بیان درست احساسات یکی از مهم‌ترین ستون‌های یک رابطه‌ی سالم و پایدار است. وقتی بتوانید به طور شفاف و سازنده احساسات خود را با طرف مقابلتان در میان بگذارید، صمیمیت، اعتماد و درک متقابل بین شما افزایش می‌یابد. اما گاهی بیان احساسات می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله، 22 نکته‌ی کاربردی را برای بهبود مهارت‌های بیان احساسات در رابطه‌تان بررسی می‌کنیم.

• 💥1. احساسات خود را بشناسید: قبل از اینکه بتوانید احساسات خود را بیان کنید، باید بدانید چه احساسی دارید. به خودتان زمان بدهید و احساساتتان را شناسایی کنید.
• 💥2. از کلمات مناسب استفاده کنید: برای بیان احساساتتان از کلماتی استفاده کنید که دقیقاً احساس شما را توصیف کنند. مثلا به جای “ناراحت شدم”، بگویید “احساس ناامیدی کردم”.
• 💥3. از جملات “من” استفاده کنید: به جای متهم کردن طرف مقابل، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند. مثلا به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی، احساس نگرانی می‌کنم”.
• 💥4. به زمان مناسب توجه کنید: احساسات خود را در زمانی بیان کنید که هر دو طرف آرام و آماده‌ی گفتگو باشید. از بیان احساسات در هنگام عصبانیت یا خستگی خودداری کنید.
• 💥5. به زبان بدن خود توجه کنید: زبان بدن شما می‌تواند به اندازه‌ی کلماتتان مهم باشد. سعی کنید در هنگام بیان احساسات، ارتباط چشمی برقرار کنید و از حرکات آرام و ملایم استفاده کنید.
• 💥6. شنونده‌ی خوبی باشید: به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• 💥7. از قضاوت و سرزنش خودداری کنید: سعی کنید در هنگام گفتگو، طرف مقابلتان را قضاوت و سرزنش نکنید. هدف شما باید ایجاد یک فضای امن برای بیان احساسات باشد.
• 💥8. احساسات خود را سرکوب نکنید: سرکوب احساسات می‌تواند منجر به خشم، استرس و نارضایتی در رابطه شود. سعی کنید احساسات خود را به موقع و به شیوه‌ای سالم بیان کنید.
• 💥9. از طعنه و کنایه استفاده نکنید: طعنه و کنایه باعث ایجاد سوءتفاهم و ناراحتی در رابطه می‌شوند. سعی کنید احساسات خود را به طور مستقیم و واضح بیان کنید.
• 💥10. به احساسات طرف مقابلتان احترام بگذارید: حتی اگر با احساسات طرف مقابلتان موافق نیستید، به آنها احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• 💥11. از زبان غیر کلامی کمک بگیرید: گاهی اوقات، یک بغل یا یک لبخند می‌تواند بیشتر از کلمات، احساسات شما را بیان کند.
• 💥12. از اشتباهات خود عذرخواهی کنید: اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید که باعث ناراحتی طرف مقابلتان شده است، از او عذرخواهی کنید.
• 💥13. به دنبال راه‌حل باشید: بعد از بیان احساسات، به دنبال راه‌حلی باشید که هر دو طرف را راضی کند.
• 💥14. از حمایت و راهنمایی دیگران کمک بگیرید: اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
• 💥15. صبر داشته باشید: بهبود مهارت‌های بیان احساسات زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• 💥16. مثبت باشید: سعی کنید در هنگام بیان احساسات، مثبت باشید و به آینده‌ی رابطه امیدوار باشید.
• 💥17. تعریف و تمجید کنید: از ویژگی‌های مثبت طرف مقابلتان تعریف و تمجید کنید. این کار باعث ایجاد حس خوب در رابطه می‌شود.
• 💥18. قدردانی کنید: از طرف مقابلتان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.

• 💥20. واقع بین باشید: انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان بتواند ذهن شما را بخواند. احساسات خود را به طور واضح و دقیق بیان کنید.
• 💥21. تمرین کنید: هر چه بیشتر احساسات خود را بیان کنید، در این کار بهتر خواهید شد.
• 💥22. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید: بدانید که احساسات شما مهم هستند و حق دارید آنها را بیان کنید.

با عمل کردن به این موارد، می‌توانید مهارت‌های بیان احساسات خود را در رابطه بهبود بخشید و یک رابطه‌ی سالم‌تر و پایدارتر ایجاد کنید. این نکات تنها یک شروع هستند. با تمرین و توجه به نیازهای رابطه‌ی خود، می‌توانید راهکارهای شخصی‌تری برای بیان احساساتتان پیدا کنید.

چطور احساسات خود را در رابطه به درستی بیان کنیم؟

1. شناسایی و درک احساسات

قبل از هر چیز، باید بتوانید احساسات خود را به درستی شناسایی کنید. به این فکر کنید که دقیقا چه چیزی را تجربه می کنید: خشم، ناراحتی، شادی، ترس، یا ترکیبی از اینها؟ از خودتان بپرسید: “چه چیزی باعث این احساس شده است؟” و “چرا این موضوع برای من مهم است؟” سعی کنید احساسات خود را با کلمات دقیق توصیف کنید. به جای گفتن “حالم بده”، بگویید “احساس ناامیدی می کنم چون. . . ” به نشانه های فیزیکی احساسات خود توجه کنید. مثلا، وقتی عصبانی هستید، ممکن است ضربان قلبتان بالا برود یا عضلاتتان منقبض شوند. هیچ احساسی “بد” یا “اشتباه” نیست. همه احساسات معتبر هستند، اما نحوه ابراز آنها می‌تواند سازنده یا مخرب باشد. به احساسات خود گوش دهید. آنها میتوانند اطلاعات مهمی در مورد نیازها و خواسته های شما به شما بدهند.

2. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

برای بیان احساسات خود، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در حین رانندگی، تماشای تلویزیون، یا انجام کارهای دیگر خودداری کنید. مکان مناسبی را انتخاب کنید که هر دوی شما احساس راحتی و امنیت کنید. از بیان احساسات خود در جمع یا در مقابل دیگران خودداری کنید، مگر اینکه هر دوی شما با این موضوع راحت باشید. اگر می دانید که گفتگو ممکن است دشوار باشد، از قبل برنامه ریزی کنید که چگونه می خواهید آرامش خود را حفظ کنید. اگر احساس می کنید که اوضاع دارد از کنترل خارج می شود، توافق کنید که برای مدتی کوتاه مکالمه را متوقف کنید و بعداً دوباره به آن برگردید.

3. با “من” صحبت کنید، نه “تو”

به جای سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل، احساسات خود را از دیدگاه خود بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه من را ناامید می کنی”، بگویید “وقتی این اتفاق می افتد، احساس ناامیدی می کنم. ” بر تاثیر رفتار طرف مقابل بر خودتان تمرکز کنید، نه بر قضاوت کردن او. جملات “من” معمولاً با کلماتی مانند “احساس می کنم”، “احساس می کنم”، “فکر می کنم”، و “نیاز دارم” شروع می شوند. مثال: “من احساس ناراحتی می کنم وقتی می بینم که وقت زیادی را با دوستانت می گذرانی و وقت کمی را با من. ” تمرین کنید که چگونه می‌توانید جملات “تو” را به جملات “من” تبدیل کنید.