چگونه میتوان نیاز به تایید و تأیید مداوم در رابطه را کاهش داد؟
نیاز به تایید و تصدیق مداوم در یک رابطه میتواند سایهای سنگین بر شادی و استقلال شما بیندازد. این نیاز، که اغلب از ناامنیها و کمبود اعتماد به نفس ناشی میشود، میتواند رابطهتان را تحت فشار قرار داده و باعث خستگی روانی هم شما و هم پارتنرتان شود. خوشبختانه، این یک عادت قابل تغییر است. با تلاش و خودآگاهی، میتوانید این نیاز را کاهش داده و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر ایجاد کنید. 
در این پست وبلاگ، 15 نکته کاربردی برای کاهش نیاز به تایید و تصدیق مداوم در رابطه را با هم مرور میکنیم:
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
اولین قدم، شناسایی الگوهای رفتاری است. چه زمانی و در چه موقعیتهایی بیشتر به دنبال تایید هستید؟ چه احساساتی در این لحظات تجربه میکنید؟ - 💥
ریشههای ناامنی خود را پیدا کنید:
به دوران کودکی، تجربیات قبلی و الگوهای ارتباطی خانواده خود فکر کنید. چه چیزهایی باعث شدهاند که احساس ناامنی کنید؟ - 💥
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید. به دستاوردهای خود افتخار کنید، حتی دستاوردهای کوچک. - 💥
اهداف شخصی داشته باشید:
خارج از رابطه، برای خودتان اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما احساس موفقیت و استقلال میدهد. - 💥
علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید:
زمانی را برای فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. این کار باعث میشود احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید و کمتر به تایید دیگران وابسته باشید. - 💥
با خودتان مهربان باشید:
اشتباه کردن بخشی از زندگی است. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید، بلکه از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. - 💥
به خودتان اجازهی احساسات منفی را بدهید:
انکار کردن یا سرکوب کردن احساسات منفی، آنها را قویتر میکند. به جای این کار، احساسات خود را بپذیرید و سعی کنید آنها را به شیوهای سالم مدیریت کنید. - 💥
ارتباط سالم را تمرین کنید:
به جای اینکه به طور غیرمستقیم به دنبال تایید باشید، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با پارتنرتان در میان بگذارید. - 💥
درخواست کمک کنید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید این مشکل را حل کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. - 💥
مرزهای سالم تعیین کنید:
یاد بگیرید که “نه” بگویید و از خودتان در برابر انتظارات غیرمنطقی دیگران محافظت کنید. - 💥
تایید گرفتن را محدود کنید:
به تدریج میزان تایید طلبی خود را کاهش دهید. به جای اینکه برای هر تصمیمی از پارتنرتان نظر بپرسید، سعی کنید خودتان تصمیم بگیرید. - 💥
روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودها، روی جنبههای مثبت رابطه و ویژگیهای خوب پارتنرتان تمرکز کنید. - 💥
قدردانی کنید:
به طور منظم از پارتنرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. این کار باعث تقویت رابطه و افزایش احساس امنیت شما میشود. - 💥
صبر داشته باشید:
تغییر عادتها زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید تا این تغییرات را تجربه کنید.
تمرکز بر خودآگاهی، تقویت اعتماد به نفس، و برقراری ارتباط سالم با پارتنرتان کلید موفقیت در این مسیر است. با ایجاد این تغییرات در زندگی خود، نه تنها رابطهتان بهبود مییابد، بلکه احساس شادی و رضایت بیشتری در زندگی شخصی خود نیز تجربه خواهید کرد.
