چطور در رابطه از احساسات منفی و ناامیدی دوری کنیم؟ 15 نکته

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و فراز و نشیب‌های خاص خود را دارد. اما گاهی اوقات احساسات منفی و ناامیدی می‌توانند سایه‌ای سنگین بر رابطه‌تان بیندازند و کیفیت آن را به شدت کاهش دهند. اگر شما هم در رابطه‌تان با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید، نگران نباشید. با به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانید از بروز این احساسات جلوگیری کرده و رابطه‌ای شاد و پایدارتر بسازید.

رابطه عاطفی - آموزش روابط زناشویی -شناخت مردان و زنان - عشق محبت - روانشناسی مهارت‌های ارتباطی دختران و پسران

حد و مرزهای سالم تعیین کنید:

تعیین حد و مرزهای مشخص در رابطه، از بروز سوءتفاهم و نارضایتی جلوگیری می‌کند. این حد و مرزها باید با احترام به نیازهای هر دو طرف تعیین شوند.

گذشته را رها کنید:

گیر کردن در اشتباهات و مشکلات گذشته، مانع از پیشرفت و بهبود رابطه می‌شود. سعی کنید گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید.

بپذیرید که تفاوت‌ها وجود دارند:

همه افراد با یکدیگر تفاوت دارند و این تفاوت‌ها می‌توانند منجر به اختلاف نظر شوند. به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، سعی کنید تفاوت‌ها را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.

حمایتگر یکدیگر باشید:

در مواقع سخت و دشوار، از یکدیگر حمایت کنید و به هم کمک کنید تا از مشکلات عبور کنید.

به دنبال حل مسئله باشید، نه پیروزی:

هنگام بروز اختلاف نظر، به جای تلاش برای اثبات حقانیت خود، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف رضایت‌بخش باشد.

خلاق باشید و رابطه را متنوع نگه دارید:

انجام فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز با یکدیگر، از یکنواختی و کسالت در رابطه جلوگیری می‌کند.

در صورت نیاز کمک بگیرید:

اگر احساس می‌کنید که به تنهایی قادر به حل مشکلات رابطه خود نیستید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید.

مراقب زبان بدن خود باشید:

زبان بدن می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت ارتباط شما داشته باشد. سعی کنید با لبخند زدن، تماس چشمی و بهره‌گیری از زبان بدن مثبت، پیام محبت و توجه خود را به طرف مقابل منتقل کنید.

صبور باشید:

تغییر و بهبود رابطه زمان‌بر است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

رابطه عاطفی - آموزش روابط زناشویی -شناخت مردان و زنان - عشق محبت - روانشناسی مهارت‌های ارتباطی دختران و پسران رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش‌تر را تجربه کنید.

بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما مهارت های ارتباطی موثر را آموزش دهند.

به زبان بدن خود توجه کنید. حالت چهره، تن صدا و حرکات شما میتوانند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشند.

مثلا به جای گفتن “>

زمانی را به طور منظم برای صحبت کردن با پارتنرتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای خود را به طور واضح مشخص کنید و از آنها محافظت کنید. این شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی و روانی می شود. به “نه” گفتن راحت باشید. لازم نیست همیشه با خواسته‌های پارتنرتان موافقت کنید. به حریم خصوصی و استقلال یکدیگر احترام بگذارید. هر فرد نیاز به فضایی برای خود دارد. اگر پارتنرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، در مورد آن با او صحبت کنید و در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید. مثلا اگر نیاز دارید که هر شب قبل از خواب مدتی را به تنهایی بگذرانید، این موضوع را به پارتنرتان اطلاع دهید و از او بخواهید که به این نیاز شما احترام بگذارد. از سرزنش کردن خود به خاطر تعیین مرزها خودداری کنید. شما حق دارید که از خودتان محافظت کنید.

4. قدردانی را تمرین کنید

به طور منظم از پارتنرتان برای کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. حتی قدردانی از کارهای کوچک و روزمره می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به ویژگی های مثبت پارتنرتان توجه کنید و آنها را تحسین کنید. تعریف و تمجیدهای با صداقت، رابطه را تقویت می کنند. دفترچه ای برای نوشتن موارد قدردانی ایجاد کنید و هر روز چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، در آن یادداشت کنید. قدردانی کردن فقط محدود به ابراز کلامی نیست. می‌توانید با انجام یک کار محبت آمیز یا هدیه دادن، قدردانی خود را نشان دهید. مثلا می‌توانید از پارتنرتان برای حمایت او در یک پروژه کاری تشکر کنید و به او بگویید که چقدر از این حمایت قدردان هستید. سعی کنید هر روز حداقل یک نکته مثبت در مورد پارتنرتان پیدا کنید و به او بگویید.

5. به سلامت روان خود اهمیت دهید

به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. سلامت جسمی و روانی با هم مرتبط هستند. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. این کارها میتوانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کنند. در صورت نیاز از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. صحبت کردن با یک متخصص می‌تواند به شما در مدیریت احساسات منفی و بهبود سلامت روانتان کمک کند. از شبکه های اجتماعی به طور متعادل استفاده کنید. مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامیدی و نارضایتی شود. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و تجدید قوا کنید. لازم نیست همیشه در حال کار و تلاش باشید. مثلا می‌توانید یوگا، مدیتیشن یا تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید.

6. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

زمانی را به طور اختصاصی برای گذراندن با پارتنرتان اختصاص دهید، بدون اینکه عوامل مزاحم وجود داشته باشند. تلفن های همراه و سایر دستگاه ها را کنار بگذارید و فقط روی هم تمرکز کنید. فعالیت هایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت می برید. این می‌تواند شامل تماشای فیلم، پیاده روی، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت می برید. به طور منظم با هم قرار ملاقات بگذارید. این قرار ملاقات ها میتوانند فرصتی برای تجدید خاطرات و ایجاد صمیمیت بیشتر باشند. سعی کنید کارهای جدید را با هم تجربه کنید. این می‌تواند به هیجان انگیزتر شدن رابطه کمک کند. به جای تمرکز بر کمیت زمان، بر کیفیت آن تمرکز کنید. مثلا می‌توانید هر هفته یک شب را به عنوان “شب قرار” تعیین کنید و در آن شب، تمام تمرکز خود را روی پارتنرتان بگذارید.

7. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و از کینه توزی خودداری کنید. نگه داشتن کینه، فقط باعث ایجاد احساسات منفی بیشتر می شود. به خودتان نیز اجازه دهید که اشتباه کنید و خودتان را ببخشید. هیچ کس کامل نیست. درک کنید که بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. عجله نکنید و به خودتان فرصت دهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر در بخشیدن پارتنرتان مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مثلا می‌توانید با پارتنرتان در مورد اینکه چرا او را می بخشید، صحبت کنید و به او بگویید که چقدر برای شما اهمیت دارد.

8. از حمایت اجتماعی بهره مند شوید

با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی، می‌تواند به شما در مقابله با استرس و احساسات منفی کمک کند. در صورت نیاز از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. خجالت نکشید و در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کنید. به فعالیت های اجتماعی بپیوندید. این می‌تواند فرصتی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط جدید باشد. از افرادی که به شما انرژی منفی می دهند، دوری کنید. رابطه زناشویی مثلا می‌توانید با دوستان خود یک گروه حمایتی تشکیل دهید و در آن گروه، تجربیات و احساسات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

9. از مقایسه کردن خودداری کنید

از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد احساس نارضایتی می شود. به جای تمرکز بر چیزهایی که در رابطه شما کم است، بر چیزهایی که در آن وجود دارد، تمرکز کنید. بر نقاط قوت و دستاوردهای رابطه خود تمرکز کنید. مثلا می‌توانید لیستی از تمام چیزهایی که در رابطه خود قدردان آنها هستید، تهیه کنید.

10. به دنبال حل مسائل باشید، نه مقصر پیدا کردن

وقتی مشکلی پیش می آید، به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید. تمرکز بر پیدا کردن راه حل، سازنده تر از تمرکز بر مقصر است. با پارتنرتان همکاری کنید تا راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. مثلا می‌توانید یک لیست از تمام راه حل های احتمالی برای مشکل خود تهیه کنید و با پارتنرتان در مورد مزایا و معایب هر راه حل صحبت کنید.

11. زبان عشق پارتنر خود را بشناسید و به آن عمل کنید

هر فردی به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز می کند. زبان های عشق شامل کلمات تایید آمیز، وقت گذرانی با کیفیت، دریافت هدیه، انجام کارهای خدماتی و تماس فیزیکی است. با پارتنر خود صحبت کنید و سعی کنید زبان عشق او را بشناسید. سپس، به طور آگاهانه سعی کنید به زبان عشق او عشق را ابراز کنید. وقتی به زبان عشق پارتنرتان عشق را ابراز می کنید، او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می کند. مثلا اگر زبان عشق پارتنرتان “وقت گذرانی با کیفیت” است، سعی کنید زمان بیشتری را با او بگذرانید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

12. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید

به چیزهایی که در رابطه خود قدردان آنها هستید، توجه کنید. این می‌تواند شامل ویژگی های مثبت پارتنرتان، خاطرات خوب و دستاوردهایی باشد که با هم به دست آورده اید. مثلا می‌توانید یک لیست از تمام نقاط قوت رابطه خود تهیه کنید و آن را به پارتنرتان نشان دهید. تمرکز بر نقاط قوت، به شما انگیزه می دهد تا برای حفظ و تقویت رابطه خود تلاش کنید.

13. به دنبال رشد فردی و رابطه ای باشید

تلاش کنید که به طور مداوم در زندگی خود رشد کنید و پیشرفت کنید. این شامل رشد فردی و رشد در رابطه می شود. به دنبال یادگیری مهارت های جدید باشید، علایق خود را دنبال کنید و به اهداف خود برسید. وقتی شما به عنوان یک فرد رشد می کنید، رابطه شما نیز رشد می کند. مثلا می‌توانید با پارتنرتان در یک دوره آموزشی شرکت کنید یا یک کتاب در زمینه بهبود روابط بخوانید.

14. انعطاف پذیر باشید

زندگی پر از تغییرات است و باید در رابطه خود انعطاف پذیر باشید. این به معنای سازگاری با تغییرات و آمادگی برای پذیرش ایده های جدید است. از تلاش برای کنترل پارتنرتان خودداری کنید. کنترل کردن، فقط باعث ایجاد تنش و نارضایتی می شود. مثلا می‌توانید با پارتنرتان در مورد اینکه چگونه می‌توانید در رابطه خود انعطاف پذیرتر باشید، صحبت کنید.