وابستگی عاطفی، پیوندی قوی و ناسالم با یک فرد دیگر است که باعث می‌شود احساس کنید برای شادی، امنیت و حتی هویت خود به او وابسته هستید. این وابستگی می‌تواند به مرور زمان شکل بگیرد و تشخیص آن در مراحل اولیه دشوار باشد. در این پست، 17 نشانه ذهنی و جسمی را بررسی می‌کنیم که ممکن است نشان دهند شما به فردی وابسته شده‌اید:

علائم ذهنی:

• 💥

  ترس از تنهایی:

  ترس شدید و مداوم از تنها ماندن و ناتوانی در تحمل آن.
• 💥

  نیاز دائمی به تایید:

  احساس نیاز به تایید و تحسین دائمی از طرف فرد مورد نظر برای احساس ارزشمندی.
• 💥

  تصمیم‌گیری با اتکا به دیگری:

  ناتوانی در تصمیم‌گیری‌های ساده و مهم زندگی بدون مشورت و تایید فرد مورد نظر.
• 💥

  اضطراب جدایی:

  تجربه اضطراب و ناراحتی شدید هنگام دوری از فرد مورد نظر، حتی برای مدت کوتاه.
• 💥

  وسواس فکری:

  درگیر شدن مداوم با فکر کردن به فرد مورد نظر و نگرانی درباره او.
• 💥

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  اولویت دادن به نیازها و خواسته‌های فرد مورد نظر به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود.
• 💥

  تغییر هویت:

  تغییر عقاید، علایق و رفتارها برای جلب رضایت فرد مورد نظر و شبیه شدن به او.
• 💥

  حسادت افراطی:

  احساس حسادت و ناراحتی شدید نسبت به هر کسی که با فرد مورد نظر ارتباط دارد.
• 💥

  توجیه رفتار نامناسب:

  توجیه و انکار رفتارهای نامناسب و آسیب‌زننده فرد مورد نظر.

علائم جسمی:

می‌تواند تاثیرات جسمی نیز داشته باشد. برخی از این علائم عبارتند از:

• 💥

  بی‌خوابی:

  مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن به دلیل نگرانی و استرس ناشی از وابستگی.
• 💥

  تغییرات اشتها:

  کاهش یا افزایش اشتها به دلیل استرس و اضطراب.
• 💥

  سردرد:

  سردردهای مکرر ناشی از استرس و تنش.
• 💥

  درد معده:

  درد معده و مشکلات گوارشی به دلیل استرس.
• 💥

  خستگی مزمن:

  احساس خستگی و بی‌حالی دائمی.
• 💥

  تپش قلب:

  تجربه تپش قلب و احساس اضطراب جسمی.
• 💥

  ضعف سیستم ایمنی:

  تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها.
• 💥

  حملات پانیک:

  تجربه حملات پانیک و احساس ترس و وحشت شدید.

17 نشانه وابستگی عاطفی: آیا شما وابسته هستید؟

اگر تعدادی از این علائم را در خود مشاهده می‌کنید، ممکن است به فردی وابسته شده باشید. باید این موضوع را جدی بگیرید و برای رهایی از این وابستگی ناسالم تلاش کنید. در صورت نیاز، از کمک متخصصان روانشناسی و مشاوران استفاده کنید.

1. ترس شدید از تنهایی

آیا فکر کردن به اینکه حتی برای مدت کوتاهی تنها باشید شما را دچار اضطراب و وحشت می کند؟ این می‌تواند نشانه وابستگی باشد. ترس از تنهایی می‌تواند باعث شود که شما در روابط نامناسب بمانید، فقط به این دلیل که نمی خواهید تنها باشید. این ترس اغلب ریشه در ناامنی درونی دارد و نیاز به بررسی و درمان دارد. وابستگی به فرد دیگر نباید به این معنا باشد که بدون او احساس پوچی و بی‌هویتی کنید. سعی کنید زمانی را برای لذت بردن از تنهایی اختصاص دهید و روی خودتان تمرکز کنید.

2. نیاز دائمی به تایید

آیا همیشه برای تصمیم گیری های کوچک و بزرگ به تایید دیگران نیاز دارید، مخصوصا فرد مورد نظر؟ این نیاز می‌تواند به حدی شدید باشد که حتی برخلاف میل باطنی خود عمل کنید تا تایید او را جلب کنید. به دنبال تایید بودن تا حدی طبیعی است، اما نباید هویت و استقلال شما را تحت تاثیر قرار دهد. به ارزش های خود پایبند باشید و سعی کنید به جای دیگران، از خودتان تایید بگیرید. اعتماد به نفس کلید رهایی از این وابستگی است. به توانایی های خود ایمان داشته باشید و اجازه ندهید دیگران برای شما تصمیم بگیرند. تصمیمات مستقل بگیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید.

