چطور از وابستگی عاطفی جلوگیری کنیم؟ 15 نکته کاربردی
وابستگی عاطفی، احساس نیاز بیش از حد به یک فرد دیگر است. این وابستگی میتواند باعث شود که فرد کنترل زندگی خود را از دست بدهد و برای شادی و رضایت، به طور کامل به فرد مقابل وابسته شود. این وضعیت نه تنها برای فرد وابسته، بلکه برای رابطه نیز مخرب است. اما نگران نباشید، راهکارهایی وجود دارد که میتوانید با بهرهگیری از آنها، از وابستگی عاطفی جلوگیری کنید.
احساس گناه یا شرمندگی، نه بگویید.
به دنبال حمایت حرفه ای باشید:
اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی از وابستگی عاطفی خود رها شوید، از یک متخصص کمک بگیرید.هدف داشته باشید:
داشتن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت در زندگی به شما انگیزه می دهد و تمرکزتان را از شخص مقابل بر می دارد.تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness):
با تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از افکار و احساسات بدون قضاوت، میتوانید از واکنش های ناگهانی و وابستگی جلوگیری کنید.خودتان را ببخشید:
اگر در گذشته وابسته بوده اید یا اشتباهاتی داشته اید، خودتان را ببخشید و سعی کنید از آنها درس بگیرید.صبور باشید:
تغییر عادات و الگوهای رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
در کلاسهای مختلف شرکت کنید، کتاب بخوانید، ورزش کنید، به یک باشگاه اجتماعی بپیوندید یا هر کاری که شما را هیجانزده میکند.
علایق و سرگرمی ها به شما احساس هدفمندی و رضایت می دهند.
این فعالیت ها فرصتی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط سالم تر فراهم می کنند.
6. روابط خود را متعادل کنید
افراد وابسته عاطفی اغلب تمام انرژی خود را صرف یک رابطه میکنند و از دیگر روابط مهم زندگی خود غافل میشوند. برای جلوگیری از این اتفاق، تلاش کنید روابط خود را با خانواده، دوستان و همکاران متعادل کنید. برای این روابط وقت بگذارید و به آنها اهمیت بدهید. حمایت عاطفی خود را از منابع مختلف دریافت کنید. روابط سالم و متنوع، به شما احساس امنیت و تعلق خاطر می دهند. روابط خود را با افرادی که شما را تشویق می کنند و به شما انگیزه می دهند، تقویت کنید. 
7. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
ارتباط موثر، کلید روابط سالم و موفق است. یاد بگیرید که احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به حرفهای دیگران با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر دیگران خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من عصبانی شوم”، بگویید “من عصبانی هستم وقتی که. . . “از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از ژستهای باز استفاده کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور یا درمانگر برای بهبود مهارت های ارتباطی خود کمک بگیرید.
8. از کمالگرایی دوری کنید
کمالگرایی میتواند منجر به وابستگی عاطفی شود، زیرا شما همیشه به دنبال تایید و تحسین دیگران هستید تا احساس ارزشمندی کنید. به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی رسیدن به کمال بگذارید، سعی کنید از فرآیند یادگیری و رشد لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به جای اینکه استانداردهای غیرواقعی برای خودتان تعیین کنید، سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید. خودتان را به خاطر تلاش هایتان تحسین کنید، حتی اگر به نتایج دلخواه نرسید. کمال گرایی را به عنوان یک مانع در مسیر خوشبختی و رضایت از زندگی در نظر بگیرید.
9. مراقب افکار منفی خود باشید
افکار منفی میتوانند عزت نفس شما را تضعیف کنند و شما را مستعد وابستگی عاطفی کنند.مراقب افکار منفی خود باشید و سعی کنید آنها را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کنید.وقتی یک فکر منفی به ذهن شما میرسد، آن را به چالش بکشید.آیا شواهدی وجود دارد که این فکر درست باشد؟آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟از عبارات تاکیدی مثبت استفاده کنید.هر روز عبارات مثبتی را تکرار کنید که به شما احساس خوبی میدهند.به عنوان مثال: “من ارزشمند هستم”، “من قوی هستم”، “من لایق عشق هستم”.
از افراد و موقعیتهایی که باعث ایجاد افکار منفی در شما میشوند، دوری کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما کنترل افکار خود را دارید و میتوانید انتخاب کنید که چه فکرهایی را باور کنید.افکار منفی را به عنوان یک هشدار در نظر بگیرید و از آنها برای شناسایی و حل مشکلات خود استفاده کنید.
10. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
مقایسه خود با دیگران، یکی از بزرگترین عوامل تخریب کننده عزت نفس است.به جای اینکه وقت خود را صرف مقایسه خود با دیگران کنید، روی اهداف و ارزشهای خود تمرکز کنید.شبکههای اجتماعی را با احتیاط استفاده کنید.اغلب افراد فقط بهترین جنبههای زندگی خود را در شبکههای اجتماعی به اشتراک میگذارند.به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، سعی کنید خودتان را تایید کنید.از نقاط قوت خود قدردانی کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
