تفاهم، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالمی است، اما چیزی فراتر از آن لازم است تا یک رابطه نه تنها سالم، بلکه شکوفا شود. بهره‌وری از رابطه به این معناست که هر دو طرف احساس رشد، شادی و رضایت داشته باشند. چگونه می‌توانیم این هدف را محقق کنیم؟ در ادامه، 15 نکته‌ی کاربردی را با هم بررسی می‌کنیم:

بیان احساسات واقعی‌تان را کنار بگذارید. در مورد نیازها، خواسته‌ها و ترس‌هایتان با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

به حرف‌های یکدیگر با دقت گوش دهید:

شنیدن فعالانه، به این معناست که فقط به حرف‌های طرف مقابل گوش ندهید، بلکه سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.

احترام متقابل را حفظ کنید:

حتی در زمان اختلاف نظر، به دیدگاه‌ها و ارزش‌های شریک زندگی‌تان احترام بگذارید.

مرزهای شخصی یکدیگر را بشناسید و به آنها احترام بگذارید:

هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. از نقض مرزهای یکدیگر خودداری کنید.

از ابراز قدردانی غافل نشوید:

به طور منظم از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهای کوچک و بزرگش قدردانی کنید.

عشق‌ورزی را در اولویت قرار دهید:

به طور منظم به شریک زندگی‌تان عشق بورزید، چه از طریق کلام، چه از طریق عمل.

صبور باشید:

هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. صبور باشید و برای حل مشکلات با هم تلاش کنید.

چطور در رابطه بیشتر از تفاهم بهره ببریم؟ 15 نکته

1. پذیرش تفاوت‌ها، کلید اصلی

تفاهم مهم است، اما پذیرفتن تفاوت‌ها حیاتی‌تر. هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. به‌جای تمرکز بر نقاط مشترک، تفاوت‌ها را به‌عنوان بخشی از هویت فردی بپذیرید. سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. تلاش برای تغییر دادن فرد، به‌مرورزمان باعث ایجاد تنش و نارضایتی می‌شود. پذیرش به معنای موافقت نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به فردیت طرف مقابل است. به جای بحث و جدل بر سر تفاوت ها، در مورد راه حل های سازنده برای حل مشکلات ناشی از این تفاوت ها بحث و گفتگو کنید. از کنجکاوی برای درک بهتر دلیل دیدگاه های متفاوت استفاده کنید.

2. ارتباط مؤثر، پلی به سوی درک متقابل

ارتباط باز و با صداقت، زیربنای هر رابطه موفقی است. احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن یا قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی، لبخند و زبان بدن مثبت، می‌توانند به انتقال پیام شما کمک کنند. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود استفاده کنید. از به کار بردن جملات سرزنش آمیز دوری کنید. به جای آن، بر احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. در زمان های مناسب و مکان های آرام و خصوصی با هم صحبت کنید.

3. همدلی، هنر دیدن دنیا از چشم دیگری

هنگامی که طرف مقابل ناراحت است، با او همدردی کنید و به او نشان دهید که درکش می‌کنید. از ارائه نصیحت یا قضاوت کردن خودداری کنید. همدلی، باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه می‌شود. سوال بپرسید و سعی کنید تا جایی که ممکن است در مورد تجربیات و احساسات طرف مقابل اطلاعات کسب کنید. به زبان بدن و حالات چهره طرف مقابل توجه کنید. اینها میتوانند سرنخ های مهمی در مورد احساسات او باشند. تلاش کنید تا احساسات طرف مقابل را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.

4. احترام متقابل، بنیان یک رابطه سالم

احترام، اساسی‌ترین عنصر هر رابطه‌ای است. به ارزش‌ها، باورها، و حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و بی‌احترامی به طرف مقابل خودداری کنید. حتی در زمان عصبانیت، باید احترام را حفظ کنید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و به آنها اهمیت بدهید. به نظرها و ایده های طرف مقابل گوش دهید و آنها را جدی بگیرید. به حریم خصوصی و فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. از افشای اسرار و اطلاعات خصوصی طرف مقابل به دیگران خودداری کنید. از قضاوت کردن و انتقادهای تند و زننده دوری کنید.

5. انعطاف‌پذیری، رمز عبور از چالش‌ها

زندگی پر از چالش‌ها و تغییرات است. برای داشتن یک رابطه پایدار، باید انعطاف‌پذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید. از تغییر کردن نترسید و آماده باشید تا در برنامه‌ها و اهدافتان تجدیدنظر کنید. انعطاف‌پذیری، به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای پیدا کردن راه‌حل‌های جدید و خلاقانه است. به جای اصرار بر مواضع خود، به دنبال راه حل های برد-برد باشید. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. از حمایت و تشویق طرف مقابل در زمان های سخت دریغ نکنید.

6. بخشش، مرهم زخم‌های رابطه

کینه و ناراحتی را در دل نگه ندارید. این احساسات، رابطه را مسموم می‌کنند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. سعی کنید انگیزه های پشت اشتباهات طرف مقابل را درک کنید. از کمک گرفتن از یک مشاور در این زمینه می‌تواند مفید باشد.

