چطور از وابستگیهای ناخواسته در یک رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
رابطه سالم و پایدار را تجربه کنید.
در اینجا 12 نکته کلیدی برای جلوگیری از وابستگیهای ناخواسته در یک
چطور در یک رابطه عاشقانه از وابستگی های ناخواسته جلوگیری کنیم؟
1. مرزهای شخصی خود را مشخص و حفظ کنید.
داشتن مرزهای شخصی سالم در هر رابطهای ضروری است، مخصوصا در روابط عاشقانه. این مرزها نشان میدهند که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. مشخص کنید چه میزان فضا و زمان برای خودتان نیاز دارید، چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید و چه ارزشهایی را نمیخواهید زیر پا بگذارید. وقتی این مرزها را مشخص کنید، میتوانید از هضم شدن در رابطه و از دست دادن هویت خود جلوگیری کنید. به طور مثال، مشخص کنید که چه ساعاتی در روز برای خودتان است و در آن ساعات به هیچ وجه پاسخگوی تماسها یا پیامهای طرف مقابل نخواهید بود. یا اینکه چه موضوعاتی را مایل نیستید درباره آنها با او صحبت کنید.
2. استقلال خود را حفظ کنید.
به دنبال سرگرمیها و فعالیتهایی باشید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس رضایت میدهند. این فعالیتها میتوانند شامل ورزش، هنر، مطالعه، یا هر چیز دیگری باشند که به شما انرژی میدهد. 
3. به نیازهای خود توجه کنید.
یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از وابستگی ناخواسته، توجه به نیازهای خودتان است. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند، چه چیزهایی به شما انرژی میدهند و چه چیزهایی شما را خوشحال میکنند. نیازهای جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی خود را در نظر بگیرید و به آنها توجه کنید. اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید، ممکن است به طور ناخودآگاه از طرف مقابل انتظار داشته باشید که آنها را برآورده کند، و این میتواند منجر به وابستگی شود. به جای اینکه منتظر باشید تا طرف مقابل نیازهای شما را حدس بزند یا برآورده کند، خودتان مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید. به طور منظم به خودتان یادآوری کنید که سزاوار مراقبت و توجه هستید. به خودتان وقت بگذارید، به نیازهایتان رسیدگی کنید و از خودتان مراقبت کنید.
4. ارتباط سالم برقرار کنید.
ارتباط سالم و با صداقت یکی از پایههای اصلی هر رابطه موفق است. در مورد احساسات، نیازها و خواستههای خود با طرف مقابل صحبت کنید. از بیان نظرات و نگرانیهای خود نترسید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سعی کنید از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که به توجه بیشتری نیاز دارم”.
5. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند سم مهلکی برای رابطه شما باشد. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. چیزی که در یک رابطه کار میکند، ممکن است در رابطه دیگر کار نکند. روی رشد فردی خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید. وقتی از خودتان راضی باشید، کمتر به دنبال تأیید دیگران خواهید بود و احتمال وابستگی شما کاهش مییابد.
6. به دنبال حمایت اجتماعی خارج از رابطه باشید.
تکیه بیش از حد به طرف مقابل برای تأمین تمام نیازهای اجتماعی و عاطفی شما میتواند منجر به وابستگی شود. باید شبکهای از دوستان، خانواده و همکاران داشته باشید که بتوانید از آنها حمایت دریافت کنید.
7. از کنترل کردن طرف مقابل خودداری کنید.
تلاش برای کنترل کردن طرف مقابل، چه از طریق اعمال محدودیتها، چه از طریق اجبار و چه از طریق تملکجویی، نشانهای از وابستگی ناسالم است. کنترل کردن طرف مقابل به شما احساس امنیت کاذب میدهد، اما در واقع به رابطه شما آسیب میزند و اعتماد را از بین میبرد. به جای اینکه روی کنترل کردن طرف مقابل تمرکز کنید، روی کنترل کردن رفتارها و واکنشهای خودتان تمرکز کنید. سعی کنید احساسات خود را مدیریت کنید و به طور سازنده با چالشها روبرو شوید.
8. اهداف و آرزوهای شخصی خود را دنبال کنید.
داشتن اهداف و آرزوهای شخصی به شما انگیزه میدهد و به زندگی شما معنا میبخشد. وقتی روی اهداف خود تمرکز کنید، کمتر به طرف مقابل وابسته خواهید بود و احساس ارزشمندی بیشتری خواهید داشت.
9. از انکار احساسات خود خودداری کنید.
انکار احساسات خود، به ویژه احساسات منفی مانند خشم، ناراحتی، یا ترس، میتواند منجر به وابستگی ناسالم شود. وقتی احساسات خود را سرکوب میکنید، آنها در درون شما جمع میشوند و به شکلهای ناسالمی بروز پیدا میکنند. به جای اینکه احساسات خود را انکار کنید، سعی کنید آنها را بشناسید، بپذیرید و پردازش کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
10. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید.
از ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن، از پنهان کردن احساسات و افکار خود خودداری کنید. به طرف مقابل خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید که شما را حمایت کند و در کنار شما باشد.
11. از وابستگی مالی به طرف مقابل خودداری کنید.
وابستگی مالی به طرف مقابل میتواند قدرت و استقلال شما را از بین ببرد و شما را در موقعیتی آسیبپذیر قرار دهد. تا حد امکان سعی کنید از نظر مالی مستقل باشید و روی استقلال مالی خود کار کنید. اگر به دلیل شرایط خاصی مجبور به تکیه بر طرف مقابل هستید، سعی کنید تا حد امکان در امور مالی خانواده مشارکت داشته باشید و در مورد مسائل مالی با او صحبت کنید.
