گذشته، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست و خواه ناخواه بر روابط فعلی‌مان تاثیر می‌گذارد. اما چطور می‌توان از زخم‌ها و خاطرات تلخ گذشته عبور کرد و رابطه‌ای سالم و شاد را تجربه کرد؟ این سوالی است که در این مطلب به آن پاسخ می‌دهیم.

شریک زندگی خود بسازید.

• 💥

  پذیرش:

  اولین قدم، پذیرش این است که گذشته وجود داشته و نمی‌توان آن را تغییر داد.
• 💥

  شناخت الگوها:

  الگوهای رفتاری خود را در روابط گذشته شناسایی کنید. چه اشتباهاتی را تکرار می‌کنید؟
• 💥

  مسئولیت پذیری:

  مسئولیت نقش خود را در مشکلات گذشته بپذیرید. سرزنش کردن کمکی نمی‌کند.
• 💥

  بخشش خود:

  خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. همه ما اشتباه می‌کنیم.
• 💥

  بخشش طرف مقابل:

  اگر طرف مقابل در گذشته اشتباهی مرتکب شده، او را ببخشید. کینه، رابطه را نابود می‌کند.
• 💥

  ارتباط باز و با صداقت:

  با شریک زندگی خود در مورد احساسات و ترس‌هایتان صحبت کنید.
• 💥

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• 💥

  احترام متقابل:

  به نظرات و احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
• 💥

  اعتماد سازی:

  برای ترمیم اعتماد از دست رفته، زمان و تلاش لازم است. صبور باشید.



• 💥

  ابراز محبت:

  به شریک زندگی خود محبت کنید و احساسات خود را نشان دهید.
• 💥

  انجام فعالیت های مشترک:

  کارهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید.
• 💥

  تغییر دیدگاه:

  سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به گذشته تغییر دهید. از آن به عنوان یک درس عبرت استفاده کنید.
• 💥

  تعیین مرزها:

  مرزهای خود را در رابطه مشخص کنید و به آنها پایبند باشید.
• 💥

  حفظ استقلال فردی:

  در عین حال که با هم هستید، استقلال فردی خود را حفظ کنید.
• 💥

  مراجعه به متخصص:

  اگر به تنهایی نمی‌توانید از مشکلات گذشته عبور کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  صبر و شکیبایی:

  عبور از گذشته زمان می‌برد. صبور باشید و ناامید نشوید.

این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ممکن است به راهکارهای خاص خود نیاز داشته باشد. مهم این است که هر دو طرف برای بهبود رابطه تلاش کنند.

با تمرکز بر حال و آینده، ارتباطی باز و با صداقت، و تعهد به یکدیگر، می‌توانید از مشکلات گذشته عبور کنید و رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید.

چطور در روابط از مشکلات گذشته عبور کنیم؟

1. مسئولیت‌پذیری را تمرین کنید.

اولین قدم برای عبور از مشکلات گذشته، قبول مسئولیت نقش خودتان در آن اتفاقات است. این به معنی سرزنش خود نیست، بلکه به معنی درک این است که شما هم بخشی از آن مشکل بوده‌اید. به این فکر کنید که چه کارهایی انجام دادید یا ندادید که باعث تشدید مشکل شد؟با پذیرش مسئولیت، قدرت تغییر آینده را به دست می‌آورید. این پذیرش، دریچه‌ای به سوی ترمیم و رشد در رابطه باز می‌کند. از سرزنش کردن خود یا شریک عاطفی تان خودداری کنید. به دنبال یافتن درس هایی که می‌توانید از تجربیات گذشته بیاموزید، باشید. اگر اشتباهی کردید، شهامت عذرخواهی را داشته باشید.

2. بخشش را در آغوش بگیرید.

بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید، نه فقط به طرف مقابل. کینه و نفرت، سمّی است که رابطه را نابود می‌کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن درد و رنج ناشی از آن اتفاق است. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و ببینید چرا آن کار را انجام داده‌اند. اگر نمی‌توانید ببخشید، حداقل سعی کنید بپذیرید که اتفاق افتاده و نمی‌توانید آن را تغییر دهید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید. از یک مشاور کمک بگیرید اگر در بخشیدن مشکل دارید.

3. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید.

در مورد احساسات، ترس‌ها و نیازهایتان با هم صحبت کنید. پنهان کردن احساسات، فقط باعث ایجاد سوءتفاهم و تنش بیشتر می‌شود. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید بدون اینکه طرف مقابل را متهم کنید (مثلاً “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). در مورد مرزهای خود به وضوح صحبت کنید. به طور منظم زمانی را برای گفتگو و بررسی وضعیت رابطه اختصاص دهید.

4. روی زمان حال تمرکز کنید.

به جای اینکه مدام به گذشته فکر کنید، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از لحظات خوب با هم لذت ببرید. برای آینده با هم برنامه‌ریزی کنید و اهداف مشترکی داشته باشید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می‌برید و باعث تقویت پیوند شما می‌شود. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید. به آینده خوشبین باشید و به پتانسیل رابطه خود ایمان داشته باشید.

5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

درمان می‌تواند یک فضای امن برای صحبت کردن در مورد مسائل دشوار فراهم کند. خجالت نکشید از اینکه درخواست کمک کنید، این نشانه‌ی قدرت است، نه ضعف. به دنبال مشاوری باشید که با هر دوی شما احساس راحتی کنید.

6. به یکدیگر فضا بدهید.

گاهی اوقات، برای التیام یافتن، به کمی فضا و زمان نیاز دارید. سعی نکنید طرف مقابل را تحت فشار قرار دهید تا زودتر از موعد بهبود یابد. به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید و به یکدیگر اجازه دهید تا به تنهایی زمانی را بگذرانند. از این فضا برای فکر کردن و پردازش احساسات خود استفاده کنید. مراقب باشید که این فضا به جدایی عاطفی تبدیل نشود. در مورد اینکه چه نوع فضایی برای هر دوی شما مفید است، صحبت کنید.

7. مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرید.

به جای اینکه درگیر دعوا و سرزنش شوید، سعی کنید با هم به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکلات باشید. مشکل را به طور واضح تعریف کنید. راه حل های احتمالی را مطرح کنید. مزایا و معایب هر راه حل را بررسی کنید. بهترین راه حل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. نتایج را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، راه حل را تغییر دهید.

8. اعتماد را دوباره سازی کنید.

اگر اعتماد در رابطه شما آسیب دیده است، بازسازی آن زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. صادق باشید، قابل اعتماد باشید و به قول‌های خود عمل کنید. به شریک عاطفی خود اجازه دهید تا احساسات خود را بیان کند. از رفتارهایی که باعث از بین رفتن اعتماد شده‌اند، خودداری کنید. صبور باشید و بدانید که بازسازی اعتماد زمان می‌برد. به طور مداوم تلاش کنید تا نشان دهید که قابل اعتماد هستید. از مشاور کمک بگیرید اگر در بازسازی اعتماد مشکل دارید.

9. تغییر را بپذیرید.

افراد و روابط با گذشت زمان تغییر می‌کنند. سعی کنید این تغییرات را بپذیرید و با آنها سازگار شوید. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، روی تغییر خودتان تمرکز کنید. به نیازهای جدید یکدیگر توجه کنید. به طور منظم در مورد اینکه چگونه رابطه شما در حال تکامل است، صحبت کنید. از تغییرات به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. با هم به دنبال راه هایی برای سازگاری با تغییرات باشید.

10. به دنبال نقاط مثبت باشید.

به جای اینکه فقط بر روی مشکلات تمرکز کنید، سعی کنید به دنبال نقاط مثبت در رابطه خود باشید و آنها را قدر بدانید. به خاطر چیزهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. به یکدیگر تعریف و تمجید کنید. به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید. به یکدیگر انگیزه بدهید. با هم بخندید و از زندگی لذت ببرید.

11. مراقب سلامت روان خود باشید.

بهداشت روان خود را در اولویت قرار دهید. استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را برای استراحت و انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به یکدیگر در مراقبت از سلامت روان کمک کنید.

12. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید.

انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. اهداف واقع‌بینانه‌ای برای رابطه خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اهداف خود را با هم تنظیم کنید. مراحل رسیدن به اهداف را مشخص کنید. به یکدیگر انگیزه بدهید. پیشرفت خود را جشن بگیرید. اگر به اهداف خود نرسیدید، ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید.

13. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران دست بردارید و بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید. به جای مقایسه، از روابط موفق دیگران الهام بگیرید. به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید. از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید، زیرا اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را نشان می‌دهند. از قضاوت کردن روابط دیگران خودداری کنید. بر روی ایجاد یک رابطه منحصر به فرد و معنادار برای خودتان تمرکز کنید.

14. همدلی را تمرین کنید.

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید. سوال بپرسید تا دیدگاه او را بهتر درک کنید. احساسات او را تصدیق کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید. حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالفید، سعی کنید احساس او را درک کنید.

15. عذرخواهی کردن را یاد بگیرید.

عذرخواهی با صداقت و صمیمانه، می‌تواند آسیب‌های ناشی از مشکلات گذشته را التیام بخشد. از گفتن “متاسفم” نترسید و برای اشتباهات خود مسئولیت بپذیرید. عذرخواهی خود را خاص و مرتبط با عمل انجام شده، مطرح کنید. مسئولیت کامل را بر عهده بگیرید. به شریک خود اطمینان دهید که در آینده از تکرار آن اشتباه اجتناب خواهید کرد. از عذرخواهی برای توجیه رفتار خود استفاده نکنید. به طرف مقابل زمان بدهید تا عذرخواهی شما را بپذیرد.

16. از سرزنش کردن دست بردارید.

سرزنش کردن، فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید بر روی حل مسئله تمرکز کنید. از گفتن جملاتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هرگز. . . ” خودداری کنید. به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید. به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. سرزنش کردن، باعث ایجاد فاصله عاطفی بین شما می‌شود. بر روی ایجاد یک محیط حمایتی و همدلانه تمرکز کنید.

17. قدردانی را ابراز کنید.

به طور منظم به شریک عاطفی خود نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید. قدردانی، رابطه شما را تقویت می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که چه چیزهایی در رابطه خود دارید. به خاطر چیزهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. به او نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید. از او برای حمایت‌هایی که از شما می‌کند، تشکر کنید. به طور منظم به دنبال فرصت‌هایی برای ابراز قدردانی باشید.

18. روال های جدید ایجاد کنید.

فعالیت‌های جدیدی را با هم امتحان کنید. به مکان‌های جدیدی سفر کنید. روال های روزانه خود را تغییر دهید. به دنبال راه‌هایی برای ایجاد لحظات خاص و به یاد ماندنی با هم باشید. با هم در مورد روال های جدیدی که می خواهید ایجاد کنید، صحبت کنید.

19. از یادگیری دست نکشید.

به طور مداوم در مورد روابط سالم، ارتباط موثر و مهارت‌های حل مسئله یاد بگیرید. هرچه بیشتر بدانید، بهتر می‌توانید با چالش‌های رابطه خود مقابله کنید. کتاب‌ها و مقالات مربوط به روابط را بخوانید. در کارگاه‌ها و سمینارهای مربوط به روابط شرکت کنید. از پادکست‌ها و ویدیوهای مربوط به روابط استفاده کنید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید. به طور منظم در مورد آنچه یاد گرفته‌اید، با شریک خود صحبت کنید.

20. صبور باشید.

عبور از مشکلات گذشته زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفی خود زمان بدهید تا التیام یابید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. پیشرفت خود را جشن بگیرید، حتی اگر کوچک باشد. از اشتباهات خود درس بگیرید. به یکدیگر انگیزه بدهید. به آینده خوشبین باشید.

21. از خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از خود، نه تنها برای سلامت شخصی شما بلکه برای سلامت رابطه شما نیز حیاتی است. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای حضور فعال و مثبت در رابطه خود دارید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. از حمایت اطرافیان خود استفاده کنید.