چگونه میتوان در یک رابطه، نیاز به تأیید و تایید مداوم را کاهش داد؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
نخستین قدم، شناخت الگوهای فکری و رفتاری خودتان است. چه زمانی بیشتر احساس نیاز به تأیید دارید؟ چه موقعیتهایی این احساس را تحریک میکنند؟ با شناخت این محرکها، میتوانید بهتر برای مقابله با آنها آماده شوید. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید ریشه آنها را پیدا کنید. آیا این نیاز به تأیید از دوران کودکی و تجربیات گذشته نشأت میگیرد؟ از تکنیکهای ذهنآگاهی (Mindfulness) برای حضور در لحظه و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت استفاده کنید. به طور مداوم از خود بپرسید: “چرا این احساس را دارم؟” و “آیا این احساس واقعبینانه است؟” کتابها و مقالات مربوط به خودآگاهی را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
2. عزت نفس خود را تقویت کنید:
عزت نفس پایین، یکی از دلایل اصلی نیاز به تأیید دیگران است.روی افزایش عزت نفس خود کار کنید.خودتان را دوست داشته باشید و به ارزشهای خود ایمان داشته باشید.لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید.هر روز به این لیست نگاهی بیندازید و به خود یادآوری کنید که چقدر توانمند هستید.از خودتان تعریف کنید و به خاطر کارهای خوبی که انجام میدهید، به خودتان پاداش دهید.به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید.
خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و از آنها درس بگیرید.
در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی میدهند و باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشوند.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد.
3. انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید:
انتظارات غیرواقعی از خود و از رابطه، میتواند منجر به احساس نارضایتی و نیاز به تأیید شود. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا واقعبینانه هستند یا خیر. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید. به جای اینکه سعی کنید همیشه همسرتان را راضی نگه دارید، به نیازهای خودتان نیز توجه کنید. با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید. به جای اینکه انتظار داشته باشید همسرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند، یاد بگیرید که چگونه نیازهای خود را به طور مستقل برآورده کنید. از انتظارات غیرواقعی نسبت به ظاهر، رفتار و شخصیت همسرتان خودداری کنید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید:
نه گفتن را یاد بگیرید. لازم نیست همیشه به درخواستهای همسرتان پاسخ مثبت دهید. اگر کاری را نمیخواهید انجام دهید، به راحتی “نه” بگویید. اجازه ندهید همسرتان به شما بیاحترامی کند یا شما را تحقیر کند. از حریم خصوصی خود محافظت کنید. لازم نیست تمام جزئیات زندگی خود را با همسرتان به اشتراک بگذارید. به نیازهای خودتان توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. اگر همسرتان مرزهای شما را رعایت نمیکند، با او صحبت کنید و به او بگویید که رفتارش شما را آزار میدهد. در صورت لزوم، از یک متخصص کمک بگیرید.
5. به دنبال منابع تأیید خارجی باشید:
به جای اینکه تمام نیاز خود به تأیید را از همسرتان برآورده کنید، به دنبال منابع تأیید خارجی باشید. از دوستان، خانواده، همکاران و یا متخصصان کمک بگیرید. در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما احساس موفقیت میدهند و باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشوند. به دنبال بازخورد سازنده باشید و از آن برای بهبود خود استفاده کنید. با افراد مثبت و حمایتکننده معاشرت کنید. به جای اینکه به دنبال تأیید از دیگران باشید، به دنبال تأیید از خودتان باشید. به خودتان افتخار کنید و به خاطر تمام کارهایی که انجام دادهاید، خودتان را تحسین کنید.
6. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و همسرتان را سرزنش نکنید. به جای اینکه بگویید “تو من را ناراحت میکنی”، بگویید “من احساس ناراحتی میکنم. ” یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سالم بیان کنید. به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید، آنها را بپذیرید و به آنها اجازه دهید که خودشان را نشان دهند. از مکانیسمهای مقابلهای سالم برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید، مانند ورزش کردن، مدیتیشن کردن و یا صحبت کردن با یک دوست. به جای اینکه منتظر باشید همسرتان احساسات شما را تغییر دهد، خودتان مسئولیت تغییر آنها را بر عهده بگیرید. به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی را تجربه کنید، حتی احساسات منفی.
7. ارتباط موثر را تمرین کنید:
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و با صداقت با همسرتان ارتباط برقرار کنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. احساسات خود را به طور مستقیم و بدون سرزنش کردن همسرتان بیان کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید و از آن برای تقویت ارتباط خود با همسرتان استفاده کنید. از سوء تفاهمها جلوگیری کنید و در صورت بروز سوء تفاهم، سعی کنید آن را به سرعت برطرف کنید.
