چطور از اشتباهات گذشته در رابطه عبور کنیم؟
همه ما در روابطمان اشتباهاتی مرتکب می شویم. مهم این است که از آنها درس بگیریم و اجازه ندهیم گذشته، آینده مان را تحت تاثیر قرار دهد. عبور از اشتباهات گذشته در یک رابطه نیازمند صبر، بخشش و تعهد به رشد است.
در اینجا 17 نکته برای کمک به شما در این مسیر آورده شده است:
- 💥
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اولین قدم، پذیرفتن اشتباه و نقش خود در آن است. از بهانه تراشی خودداری کنید. - 💥
عذرخواهی صمیمانه کنید:
عذرخواهی باید با صداقت و بدون هیچ گونه چشم داشتی باشد. - 💥
به خودتان زمان بدهید:
التیام زخم های عاطفی زمان می برد. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید تا فرآیند سوگواری را طی کنید. - 💥
با شریک زندگی خود صادق باشید:
در مورد احساسات، ترس ها و امیدهای خود صحبت کنید. - 💥
به شریک زندگی خود گوش دهید:
به حرف های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 💥
تلاش کنید تا دوباره اعتماد سازی کنید:
اعتمادسازی زمان می برد. با اعمال و رفتارتان ثابت کنید که تغییر کرده اید. - 💥
گذشته را رها کنید:
مدام به اشتباهات گذشته نپردازید. تمرکز خود را روی حال و آینده بگذارید. - 💥
به دنبال مشاوره باشید:
گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص میتواند بسیار مفید باشد. - 💥
با خودتان مهربان باشید:
همه ما اشتباه می کنیم. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید. - 💥
به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه را می خواهید:
یادآوری دلایل ارزشمند بودن رابطه، به شما انگیزه می دهد. - 💥
مراقب زبان بدن خود باشید:
زبان بدن شما باید نشان دهنده صداقت و تعهد شما باشد. - 💥
برای تقویت رابطه تلاش کنید:
وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و به فعالیت هایی بپردازید که هر دو از آن لذت می برید. - 💥
از مقایسه رابطه فعلی با روابط قبلی خودداری کنید:
هر رابطه منحصر به فرد است. - 💥
روی رشد فردی خود تمرکز کنید:
وقتی روی خودتان کار می کنید، به شریک زندگی بهتری تبدیل می شوید. - 💥
ببخشید، اما فراموش نکنید:
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
عبور از اشتباهات گذشته در یک رابطه چالش برانگیز است، اما غیرممکن نیست. با تعهد، صبر و تلاش، میتوانید رابطه ای قوی تر و سالم تر بسازید.
مهمترین چیز این است که هر دو طرف بخواهند با هم کار کنند و برای بهبود رابطه تلاش کنند.
1. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید.
اولین قدم برای عبور از اشتباهات گذشته، پذیرفتن مسئولیت آنهاست. انکار یا توجیه اشتباهات، مانع از یادگیری و رشد شما خواهد شد. به خودتان و شریک عاطفیتان صادق باشید. اعتراف کنید که چه کارهایی انجام دادهاید و چه تاثیری بر رابطه گذاشتهاند. این پذیرش، نه تنها نشاندهنده بلوغ عاطفی شماست، بلکه به شریک عاطفیتان این اطمینان را میدهد که قصد دارید تغییر کنید. از سرزنش خود یا شریکتان دست بردارید. هدف، پیدا کردن راه حل است. سعی نکنید اشتباهات را کوچک جلوه دهید. تاثیر آنها را بپذیرید. با پذیرش مسئولیت، قدرت تغییر را در دست میگیرید.
2. از صمیم قلب عذرخواهی کنید.
عذرخواهی واقعی، فراتر از گفتن یک “متاسفم” ساده است. عذرخواهی باید از ته قلب باشد و نشاندهنده درک شما از آسیبی باشد که وارد کردهاید. در عذرخواهی خود، به طور مشخص به اشتباهاتی که مرتکب شدهاید اشاره کنید و نشان دهید که متوجه تاثیر آنها هستید. عذرخواهی باید بدون بهانه و توجیه باشد. از گفتن جملاتی مانند “متاسفم، اما. . . ” خودداری کنید. عذرخواهی فرصتی برای همدلی است. سعی کنید خود را جای شریک عاطفیتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. 