7. قدردانی، سوخت موتور عشق

قدردانی، به معنای ارزش قائل شدن برای خوبی‌ها و تلاش‌های طرف مقابل است. به او نشان دهید که قدردان حضورش در زندگی‌تان هستید. از او برای کارهایی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید. حتی برای کارهای کوچک و روزمره. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. از فرصت ها برای ابراز قدردانی استفاده کنید. یک یادداشت عاشقانه، یک هدیه کوچک، یا یک تعریف ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به ویژگی های مثبت و ارزشمند طرف مقابل توجه کنید و آنها را به او یادآوری کنید. از ابراز قدردانی به عنوان یک عادت روزانه استفاده کنید.

8. وقت باکیفیت، سرمایه‌گذاری در رابطه

برای یکدیگر وقت بگذارید و با هم فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. این وقت، فرصتی برای ارتباط عمیق‌تر و ایجاد خاطرات مشترک فراهم می‌کند. در طول این وقت، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که هر دو از آنها لذت می برید. در مورد رویاها، اهداف و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید. به طور منظم برای وقت گذاشتن با یکدیگر برنامه ریزی کنید. از خلاقیت خود استفاده کنید و فعالیت های جدید و هیجان انگیزی را برای انجام دادن با یکدیگر پیدا کنید.

9. حل‌وفصل اختلافات، هنر تبدیل تهدید به فرصت

اختلاف‌نظرها، بخش طبیعی هر رابطه‌ای هستند. مهم این است که چگونه آنها را حل‌وفصل می‌کنید. به جای بحث و جدل، سعی کنید به یک راه‌حل مشترک برسید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از به کار بردن کلمات توهین‌آمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. به جای تمرکز بر مقصر، بر حل مسئله تمرکز کنید. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص برای حل اختلافات خود استفاده کنید. قبل از شروع بحث، زمانی را برای آرام شدن و جمع آوری افکار خود اختصاص دهید. بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید و از آنها به عنوان مبنایی برای یافتن راه حل استفاده کنید.

10. استقلال فردی، حفظ هویت در رابطه

به سرگرمی‌ها و علایق خود ادامه دهید و از آنها لذت ببرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف و آرزوهای شخصی خود را دنبال کنید. از طرف مقابل خود حمایت کنید تا او نیز بتواند استقلال فردی خود را حفظ کند. به حریم خصوصی و فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید.

11. اعتماد، سرمایه گران‌بهای رابطه

اعتماد، سنگ بنای هر رابطه‌ای است. بدون اعتماد، هیچ رابطه‌ای نمی‌تواند پایدار باشد. به طرف مقابل اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. به قول‌های خود عمل کنید و صداقت داشته باشید. از پنهان‌کاری و دروغ‌گویی خودداری کنید. در صورت شک و تردید، با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید تا به شما اطمینان دهد. برای جلب اعتماد طرف مقابل، صبور و پیگیر باشید. به تعهدات و وعده های خود پایبند باشید.

12. خنده و شادی، چاشنی زندگی مشترک

به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن باشید. فیلم‌های کمدی تماشا کنید، با دوستان شوخی کنید، یا به خاطرات خنده‌دار گذشته فکر کنید. از شوخی‌های زننده و توهین‌آمیز خودداری کنید. سعی کنید در سخت‌ترین شرایط هم جنبه‌های خنده‌دار را پیدا کنید. از یکدیگر غافلگیر کردن با کارهای خنده دار و شادی بخش دریغ نکنید. به دنبال راه هایی برای تزریق شادی به زندگی روزمره خود باشید.

13. نوآوری و هیجان، دوری از روزمرگی

برای اینکه رابطه شما از روزمرگی خارج شود، باید به آن نوآوری و هیجان تزریق کنید. کارهای جدیدی را با هم امتحان کنید، به مکان‌های جدید سفر کنید، یا به دنبال سرگرمی‌های جدید باشید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و آماده باشید تا از منطقه امن خود خارج شوید. به دنبال فرصت‌هایی برای ماجراجویی باشید. از تکرار کارهای قدیمی خودداری کنید. با هم برنامه ریزی کنید و فعالیت های جدیدی را برای انجام دادن با یکدیگر انتخاب کنید. از نظرات و ایده های یکدیگر استقبال کنید.

14. حمایت و تشویق، انگیزه رشد و پیشرفت

از اهداف و آرزوهای طرف مقابل حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به آنها برسد. حمایت شما، به او انگیزه می‌دهد تا تلاش بیشتری کند و به موفقیت برسد. در زمان‌های سخت، کنار او باشید و به او کمک کنید تا مشکلات را پشت سر بگذارد. به دستاوردهای او افتخار کنید و او را تحسین کنید. به طرف مقابل خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا اشتباه کند. به او فرصت دهید تا از اشتباهات خود درس بگیرد و رشد کند. با هم جشن گرفتن موفقیت ها می‌تواند به تقویت حس همدلی و صمیمیت در رابطه کمک کند.

15. صبر و حوصله، کلید حل مشکلات پیچیده

در طول فرایند حل مسئله، آرامش خود را حفظ کنید و از عصبانی شدن خودداری کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا حرف‌هایش را بزند و دیدگاهش را بیان کند. از کمک گرفتن از یک مشاور متخصص در این زمینه می‌تواند بسیار مفید باشد. به خودتان و به طرف مقابل استراحت و زمان کافی بدهید تا بتوانید با ذهنی باز و آرام به حل مسئله بپردازید.