8. قدردانی خود را ابراز کنید:
قدردانی خود را از همسرتان ابراز کنید و به او نشان دهید که چقدر برایش ارزش قائل هستید. به خاطر کارهای خوبی که برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر دوستش دارید و چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به نیازهایش توجه میکنید. برای او وقت بگذارید و با او فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. به او هدیه بدهید و او را سورپرایز کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف همسرتان، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید.
9. استقلال خود را حفظ کنید:
استقلال خود را حفظ کنید و تمام هویت خود را در رابطه خلاصه نکنید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. یک شغل داشته باشید و به استقلال مالی خود اهمیت دهید. اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید و از تلاش برای رسیدن به آنها دست نکشید. به جای اینکه به همسرتان وابسته باشید، به خودتان تکیه کنید. به خودتان اجازه دهید که زمانهایی را به تنهایی بگذرانید و از تنهایی خود لذت ببرید.
10. صبور باشید:
تغییر الگوهای رفتاری، زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. از خودتان حمایت کنید و به خودتان انگیزه دهید. پیشرفتهای خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. از یک متخصص کمک بگیرید تا شما را در این مسیر یاری کند. به خودتان یادآوری کنید که ارزشش را دارد.
11. شناخت الگوهای دلبستگی:
الگوهای دلبستگی شما در کودکی، بر روابط شما در بزرگسالی تاثیر میگذارند. اگر الگوی دلبستگی ناایمن دارید (اجتنابی، مضطرب، آشفته)، شناسایی آن و کار بر روی آن با یک متخصص میتواند بسیار کمک کننده باشد. کتابها و مقالات مربوط به دلبستگی را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید. به دنبال درمانهای متمرکز بر دلبستگی باشید. سعی کنید الگوهای دلبستگی ایمن را در خود پرورش دهید.
12. خود-شفقتورزی را تمرین کنید:
به خودتان همانقدر مهربان باشید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. وقتی اشتباه میکنید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه با خودتان همدلی کنید. 
به جای انتقاد از خود، به خودتان دلداری دهید و به خودتان بگویید که اشتباهات بخشی از زندگی هستند و شما میتوانید از آنها درس بگیرید. 
به خودتان یادآوری کنید که همه انسانها نقص دارند و هیچ کس کامل نیست. از جملات مهربانانه و تشویقآمیز برای صحبت با خودتان استفاده کنید. 
به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید. با خودتان با ملایمت و صبر رفتار کنید.
13. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی مشکلاتی که در رابطه خود دارید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به چیزهایی که در مورد همسرتان و رابطه خود دوست دارید، فکر کنید. به یاد بیاورید که چرا در وهله اول عاشق همسرتان شدهاید. از همسرتان به خاطر تمام چیزهای خوبی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. به طور منظم با همسرتان وقت بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. به جای اینکه به دنبال نقصها باشید، به دنبال خوبیها باشید. قدردان رابطهای که دارید باشید.
14. نقش تایید را در رابطه تعریف کنید:
با همسرتان در مورد نیازهایتان برای تایید صحبت کنید. به او توضیح دهید که چه نوع تاییدهایی برای شما مهم هستند و چگونه او میتواند به شما در این زمینه کمک کند. به همسرتان بگویید که به چه چیزهایی نیاز دارید تا احساس امنیت و دوست داشته شدن کنید. از همسرتان بخواهید که بازخورد با صداقت به شما بدهد، اما به او یادآوری کنید که بازخورد او باید سازنده و مهربانانه باشد. با همسرتان توافق کنید که چگونه میتوانید نیازهای یکدیگر را به طور سالم برآورده کنید. توقع نداشته باشید که همسرتان حدس بزند که چه نیازهایی دارید، آنها را به طور واضح بیان کنید. به همسرتان نشان دهید که قدردان تلاشهای او هستید.
15. از متخصص کمک بگیرید:
به دنبال متخصصی باشید که با او احساس راحتی میکنید و به او اعتماد دارید. درمان یک سرمایهگذاری ارزشمند در سلامت روان و روابط شماست. نگران نباشید و قدم بردارید.
