هیچ کس با این نیت وارد یک رابطه نمی‌شود که روزی آن را ترک کند. اما گاهی اوقات، ماندن در یک رابطه آسیب‌زا و ناسالم، به مراتب بدتر از ترک کردن آن است. تشخیص زمان مناسب برای پایان دادن به یک رابطه، تصمیمی دشوار و دردناک است. در این مقاله، به 19 نشانه کلیدی می‌پردازیم که می‌توانند زنگ خطری برای خروج از رابطه باشند: به این نشانه‌ها به دقت فکر کنید و با صداقت با خودتان روبرو شوید. آیا این موارد در رابطه شما وجود دارند؟

• 💥

  خشونت فیزیکی یا کلامی:

  هیچ توجیهی برای آزار فیزیکی یا کلامی وجود ندارد. اگر مورد خشونت قرار می‌گیرید، فوراً از رابطه خارج شوید و کمک بگیرید.
• 💥

  بی‌احترامی مداوم:

  اگر شریک عاطفی شما به طور مرتب شما را تحقیر می‌کند، به نظراتتان اهمیت نمی‌دهد و با شما بی‌ادبانه برخورد می‌کند، این یک نشانه واضح است.
• 💥

  عدم اعتماد:

  اگر به شریک خود اعتماد ندارید و دائماً نگران دروغگویی یا خیانت او هستید، رابطه نمی‌تواند سالم و پایدار باشد.
• 💥

  کنترل‌گری:

  اگر شریک شما سعی می‌کند شما را کنترل کند، دوستانتان را محدود کند، یا نحوه لباس پوشیدن و خرج کردن پولتان را تعیین کند، این یک نشانه هشدار دهنده است.
• 💥

  انتقاد مداوم:

  اگر دائماً مورد انتقاد قرار می‌گیرید و احساس می‌کنید هرگز نمی‌توانید او را راضی کنید، این رابطه به سلامت روان شما آسیب می‌زند.
• 💥

  عدم حمایت:

  اگر شریک شما از اهداف و رویاهای شما حمایت نمی‌کند و شما را تشویق نمی‌کند، رابطه نمی‌تواند رشد کند.
• 💥

  عدم صمیمیت عاطفی:

  اگر احساس می‌کنید از نظر عاطفی از شریک خود دور هستید و نمی‌توانید احساسات خود را با او در میان بگذارید، رابطه دچار مشکل است.
• 💥

  بحث و جدل‌های بی‌پایان:

  اگر دائماً بر سر مسائل کوچک و بی‌اهمیت بحث می‌کنید و نمی‌توانید به توافق برسید، رابطه فرسوده می‌شود.
• 💥

  نداشتن علایق مشترک:

  اگر هیچ علاقه مشترکی با شریک خود ندارید و نمی‌توانید اوقات خوشی را با هم سپری کنید، رابطه خسته کننده می‌شود.
• 💥

  خیانت:

  خیانت، چه عاطفی و چه فیزیکی، یک ضربه بزرگ به رابطه است و ترمیم آن بسیار دشوار است.
• 💥

  اعتیاد:

  اگر شریک شما به مواد مخدر، الکل یا معتاد است و حاضر به درمان نیست، این یک مشکل جدی است که می‌تواند رابطه را نابود کند.
• 💥

  عدم مسئولیت‌پذیری:

  اگر شریک شما هرگز مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همیشه تقصیر را به گردن شما می‌اندازد، رابطه ناسالم است.
• 💥

  تفاوت‌های اساسی در ارزش‌ها و اهداف:

  اگر در مورد مسائل مهمی مانند بچه دار شدن، مذهب یا سبک زندگی تفاوت‌های اساسی دارید، ممکن است نتوانید با هم به آینده برسید.
• 💥

  احساس تنهایی در رابطه:

  اگر احساس می‌کنید در رابطه تنها هستید و شریک شما به نیازهای شما توجهی ندارد، رابطه بی‌معنا می‌شود.
• 💥

  کاهش اعتماد به نفس:

  اگر رابطه باعث شده است اعتماد به نفس خود را از دست بدهید و احساس بی‌ارزشی کنید، این یک نشانه خطرناک است.
• 💥

  فکر کردن مداوم به ترک رابطه:

  اگر به طور مرتب به ترک رابطه فکر می‌کنید، این یک نشانه است که چیزی در رابطه درست نیست.
• 💥

  فقدان جذابیت جنسی:

  اگر دیگر به شریک خود جذب نمی‌شوید و هیچ تمایلی به رابطه جنسی با او ندارید، رابطه دچار مشکل است.

