احساس بی‌اعتمادی در یک رابطه عاشقانه می‌تواند مانند سم عمل کند و پایه‌های آن را سست کند. این حس ناخوشایند می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که هم به گذشته فرد و هم به پویایی‌های فعلی رابطه بستگی دارد. در این مطلب به بررسی 21 نکته مهم در این زمینه می‌پردازیم:

کمبود اعتماد به نفس می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند لایق عشق و وفاداری نیست و به همین دلیل همیشه منتظر خیانت است.

ترس از آسیب‌پذیری:

باز کردن قلب و آسیب‌پذیر بودن در یک رابطه کار آسانی نیست. ترس از این آسیب‌پذیری می‌تواند باعث شود فرد برای محافظت از خود، بی‌اعتماد شود.

سبک ارتباطی ناسالم:

ارتباطات مبهم، پنهان‌کاری و عدم صداقت در رابطه می‌تواند زمینه‌ساز بی‌اعتمادی شود.

اختلافات حل نشده:

وقتی اختلافات و مشکلات در رابطه حل نمی‌شوند، می‌توانند احساس ناامنی و بی‌اعتمادی را افزایش دهند.

حسادت:

حسادت بیش از حد و غیرمنطقی می‌تواند ریشه در بی‌اعتمادی داشته باشد و رابطه را مسموم کند.

مقایسه کردن رابطه با دیگران:

مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب و بی‌نقص دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث احساس کمبود و بی‌اعتمادی به رابطه شود.

عدم شفافیت در مورد انتظارات:

اگر انتظارات شما و شریک عاطفی‌تان از رابطه با یکدیگر همخوانی نداشته باشد، می‌تواند منجر به سوءتفاهم و بی‌اعتمادی شود.

عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی:

وقتی نیازهای عاطفی یک یا هر دو طرف در رابطه برآورده نمی‌شود، احساس نارضایتی و بی‌اعتمادی می‌تواند به وجود بیاید.

کمبود زمان با کیفیت با یکدیگر:

گذراندن وقت کافی و با کیفیت با یکدیگر برای تقویت صمیمیت و اعتماد ضروری است. کمبود این زمان می‌تواند باعث احساس دوری و بی‌اعتمادی شود.

فشار خارجی:

مشکلات مالی، فشارهای شغلی و سایر عوامل استرس‌زا می‌توانند بر رابطه تاثیر بگذارند و باعث ایجاد بی‌اعتمادی شوند.

تفاوت در ارزش‌ها و باورها:

تفاوت‌های اساسی در ارزش‌ها و باورها می‌تواند باعث ایجاد اصطکاک و بی‌اعتمادی در رابطه شود.

عدم پذیرش یکدیگر:

وقتی فرد احساس می‌کند که شریک عاطفی‌اش او را همان‌طور که هست نمی‌پذیرد، ممکن است احساس ناامنی و بی‌اعتمادی کند.

نقصان در همدلی:

فقدان همدلی و درک متقابل می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند شنیده نمی‌شود و درک نمی‌شود، که به نوبه خود منجر به بی‌اعتمادی می‌شود.

چرا در روابط عاشقانه بی‌اعتمادیم؟ 21 نکته

1. تجربه‌های آسیب‌زای گذشته

آیا در روابط قبلی‌تان خیانت دیده‌اید یا مورد سوء استفاده قرار گرفته‌اید؟ این تجربه‌ها می‌توانند اثرات عمیقی بر جای بگذارند و باعث شوند در روابط جدید با احتیاط و بی‌اعتمادی بیشتری رفتار کنید. وقتی کسی در گذشته به ما آسیب زده است، مغز ما به طور ناخودآگاه به دنبال نشانه‌های مشابه در روابط جدید می‌گردد. این مکانیسم دفاعی، اگرچه در ابتدا جهت محافظت از ما ایجاد شده، می‌تواند به مرور زمان به یک الگوی مخرب تبدیل شود. لازم است به خودمان زمان دهیم تا از آسیب‌های گذشته التیام یابیم و با دیدگاه جدیدی وارد روابط جدید شویم. درمان و مشاوره می‌تواند در این مسیر بسیار کمک‌کننده باشد. تمرکز بر حال و پذیرش این واقعیت که گذشته، گذشته است، می‌تواند به کاهش بی‌اعتمادی کمک کند.