3. نادیده گرفتن نیازهای خود

آیا اغلب نیازها و خواسته های خود را فدای خوشحالی و رضایت فرد مقابل می کنید؟ این رفتار می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و خشم پنهان شود. مراقب باشید که در رابطه تعادل برقرار کنید و به نیازهای خود نیز اهمیت دهید. خودتان را در اولویت قرار دهید و به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و از انجام کارهایی که دوست ندارید خودداری کنید.

4. هویت خود را از دست دادن

آیا احساس می کنید که علایق و سرگرمی های شما تحت تاثیر فرد مقابل قرار گرفته و دیگر خودتان نیستید؟ این اتفاق زمانی رخ می دهد که شما برای حفظ رابطه سعی می کنید شبیه فرد مورد علاقه تان باشید. حفظ هویت فردی در هر رابطه ای ضروری است. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید و زمان هایی را برای خودتان اختصاص دهید. هویت شما منحصر به فرد است و نباید اجازه دهید هیچکس آن را از شما بگیرد.

5. کنترل کردن یا کنترل شدن

آیا سعی می کنید رفتار و اعمال فرد مقابل را کنترل کنید یا اینکه اجازه می دهید او شما را کنترل کند؟ هر دو حالت نشانه وابستگی ناسالم است. رابطه سالم بر پایه احترام و اعتماد متقابل استوار است، نه کنترل. به فرد مقابل اجازه دهید آزادانه تصمیم بگیرد و زندگی خود را اداره کند. از دخالت بیش از حد در زندگی او خودداری کنید. به همین ترتیب، اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند و استقلال خود را حفظ کنید. مرزهای سالمی در رابطه ایجاد کنید و به آنها احترام بگذارید.

6. حسادت و مالکیت شدید

آیا به شدت حسود هستید و احساس می کنید که فرد مقابل “مال” شما است؟ این احساس ناشی از ناامنی و عدم اعتماد به نفس است. حسادت و مالکیت می‌تواند رابطه را نابود کند. به فرد مقابل اعتماد کنید و به او آزادی عمل بدهید. روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید تا از این احساسات منفی رها شوید. ارتباط با صداقت و شفاف با فرد مقابل می‌تواند به کاهش حسادت کمک کند.

7. تغییر خلق و خو بر اساس رفتار دیگران

آیا خلق و خوی شما به شدت تحت تاثیر رفتار و حرف های فرد مقابل قرار می گیرد؟ اگر یک روز رفتار خوبی با شما داشته باشد احساس شادی می کنید و اگر رفتار بدی داشته باشد احساس ناراحتی شدید می کنید؟ این وابستگی نشان می دهد که شما به شدت به تایید و محبت دیگران وابسته هستید. سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و اجازه ندهید رفتار دیگران شادی و آرامش شما را تحت تاثیر قرار دهد. روی افزایش عزت نفس خود کار کنید و به خودتان ارزش قائل شوید. سعی کنید منابع شادی درونی خود را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید.

8. بخشیدن بیش از حد

آیا به راحتی اشتباهات فرد مقابل را می بخشید، حتی اگر بارها تکرار شده باشند؟ این رفتار می‌تواند ناشی از ترس از دست دادن رابطه باشد. بخشیدن مهم است، اما نباید به معنای نادیده گرفتن رفتارهای توهین آمیز یا مخرب باشد. حد و مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید. اگر فرد مقابل به طور مداوم به شما آسیب می زند، بخشیدن او تنها به ضرر شما خواهد بود. گاهی اوقات، جدا شدن از یک رابطه ناسالم بهترین گزینه است.

9. تمرکز وسواس گونه بر فرد مقابل

آیا تمام فکر و ذکر شما فرد مقابل است و نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید؟ این تمرکز وسواس گونه می‌تواند باعث شود که از زندگی خود غافل شوید. به خودتان اجازه دهید به چیزهای دیگری هم فکر کنید و از زندگی خود لذت ببرید. روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید. زمانی را برای فعالیت های دیگر اختصاص دهید و از رابطه خود فاصله بگیرید.