• 💥

  درماندن در گذشته:

  اگر دائماً به اشتباهات گذشته شریک خود اشاره می‌کنید و نمی‌توانید او را ببخشید، رابطه نمی‌تواند پیشرفت کند.
• 💥

  نیاز به تغییر دادن شریک:

  اگر فکر می‌کنید می‌توانید شریک خود را تغییر دهید و او را به فرد دلخواه خود تبدیل کنید، در اشتباه هستید. شما نمی‌توانید کسی را تغییر دهید که نمی‌خواهد تغییر کند.

اینها فقط برخی از نشانه‌های هشداردهنده هستند. هر رابطه منحصر به فرد است و تصمیم‌گیری در مورد ترک یا ماندن در یک رابطه، یک تصمیم شخصی است. مهم این است که به احساسات خود گوش دهید و به دنبال کمک و راهنمایی باشید.

چه زمانی باید از یک رابطه عاطفی بیرون بیاییم؟ 19 نکته مهم

1. احساس نارضایتی مداوم

احساس مداوم نارضایتی، حتی در روزهای خوب، نشانه ای جدی است. اگر بیشتر اوقات احساس می‌کنید چیزی سر جایش نیست و رابطه شما را راضی نمی‌کند، باید به این موضوع توجه کنید. این نارضایتی ممکن است به شکل احساس تنهایی در یک رابطه، حس عدم درک شدن، یا احساس بی‌ارزش بودن ظاهر شود. به احساسات خودتان اعتماد کنید. اگر ناراضی هستید، دلیلش را بررسی کنید و ببینید آیا قابل حل است یا خیر. نارضایتی مداوم می‌تواند به مرور زمان سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار دهد. به دنبال الگوهایی بگردید. آیا این نارضایتی در موقعیت‌های خاص بیشتر می‌شود؟ با پارتنرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. شاید او از نارضایتی شما بی‌خبر باشد. در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره می‌تواند به شما در درک بهتر احساساتتان کمک کند.

2. عدم احترام و تحقیر

هیچ رابطه‌ای نباید با بی‌احترامی و تحقیر همراه باشد. این رفتارها نشانه‌های جدی از یک رابطه ناسالم هستند. بی‌احترامی می‌تواند به شکل توهین، مسخره کردن، نادیده گرفتن احساسات و نیازها، یا تحقیر شخصیت شما بروز کند. این نوع رفتارها به شدت عزت نفس شما را تخریب می‌کنند و می‌توانند باعث افسردگی و اضطراب شوند. اگر پارتنرتان به طور مداوم به شما بی‌احترامی می‌کند، این یک زنگ خطر جدی است. تحت هیچ شرایطی این رفتارها را تحمل نکنید. شما شایسته احترام هستید. در صورت مشاهده این رفتارها، مرزهای خود را مشخص کنید و در صورت عدم تغییر، رابطه را ترک کنید.

3. خشونت فیزیکی یا کلامی

خشونت، در هر شکلی، غیرقابل قبول است. هیچ بهانه‌ای برای خشونت وجود ندارد. خشونت فیزیکی شامل ضرب و شتم، هل دادن، سیلی زدن و هرگونه آسیب جسمی است. خشونت کلامی شامل فریاد زدن، توهین، تهدید، و تحقیر است. هر دو نوع خشونت می‌توانند آسیب‌های جدی روحی و روانی به شما وارد کنند. اگر در معرض خشونت قرار دارید، فورا از رابطه خارج شوید و به دنبال کمک باشید. امنیت شما اولویت اصلی است. با دوستان، خانواده، یا خطوط کمک تلفنی تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید.

4. دروغگویی و پنهان‌کاری مداوم

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. اگر اعتماد از بین برود، رابطه به شدت آسیب می‌بیند. دروغگویی و پنهان‌کاری مداوم نشانه‌هایی از عدم اعتماد و صداقت در رابطه هستند. اگر به طور مداوم متوجه می‌شوید که پارتنرتان به شما دروغ می‌گوید یا چیزهایی را از شما پنهان می‌کند، باید به این موضوع جدی فکر کنید. این رفتارها باعث می‌شوند که احساس ناامنی و بی‌اعتمادی کنید. ترمیم اعتماد بعد از دروغگویی مکرر بسیار دشوار است. اگر نمی‌توانید به پارتنرتان اعتماد کنید، رابطه شما محکوم به شکست است. صداقت و شفافیت در یک رابطه سالم ضروری هستند.

