از طریق دوستان و خانواده.
3. ترس از دست دادن
عشق با ترس از دست دادن همراه است. وقتی کسی را دوست دارید، ناخودآگاه نگران این هستید که او را از دست بدهید. دوری از معشوق این ترس را تشدید میکند و احساس دلتنگی را به وجود میآورد. این ترس میتواند ناشی از تجربههای گذشته باشد. اگر قبلاً در یک رابطه شکست خوردهاید، ممکن است بیشتر نگران از دست دادن معشوقتان باشید. سعی کنید این ترس را شناسایی کرده و با آن منطقی برخورد کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر رابطهای ممکن است پایان داشته باشد، اما این دلیلی نمیشود که از لذت بردن از لحظات کنونی دست بکشید. به جای تمرکز بر احتمال از دست دادن، بر روی تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوب با معشوقتان تمرکز کنید. به جای ترس، بر عشق و قدردانی تمرکز کنید. 
5. نبود برنامههای جایگزین
این برنامهها میتوانند شامل هر چیزی باشند: دیدن دوستان، انجام فعالیتهای مورد علاقه، ورزش کردن، یا حتی تماشای یک فیلم. مهم این است که فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید ذهن خود را از معشوقتان دور کنید. به این فکر کنید که قبل از آشنایی با معشوقتان، وقت خود را چگونه میگذراندید. دوباره به سراغ آن فعالیتها بروید. فرصت را غنیمت شمارید و کارهایی را انجام دهید که با حضور معشوقتان امکان پذیر نیست. به جای تمرکز بر نبود معشوق، بر لذت بردن از زندگی خودتان تمرکز کنید.
6. کاملا مطلوبسازی رابطه
گاهی اوقات، ما رابطه خود را کاملا مطلوبسازی میکنیم و تصویری غیرواقعی از آن در ذهن خود میسازیم. در این صورت، دوری از معشوق با این تصویر کاملا مطلوب در تضاد است و احساس دلتنگی را تشدید میکند. تلاش کنید تا رابطه خود را به صورت واقعبینانه ببینید و از کاملا مطلوبسازی آن خودداری کنید. به جای تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه، به جنبههای منفی آن نیز توجه کنید. به جای کاملا مطلوبسازی، بر پذیرش و قدردانی تمرکز کنید.
7. نیاز به روتین و ثبات
انسانها به طور طبیعی به دنبال روتین و ثبات هستند. وقتی در یک رابطه هستید، حضور معشوقتان بخشی از روتین شما میشود. وقتی او نیست، این روتین برهم میخورد و احساس دلتنگی ایجاد میشود. سعی کنید در زمان دوری از معشوقتان، روتین جدیدی برای خود ایجاد کنید. این روتین میتواند شامل هر چیزی باشد: ورزش کردن، مطالعه کردن، یا انجام کارهای خانه. مهم این است که فعالیتهایی را پیدا کنید که به شما احساس ثبات و آرامش بدهند. از این فرصت برای امتحان کردن چیزهای جدید استفاده کنید. به جای تمرکز بر برهم خوردن روتین، بر ایجاد روتین جدید تمرکز کنید.
8. کمبود ارتباط حسی
ارتباط حسی (مانند لمس کردن، بغل کردن، بوسیدن) نقش مهمی در ایجاد صمیمیت و نزدیکی در یک رابطه ایفا میکند. وقتی از معشوقتان دور هستید، این نوع ارتباط قطع میشود و احساس دلتنگی را به وجود میآورد. سعی کنید در زمان دوری از معشوقتان، راههای دیگری برای ایجاد ارتباط حسی پیدا کنید. میتوانید با معشوقتان تماس تصویری برقرار کنید، برای او پیامهای صوتی بفرستید، یا حتی یک نامه عاشقانه بنویسید. میتوانید از طریق کلمات، احساسات خود را به معشوقتان ابراز کنید. به جای تمرکز بر نبود ارتباط فیزیکی، بر ایجاد ارتباط عاطفی تمرکز کنید.
9. تاثیر شبکههای اجتماعی
مشاهده فعالیتهای معشوقتان در شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که بیشتر دلتنگ شوید. دیدن اینکه او در حال خوش گذرانی با دیگران است، میتواند احساس حسادت و تنهایی را در شما به وجود آورد. اگر احساس میکنید که شبکههای اجتماعی باعث تشدید دلتنگی شما میشوند، سعی کنید بهرهگیری از آنها را محدود کنید. میتوانید برای مدتی معشوقتان را از دنبال کردن در شبکههای اجتماعی خارج کنید، یا حتی بهرهگیری از شبکههای اجتماعی را به طور کلی متوقف کنید. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، بر زندگی خودتان تمرکز کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر قدردانی از داشتههای خود تمرکز کنید.
10. عدم اطمینان از آینده رابطه
اگر از آینده رابطه خود مطمئن نباشید، دلتنگی میتواند شدیدتر باشد. نگران این هستید که آیا رابطه شما دوام خواهد آورد یا نه، و این نگرانی احساس دلتنگی را تشدید میکند. سعی کنید با معشوقتان در مورد آینده رابطه خود صحبت کنید. به جای نگرانی در مورد آینده، بر لذت بردن از لحظات کنونی تمرکز کنید. به جای تلاش برای کنترل آینده، بر سازگاری با تغییرات تمرکز کنید.