10. ناتوانی در پایان دادن به رابطه

حتی اگر می دانید که رابطه برای شما مضر است، نمی توانید آن را تمام کنید؟ این ناتوانی می‌تواند ناشی از ترس از تنهایی، ترس از قضاوت دیگران یا امید واهی به تغییر فرد مقابل باشد. شجاعت داشته باشید و برای حفظ سلامت روانی خود تصمیم درست را بگیرید. از یک دوست، خانواده یا مشاور کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. به آینده ای روشن تر فکر کنید و باور داشته باشید که پس از پایان رابطه بهبود خواهید یافت.

11. احساس گناه در صورت عدم برآورده کردن انتظارات

آیا احساس گناه می کنید اگر نتوانید تمام انتظارات فرد مقابل را برآورده کنید؟ این احساس نشان می دهد که شما بیش از حد به رضایت او اهمیت می دهید. هیچ کس نمی تواند تمام انتظارات دیگران را برآورده کند. سعی کنید انتظارات خود را از خودتان بالا نبرید و به خودتان سخت نگیرید. با فرد مقابل در مورد نیازهای خود صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. ارتباط با صداقت می‌تواند از بروز بسیاری از سوء تفاهم ها جلوگیری کند.

12. مشکلات جسمی ناشی از استرس رابطه

آیا استرس و نگرانی ناشی از رابطه باعث بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی یا بی خوابی در شما شده است؟ این نشانه نشان می دهد که رابطه به شدت روی سلامت شما تاثیر منفی می گذارد. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید. اگر رابطه به طور مداوم باعث بروز مشکلات جسمی در شما می شود، ممکن است لازم باشد به فکر پایان دادن به آن باشید. سلامتی شما از هر چیزی مهم تر است.

13. تغییر در عادات غذا خوردن یا خواب

آیا به دلیل استرس یا اضطراب ناشی از رابطه، عادات غذا خوردن یا خواب شما تغییر کرده است؟ ممکن است بیش از حد غذا بخورید یا برعکس، اشتهای خود را از دست بدهید. همچنین ممکن است دچار بی خوابی یا پرخوابی شوید. این تغییرات نشانه ای از تاثیر منفی رابطه بر سلامت روانی شما هستند. سعی کنید به عادات سالم غذا خوردن و خوابیدن بازگردید. اگر مشکل حل نشد، از یک متخصص کمک بگیرید. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید و اجازه ندهید رابطه آن را تحت تاثیر قرار دهد.

14. انزوا از دوستان و خانواده

آیا به دلیل رابطه، از دوستان و خانواده خود دور شده اید؟ ممکن است دیگر وقت کافی برای آنها نداشته باشید یا اینکه فرد مقابل شما را از آنها دور کرده باشد. انزوا می‌تواند باعث شود که احساس تنهایی و افسردگی کنید. ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. حفظ تعادل بین رابطه و سایر جنبه های زندگی بسیار مهم است.

15. مقایسه خود با دیگران به طور مداوم

آیا به طور مداوم خود را با دیگران مقایسه می کنید، مخصوصا با افرادی که به نظر می رسد با فرد مقابل رابطه خوبی دارند؟ این مقایسه می‌تواند باعث شود که احساس ناامنی و کمبود کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید و سعی کنید بهترین نسخه خود باشید. ارزش خود را بدانید و به خودتان احترام بگذارید.

16. پذیرش رفتارهای توهین آمیز

آیا رفتارهای توهین آمیز فرد مقابل را تحمل می کنید، مانند توهین، تحقیر یا خشونت؟ هیچ کس نباید رفتارهای توهین آمیز را تحمل کند. این رفتارها نشانه یک رابطه ناسالم و خطرناک هستند. از خودتان محافظت کنید و از رابطه خارج شوید. از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید. هیچگاه اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند.

17. انکار مشکل

آیا با وجود تمام نشانه ها، انکار می کنید که مشکلی در رابطه وجود دارد؟ انکار مشکل می‌تواند مانع از حل آن شود و باعث شود که وضعیت بدتر شود. با صداقت با خودتان روبرو شوید و مشکلات رابطه را بپذیرید. این اولین قدم برای حل مشکل است. از یک دوست، خانواده یا مشاور کمک بگیرید. با حل مشکلات رابطه می‌توانید به یک رابطه سالم تر و شادتر دست یابید.