5. حسادت بیش از حد و کنترل‌گری

حسادت طبیعی است، اما حسادت بیش از حد و کنترل‌گری نشانه‌هایی از یک رابطه ناسالم هستند. حسادت بیش از حد می‌تواند به شکل چک کردن مداوم تلفن، محدود کردن ارتباطات شما با دیگران، و بازجویی کردن شما در مورد فعالیت‌هایتان بروز کند. کنترل‌گری شامل تلاش برای کنترل کردن تصمیمات شما، نحوه لباس پوشیدن شما، و روابط شما با دیگران است. این رفتارها نشان دهنده عدم اعتماد و احترام به شما هستند. کنترل‌گری می‌تواند به مرور زمان استقلال و آزادی شما را از بین ببرد. شما حق دارید که روابط و فعالیت‌های خود را داشته باشید و نباید تحت کنترل پارتنرتان باشید. این نوع رفتارها می‌توانند بسیار آسیب‌زا باشند و باعث شوند احساس خفگی و محدودیت کنید.

6. عدم تلاش برای بهبود رابطه

رابطه‌ها به تلاش و تعهد دو طرف نیاز دارند. اگر فقط یک نفر در حال تلاش برای بهبود رابطه است، این رابطه متعادل نیست. اگر پارتنرتان تمایلی به تغییر رفتارهای مخرب خود ندارد و هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نمی‌کند، این یک نشانه منفی است. تلاش برای بهبود رابطه شامل گوش دادن به انتقادات، پذیرفتن مسئولیت اشتباهات، و تلاش برای حل مشکلات است. اگر پارتنرتان به طور مداوم از پذیرفتن مسئولیت شانه خالی می‌کند و هیچ تلاشی برای تغییر نمی‌کند، احتمالاً رابطه شما به بن بست رسیده است. هر دو طرف باید برای حفظ و بهبود رابطه تلاش کنند. عدم تلاش از طرف یکی از طرفین نشان دهنده عدم تعهد و بی‌علاقگی است. اگر پارتنرتان حاضر به همکاری نیست، بهتر است به فکر ترک رابطه باشید.

7. عدم حمایت عاطفی

حمایت عاطفی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک رابطه سالم است. شما باید بتوانید در مواقع سختی و خوشی به پارتنرتان تکیه کنید. اگر پارتنرتان به احساسات شما بی‌توجه است و هیچ حمایتی از شما نمی‌کند، این یک نشانه جدی است. عدم حمایت عاطفی می‌تواند به شکل نادیده گرفتن مشکلات شما، بی‌اهمیت شمردن احساسات شما، و عدم همدلی با شما بروز کند. شما باید احساس کنید که پارتنرتان در کنار شماست و از شما حمایت می‌کند. اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود تنها هستید و هیچ حمایتی دریافت نمی‌کنید، باید به این موضوع فکر کنید. رابطه عاطفی باید یک منبع آرامش و حمایت باشد، نه یک منبع استرس و تنهایی.

8. اهداف و ارزش‌های متضاد

داشتن اهداف و ارزش‌های مشترک برای یک رابطه بلندمدت بسیار مهم است. اگر اهداف و ارزش‌های شما با پارتنرتان به طور کلی متفاوت است، ممکن است در درازمدت با مشکل مواجه شوید. این تضادها می‌توانند در زمینه‌های مختلفی مانند شغل، تحصیلات، خانواده، تربیت فرزند، و مسائل مالی بروز کنند. اگر اهداف و ارزش‌های شما با پارتنرتان سازگار نباشد، ممکن است در مورد مسائل مهم زندگی به توافق نرسید. این تضادها می‌توانند منجر به بحث و جدال‌های مکرر و از بین رفتن رابطه شوند. قبل از تعهد جدی به یک رابطه، در مورد اهداف و ارزش‌های خود با پارتنرتان صحبت کنید. تلاش کنید تا زمینه‌های مشترکی پیدا کنید که بتوانید در مورد آنها با هم توافق کنید. اگر تضادها بسیار زیاد و غیرقابل حل باشند، ممکن است بهتر باشد رابطه را ترک کنید.