ترمیم رابطه است.
3. به شریک عاطفی خود گوش دهید.
پس از عذرخواهی، مهمترین کار، گوش دادن فعال به شریک عاطفیتان است. به حرفهای او با دقت و بدون قضاوت گوش دهید. سعی کنید احساسات او را درک کنید و همدلی نشان دهید. از او بپرسید که چه انتظاراتی از شما دارد و چگونه میتوانید اشتباهات گذشته را جبران کنید. گوش دادن فعال، به معنای قطع نکردن صحبتهای او، عدم دفاع از خود و تمرکز بر روی درک دیدگاه اوست. سوالات باز بپرسید تا او بتواند احساسات خود را به طور کامل بیان کند. با زبان بدن خود نشان دهید که به حرفهای او اهمیت میدهید. گوش دادن فعال، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه میشود.
4. درک کنید که اعتماد دوباره به دست آوردنی است.
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. وقتی اشتباهی مرتکب میشوید، ممکن است اعتماد شریک عاطفیتان را از دست بدهید. به دست آوردن دوباره اعتماد، زمانبر و نیازمند تلاش مستمر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود. 
بیان احساسات و نیازهای خود به طور واضح و محترمانه، میتواند از سوءتفاهمها و درگیریها جلوگیری کند. از جملات “> به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات دست برای تاکید بر روی صحبتهای خود استفاده کنید. به شریکتان فرصت دهید تا صحبت کند و به حرفهای او با دقت گوش دهید. از سوال پرسیدن نترسید. اگر چیزی را متوجه نشدید، از او بخواهید که آن را توضیح دهد. در مورد انتظارات خود با شریکتان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید.
7. بخشش را تمرین کنید.
بخشش، هم برای خودتان و هم برای شریک عاطفیتان ضروری است. نگه داشتن خشم و کینه، نه تنها به رابطه آسیب میزند، بلکه سلامت روان شما را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با آن است. بخشش فرآیندی است که زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و شریکتان فرصت دهید تا التیام یابید. سعی کنید از دیدگاه شریکتان به موضوع نگاه کنید و دلایل او را برای انجام آن کار درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه انسانها اشتباه میکنند و هیچ کس کامل نیست. اگر نمیتوانید به تنهایی ببخشید، از یک متخصص کمک بگیرید. بخشش، قدرتمندترین ابزار برای رهایی از گذشته و ساختن آیندهای بهتر است.
8. به دنبال الگوهای تکراری باشید.
گاهی اوقات، اشتباهات گذشته نشاندهنده الگوهای رفتاری تکراری هستند. به رفتارهای خود در روابط قبلی توجه کنید و ببینید آیا الگوهای مشابهی در آنها وجود دارد یا خیر. مثلا اگر متوجه شدید که همیشه جذب افراد میشوید، سعی کنید دلایل این موضوع را بررسی کنید. اگر در شناسایی الگوهای رفتاری خود مشکل دارید، از یک دوست صمیمی یا متخصص کمک بگیرید. تغییر الگوهای رفتاری، زمانبر است و نیازمند تلاش مستمر است. با تغییر الگوهای منفی، میتوانید از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید.
9. خودتان را دوست داشته باشید.
عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید به درستی به دیگران عشق بورزید. به خودتان اهمیت دهید و به نیازهای خود توجه کنید. وقت بگذارید تا کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. با خودتان مهربان باشید و از سرزنش کردن خودتان دست بردارید. نقاط قوت خود را بشناسید و به آنها افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام هستید. با پذیرفتن و دوست داشتن خودتان، میتوانید رابطه سالمتری با دیگران داشته باشید.
10. مرزهای سالمی تعیین کنید.