2. عزت نفس پایین

وقتی عزت نفس کافی ندارید، ممکن است احساس کنید لایق عشق و محبت نیستید و شریک عاطفی‌تان شما را ترک خواهد کرد. این احساس ناامنی می‌تواند منجر به رفتارهای کنترل‌گرانه یا نیازمندانه شود که باعث دور شدن شریک‌تان می‌شود. عزت نفس پایین باعث می‌شود که همیشه به دنبال تأیید و اطمینان خاطر از طرف مقابل باشید. این نیاز دائمی به تأیید می‌تواند برای شریک عاطفی‌تان خسته کننده و آزاردهنده باشد. کار کردن روی افزایش عزت نفس، از طریق خودشناسی، درمان و تمرین‌های مثبت‌اندیشی، می‌تواند به بهبود روابط شما کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام. باور داشته باشید که می‌توانید یک رابطه سالم و رضایت‌بخش داشته باشید.

3. سبک دلبستگی ناایمن

سبک دلبستگی شما، که در کودکی شکل گرفته است، می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه برقراری ارتباط و ایجاد اعتماد در روابط عاشقانه داشته باشد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن (اجتنابی یا دوسوگرا) دارند، معمولاً در ایجاد اعتماد و صمیمیت در روابط مشکل دارند. افراد با سبک دلبستگی اجتنابی، از صمیمیت و وابستگی می‌ترسند و سعی می‌کنند از نظر عاطفی از دیگران فاصله بگیرند. افراد با سبک دلبستگی دوسوگرا، نیاز شدیدی به نزدیکی و صمیمیت دارند، اما در عین حال از طرد شدن می‌ترسند. شناخت سبک دلبستگی خود و تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب، می‌تواند به بهبود روابط شما کمک کند. درمان و مشاوره می‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. یادگیری نحوه برقراری ارتباط سالم و ابراز نیازهای خود به طور موثر، کلید داشتن روابط موفق است.

4. عدم صداقت در رابطه

صداقت، پایه و اساس هر رابطه سالم است. اگر در رابطه صداقت وجود نداشته باشد، اعتماد به تدریج از بین می‌رود. دروغ‌گویی، پنهان‌کاری و عدم شفافیت می‌تواند به شدت به اعتماد آسیب بزند. حتی دروغ‌های کوچک هم می‌توانند به مرور زمان باعث ایجاد شک و تردید شوند. برای داشتن یک رابطه سالم، باید با شریک عاطفی خود صادق و روراست باشید. در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های خود با او صحبت کنید. اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، مسئولیت آن را بپذیرید و سعی کنید جبران کنید. صداقت، هر چند سخت باشد، همیشه بهترین راه حل است.

5. حسادت

حسادت، احساسی طبیعی است که گاهی در روابط عاشقانه تجربه می‌شود. اما حسادت بیش از حد می‌تواند مخرب باشد و باعث از بین رفتن اعتماد شود. حسادت معمولاً ناشی از احساس ناامنی، کمبود اعتماد به نفس و ترس از دست دادن شریک عاطفی است. اگر احساس می‌کنید حسادت شما بیش از حد است و به رابطه شما آسیب می‌زند، باید به دنبال راهکارهایی برای کنترل آن باشید. با شریک عاطفی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید علت حسادت خود را پیدا کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام. تمرکز بر نقاط قوت خود و دستاوردهایتان می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

6. رفتارهای کنترل‌گرانه

رفتارهای کنترل‌گرانه، مانند تلاش برای محدود کردن روابط اجتماعی شریک عاطفی، بررسی تلفن همراه او و یا تعیین اینکه چه کاری انجام دهد، نشانه‌هایی از عدم اعتماد هستند. این رفتارها معمولاً ناشی از احساس ناامنی و ترس از دست دادن کنترل است. رفتارهای کنترل‌گرانه، نه تنها باعث از بین رفتن اعتماد می‌شود، بلکه به رابطه نیز آسیب جدی می‌زند. اگر متوجه شده‌اید که رفتارهای کنترل‌گرانه دارید، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. کنترل‌گری، نشانه ضعف است، نه قدرت.