11. فقدان هدف مشترک
اگر در رابطهتان هدف مشترکی نداشته باشید، دلتنگی میتواند ناشی از احساس بیهودگی و پوچی باشد. احساس میکنید که چیزی در رابطهتان کم است و این کمبود احساس دلتنگی را تشدید میکند. سعی کنید با معشوقتان یک هدف مشترک پیدا کنید. این هدف میتواند هر چیزی باشد: سفر کردن، یادگیری یک مهارت جدید، یا حتی انجام یک پروژه مشترک. به جای تمرکز بر کمبودها، بر داشتههای خود تمرکز کنید. به جای رقابت، بر همکاری و حمایت از یکدیگر تمرکز کنید.
12. شخصیت وابسته
افرادی که شخصیت وابسته دارند، بیشتر از دیگران دلتنگ میشوند. آنها نیاز زیادی به تایید و توجه دیگران دارند و وقتی معشوقشان نیست، احساس ناامنی و تنهایی میکنند. اگر فکر میکنید که شخصیت وابسته دارید، سعی کنید بر روی تقویت استقلال خودتان کار کنید. به این معنا که سعی کنید خودتان تصمیم بگیرید، نیازهای خود را برآورده کنید، و به خودتان تکیه کنید. به جای تمرکز بر کمبودها، بر تواناییهای خود تمرکز کنید. به جای وابسته شدن به دیگران، بر خودباوری و اعتماد به نفس تمرکز کنید.
13. زمانبندی نامناسب دیدارها
14. مشکلات حل نشده در رابطه
اگر در رابطهتان مشکلات حل نشدهای وجود داشته باشد، دلتنگی میتواند ناشی از احساس گناه، پشیمانی، یا خشم باشد. دوری از معشوق به شما فرصت میدهد تا به این مشکلات فکر کنید و این فکر کردن احساس دلتنگی را تشدید میکند. سعی کنید با معشوقتان در مورد مشکلاتتان صحبت کنید و آنها را حل کنید. به جای اجتناب از مشکلات، بر رویارویی با آنها تمرکز کنید. به جای سرزنش یکدیگر، بر درک و همدلی تمرکز کنید.
15. عدم ابراز احساسات
سعی کنید به معشوقتان بگویید که دلتنگ او هستید و چه چیزی باعث دلتنگی شما میشود. به جای پنهان کردن احساسات، بر ابراز آنها تمرکز کنید. به جای ترس از قضاوت شدن، بر روراستی و شفافیت تمرکز کنید.
16. مقایسه روابط با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث شود که بیشتر دلتنگ شوید. دیدن اینکه دیگران در کنار هم خوشحال هستند، میتواند احساس حسادت و تنهایی را در شما به وجود آورد. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، بر زندگی خودتان تمرکز کنید. به جای حسادت، بر قدردانی از داشتههای خود تمرکز کنید. به جای تقلید از دیگران، بر اصالت و منحصر به فرد بودن خود تمرکز کنید.
17. انتظارات غیر واقع بینانه از معشوق
انتظارات غیر واقع بینانه از معشوقتان میتواند باعث شود که بیشتر دلتنگ شوید. اگر انتظار داشته باشید که معشوقتان همیشه در دسترس شما باشد و تمام نیازهای شما را برآورده کند، ناامید خواهید شد و دلتنگ خواهید شد. به جای داشتن انتظارات غیر واقع بینانه، سعی کنید انتظارات واقع بینانه داشته باشید. به جای وابسته شدن به معشوق، بر خودکفایی و استقلال تمرکز کنید. به جای انتظار از دیگران، بر تلاش برای برآورده کردن نیازهای خود تمرکز کنید.
18. نداشتن سرگرمی و فعالیتهای مورد علاقه
اگر سرگرمی و فعالیتهای مورد علاقه نداشته باشید، وقت آزاد زیادی خواهید داشت و بیشتر به معشوقتان فکر خواهید کرد و دلتنگ خواهید شد. سعی کنید سرگرمی و فعالیتهای مورد علاقه خود را پیدا کنید و وقت خود را با آنها پر کنید. به جای تمرکز بر نبود معشوق، بر لذت بردن از فعالیتهای خود تمرکز کنید. به جای احساس تنهایی، بر ایجاد ارتباط با خودتان تمرکز کنید.
19. فاصله فیزیکی زیاد
هر چه فاصله فیزیکی بین شما و معشوقتان بیشتر باشد، دلتنگی شما نیز بیشتر خواهد بود. عدم امکان دیدار حضوری باعث میشود که ارتباط شما محدودتر شود و احساس دلتنگی تشدید شود. در صورت امکان، سعی کنید فاصله فیزیکی را کاهش دهید. اگر امکان کاهش فاصله فیزیکی وجود ندارد، سعی کنید از طریق راههای دیگر با معشوقتان ارتباط برقرار کنید. میتوانید با معشوقتان تماس تصویری برقرار کنید، برای او پیامک بفرستید، یا حتی یک نامه عاشقانه بنویسید. به جای تمرکز بر مشکلات، بر راهحلها تمرکز کنید.