تعیین مرزهای سالم، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است. مرزها، حد و مرزهایی هستند که شما برای خودتان تعیین میکنید و به دیگران اجازه نمیدهید از آنها عبور کنند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و به آنها پایبند باشید. به دیگران اجازه ندهید که شما را تحت فشار قرار دهند یا از شما سوءاستفاده کنند. از نه گفتن نترسید و به نیازهای خود اولویت دهید. مرزهای خود را با توجه به ارزشها و باورهای خود تعیین کنید.
11. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.
به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به ویژگیهای مثبتی که شما و شریکتان دارید، فکر کنید. به لحظات شادی که با هم گذراندهاید، فکر کنید. به چیزهایی که شما را به هم نزدیک میکند، فکر کنید. 
احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید.
13. اهداف مشترکی تعیین کنید.
تعیین اهداف مشترک، به شما و شریک عاطفیتان کمک میکند تا در یک مسیر قرار بگیرید و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش کنید. اهداف مشترک، میتواند شامل اهداف مالی، اهداف شغلی، اهداف خانوادگی یا هر هدف دیگری باشد که برای شما و شریکتان اهمیت دارد. با همفکری و مشورت، اهدافی را تعیین کنید که هم برای شما و هم برای شریکتان قابل دستیابی باشد. برای رسیدن به اهداف خود، برنامهریزی کنید و به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید. تعیین اهداف مشترک، باعث ایجاد انگیزه و تعهد در رابطه میشود. با همکاری و همدلی، میتوانید به اهداف خود برسید و رابطه خود را تقویت کنید.
14. یکدیگر را تشویق کنید.
تشویق و حمایت از یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در رابطه است. به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او ایمان دارید و از او حمایت میکنید. به موفقیتهای او تبریک بگویید و در زمانهای سختی از او حمایت کنید. به او انگیزه بدهید تا به اهداف خود برسد و رویاهای خود را تحقق بخشد. با تشویق و حمایت از یکدیگر، میتوانید رابطه خود را تقویت کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. به شریکتان یادآوری کنید که او چقدر برای شما ارزشمند است و چقدر به او افتخار میکنید. با تشویق یکدیگر، میتوانید به یکدیگر کمک کنید تا بهترین نسخه خود باشید.
15. از تجربیات جدید لذت ببرید.
تجربیات جدید، فرصتی برای ایجاد خاطرات مشترک و تقویت رابطه است. با هم چیزهای جدید یاد بگیرید و از یکدیگر حمایت کنید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید. با تجربه کردن چیزهای جدید با هم، میتوانید رابطه خود را دوباره کشف کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. از هر لحظه لذت ببرید و خاطرات خوبی را با هم بسازید.
16. قدردانی خود را ابراز کنید.
عشق و محبت به شریک عاطفیتان است. به او بگویید که چقدر از او قدردانی میکنید و چقدر او را دوست دارید. به کارهایی که برای شما انجام میدهد، توجه کنید و از او تشکر کنید. به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و به او بگویید که چقدر او را تحسین میکنید. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس ارزشمندی و دوست داشته شدن در رابطه میشود. به طور منظم قدردانی خود را ابراز کنید و به شریکتان نشان دهید که چقدر برای شما اهمیت دارد. با ابراز قدردانی، میتوانید رابطه خود را تقویت کنید و از یکدیگر حمایت کنید.
17. صبور باشید.
عبور از اشتباهات گذشته، فرآیندی زمانبر است و نیازمند صبر و تلاش مستمر است. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود و از ناامیدی خودداری کنید. به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید تا التیام یابید و به رابطه خود زمان بدهید تا دوباره شکوفا شود. در طول این فرآیند، با یکدیگر مهربان باشید و از یکدیگر حمایت کنید. با صبر و استقامت، میتوانید از اشتباهات گذشته عبور کنید و رابطه قویتر و سالمتری بسازید. به آینده امیدوار باشید و به این باور داشته باشید که میتوانید رابطه خود را ترمیم کنید.