7. عدم ارتباط موثر

ارتباط موثر، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است. اگر نتوانید به درستی با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید، سوء تفاهم‌ها و اختلافات افزایش می‌یابد و اعتماد به تدریج از بین می‌رود. ارتباط موثر، شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات به طور با صداقت و محترمانه و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید. گاهی اوقات، صحبت کردن و بیان احساسات، بهترین راه حل است. ارتباط باز و با صداقت، پایه‌های یک رابطه قوی و پایدار را می‌سازد.

8. الگوهای ارتباطی مخرب

الگوهای ارتباطی مخرب، مانند سرزنش، انتقاد، تحقیر و دفاعی بودن، می‌تواند به شدت به رابطه آسیب بزند و باعث از بین رفتن اعتماد شود. این الگوها، معمولاً ناشی از احساس ناامنی، خشم و ترس هستند. اگر در رابطه خود الگوهای ارتباطی مخرب دارید، باید به دنبال راهکارهایی برای تغییر آنها باشید. مشاوره زوج درمانی می‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. یادگیری نحوه برقراری ارتباط سالم و احترام‌آمیز، کلید داشتن یک رابطه موفق است. مراقب باشید که چه می‌گویید و چگونه می‌گویید.

9. رازهای پنهان

داشتن رازهای پنهان از شریک عاطفی، می‌تواند به شدت به اعتماد آسیب بزند. حتی اگر فکر می‌کنید که برخی از رازها برای محافظت از شریک عاطفی‌تان هستند، پنهان کردن آنها می‌تواند باعث ایجاد شک و تردید شود. بهتر است در مورد هر چیزی که برایتان مهم است، با شریک عاطفی خود صحبت کنید. صداقت و شفافیت، پایه‌های یک رابطه قوی و پایدار را می‌سازد. بهتر است خودتان آنها را فاش کنید، تا اینکه شریک عاطفی‌تان از طریق دیگری متوجه شود. پنهان‌کاری، نشانه عدم اعتماد است.

10. مقایسه با روابط گذشته

مقایسه شریک عاطفی فعلی خود با شریک عاطفی سابق، می‌تواند به شدت به رابطه آسیب بزند و باعث ایجاد احساس ناامنی و بی‌اعتمادی شود. هر فرد و هر رابطه منحصر به فرد است. به جای مقایسه، سعی کنید بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریک عاطفی فعلی خود تمرکز کنید. همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم بهتر شویم. زندگی در گذشته، مانع از لذت بردن از حال می‌شود.

11. عدم تعهد

اگر شریک عاطفی‌تان به رابطه متعهد نیست، طبیعی است که احساس بی‌اعتمادی کنید. تعهد، به معنای پایبندی به رابطه و تلاش برای حفظ آن است. اگر شریک عاطفی‌تان نشانه‌های عدم تعهد نشان می‌دهد، مانند عدم تمایل به برنامه‌ریزی برای آینده یا عدم معرفی شما به دوستان و خانواده‌اش، باید با او صحبت کنید. مشخص کنید که از رابطه چه انتظاراتی دارید و آیا شریک عاطفی‌تان حاضر است این انتظارات را برآورده کند یا خیر. اگر شریک عاطفی‌تان نمی‌تواند به شما تعهد دهد، بهتر است به فکر پایان دادن به رابطه باشید. عدم تعهد، نشانه‌ای از عدم احترام است.

12. عدم حمایت عاطفی

در یک رابطه سالم، شریک عاطفی باید از شما حمایت عاطفی کند. این حمایت، شامل گوش دادن به مشکلات شما، همدلی با احساسات شما و تشویق شما در رسیدن به اهدافتان است. اگر شریک عاطفی‌تان از شما حمایت عاطفی نمی‌کند، ممکن است احساس تنهایی و بی‌اعتمادی کنید. با شریک عاطفی خود در مورد نیازهای عاطفی خود صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. اگر شریک عاطفی‌تان نمی‌تواند نیازهای عاطفی شما را برآورده کند، بهتر است به فکر پیدا کردن یک رابطه دیگر باشید. احساس تنهایی در یک رابطه، بسیار دردناک است. شما لایق یک رابطه هستید که در آن احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید.

13. سوء استفاده عاطفی

سوء استفاده عاطفی، شامل هرگونه رفتاری است که به احساسات و عزت نفس شما آسیب بزند. این رفتارها می‌تواند شامل تحقیر، تهدید، توهین، کنترل و یا دستکاری عاطفی باشد. سوء استفاده عاطفی، می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی، ترس و بی‌اعتمادی شود. اگر در رابطه‌تان مورد سوء استفاده عاطفی قرار می‌گیرید، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سوء استفاده عاطفی، هرگز قابل قبول نیست. شما لایق یک رابطه هستید که در آن احساس امنیت و احترام کنید. سوء استفاده عاطفی، نشانه‌ای از بیماری روانی است.

14. مشکلات جنسی

تصمیم‌گیری در مورد رابطه، بر عهده شما و شریک عاطفی‌تان است. برای جلوگیری از این مشکلات، باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به خانواده و دوستان خود بگویید که دخالت آنها در رابطه شما قابل قبول نیست. اجازه ندهید که دیگران در آن دخالت کنند. بهترین راه برای مدیریت دخالت دیگران، صحبت کردن مستقیم و محترمانه است. اجازه ندهید که دیگران به جای شما تصمیم بگیرند.

17. مسائل مالی

مسائل مالی، یکی از دلایل اصلی اختلافات و بی‌اعتمادی در روابط عاشقانه است. عدم توافق در مورد نحوه مدیریت پول، پنهان کردن بدهی‌ها و یا ولخرجی، می‌تواند باعث ایجاد تنش و بی‌اعتمادی شود. برای جلوگیری از این مشکلات، باید در مورد مسائل مالی با شریک عاطفی خود صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک تنظیم کنید. پنهان کردن مشکلات مالی، می‌تواند منجر به مشکلات بزرگ‌تری شود. با هم برای رسیدن به اهداف مالی مشترک تلاش کنید. مسائل مالی، نباید رابطه شما را خراب کند.

18. اعتیاد

اعتیاد به مواد مخدر، الکل، و یا هر رفتار اعتیادآور دیگری، می‌تواند به شدت به رابطه آسیب بزند و باعث از بین رفتن اعتماد شود. اعتیاد، می‌تواند باعث دروغ‌گویی، پنهان‌کاری، خشونت و سوء استفاده شود. اگر شریک عاطفی‌تان معتاد است، باید او را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه‌ای باشد. شما نمی‌توانید به تنهایی شریک عاطفی‌تان را ترک دهید. به کمک یک متخصص نیاز دارید. اعتیاد، یک بیماری است، نه یک انتخاب.

19. بیماری‌های روانی

بیماری‌های روانی، مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و یا اختلال شخصیت، می‌تواند به شدت بر روابط عاشقانه تأثیر بگذارد و باعث ایجاد بی‌اعتمادی شود. بیماری‌های روانی، می‌تواند باعث تغییرات خلقی، رفتارهای غیرقابل پیش‌بینی و یا مشکلات ارتباطی شود. اگر شریک عاطفی‌تان به یک بیماری روانی مبتلا است، باید او را تشویق کنید که به دنبال درمان باشد. با صبر و درک، می‌توانید از شریک عاطفی‌تان حمایت کنید. بیماری‌های روانی، نباید رابطه شما را خراب کند. با هم برای بهبود وضعیت تلاش کنید.

20. فقدان سرگرمی و فعالیت‌های مشترک

اگر شما و شریک عاطفی‌تان سرگرمی و فعالیت‌های مشترکی ندارید، ممکن است احساس کنید که از هم دور شده‌اید و دیگر چیزی برای گفتن ندارید. این فقدان ارتباط، می‌تواند باعث ایجاد حسادت، ناامنی و بی‌اعتمادی شود. برای جلوگیری از این مشکلات، باید زمانی را به با هم بودن و انجام فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید. سعی کنید سرگرمی‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت ببرید. با هم به سفر بروید، فیلم ببینید، ورزش کنید و یا هر کار دیگری که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌های مشترک، پیوند شما را قوی‌تر می‌کند.

21. انتظارات غیر واقعی

داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و شریک عاطفی، می‌تواند منجر به ناامیدی و بی‌اعتمادی شود. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون نقص نیست. به جای اینکه به دنبال یک رابطه بی‌نقص باشید، سعی کنید رابطه خود را با تمام خوبی‌ها و بدی‌ها بپذیرید. با شریک عاطفی‌تان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. با صبر و درک، می‌توانید یک رابطه سالم و پایدار ایجاد کنید. انتظارات غیر واقعی، رابطه را نابود می‌کند.