9. عدم صمیمیت فیزیکی و عاطفی

صمیمیت فیزیکی و عاطفی برای یک رابطه عاشقانه ضروری هستند. اگر صمیمیت در رابطه شما از بین رفته است، این یک نشانه نگران‌کننده است. صمیمیت فیزیکی شامل لمس کردن، بوسیدن، در آغوش گرفتن، و رابطه جنسی است. صمیمیت عاطفی شامل به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار، اعتماد کردن به یکدیگر، و احساس نزدیکی و ارتباط است. اگر هیچ یک از این نوع صمیمیت‌ها در رابطه شما وجود ندارد، ممکن است رابطه شما بیشتر شبیه یک دوستی باشد تا یک رابطه عاشقانه. عدم صمیمیت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، خستگی، مشکلات ارتباطی، و یا عدم جذابیت باشد. با پارتنرتان در مورد کمبود صمیمیت در رابطه خود صحبت کنید و سعی کنید راهکارهایی برای بهبود آن پیدا کنید. اگر مشکل صمیمیت حل نشود، ممکن است رابطه شما به پایان برسد.

10. سوء مصرف مواد مخدر یا الکل

سوء مصرف مواد مخدر یا الکل می‌تواند تاثیرات بسیار مخربی بر روی یک رابطه داشته باشد. این مشکل می‌تواند منجر به رفتارهای غیرقابل پیش‌بینی، خشونت، بی‌توجهی، و مشکلات مالی شود. اگر پارتنرتان با مشکل سوء مصرف مواد یا الکل دست و پنجه نرم می‌کند، او را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفه‌ای باشد. حمایت از پارتنرتان در این شرایط بسیار مهم است، اما باید مراقب سلامت و امنیت خودتان نیز باشید. اگر سوء مصرف مواد یا الکل منجر به رفتارهای خشونت‌آمیز می‌شود، فورا از رابطه خارج شوید و به دنبال کمک باشید. تحت هیچ شرایطی نباید خودتان را در معرض خطر قرار دهید.

11. مشکلات مالی مداوم

مشکلات مالی می‌توانند فشار زیادی بر روی یک رابطه وارد کنند. اگر به طور مداوم در مورد پول بحث و جدل دارید، این می‌تواند یک نشانه از مشکلات عمیق‌تر باشد. این مشکلات می‌توانند ناشی از عدم توافق بر سر نحوه مدیریت پول، بدهی‌های زیاد، یا بیکاری باشند. در مورد مسائل مالی خود با پارتنرتان صادق باشید و سعی کنید یک برنامه مالی مشترک ایجاد کنید. اگر مشکلات مالی شما غیرقابل حل هستند، ممکن است بهتر باشد به فکر جدا شدن باشید. مسائل مالی می‌توانند تاثیرات مخربی بر روی رابطه شما داشته باشند. سعی کنید با همدلی و همکاری با پارتنرتان به این مشکلات رسیدگی کنید. در صورت لزوم از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

12. غیبت‌های طولانی مدت و مشکوک

غیبت‌های طولانی مدت و مشکوک می‌توانند نشانه‌ای از عدم تعهد و صداقت در رابطه باشند. اگر پارتنرتان بدون هیچ توضیحی برای مدت طولانی غایب می‌شود و پاسخگو نیست، باید به این موضوع شک کنید. این غیبت‌ها می‌توانند ناشی از خیانت، مشکلات شخصی، یا عدم علاقه به رابطه باشند. با پارتنرتان در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید و از او بخواهید که توضیحات روشنی ارائه دهد. اگر توضیحات او قانع‌کننده نیستند، ممکن است بهتر باشد رابطه را ترک کنید. شما حق دارید بدانید که پارتنرتان کجاست و چه می‌کند. عدم شفافیت و پاسخگویی می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند.

13. عدم تمایل به ازدواج یا تعهد جدی

اگر شما به دنبال ازدواج یا تعهد جدی هستید، اما پارتنرتان تمایلی به این کار ندارد، ممکن است در درازمدت با مشکل مواجه شوید. این تضاد می‌تواند ناشی از اهداف و ارزش‌های متفاوت، ترس از تعهد، یا عدم علاقه به شما باشد. در مورد انتظارات خود از رابطه با پارتنرتان صحبت کنید و ببینید آیا دیدگاه‌های شما با هم سازگار هستند یا خیر. اگر پارتنرتان به طور قاطع مخالف ازدواج یا تعهد جدی است، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. شما حق دارید که به دنبال رابطه‌ای باشید که با اهداف و آرزوهای شما سازگار باشد. عدم توافق در مورد تعهد می‌تواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود.

14. فقدان سرگرمی و شادی در رابطه

یک رابطه سالم باید سرگرم‌کننده و شاد باشد. اگر بیشتر اوقات در رابطه خود احساس خستگی، کسالت، و ناامیدی می‌کنید، این یک نشانه منفی است. در مورد فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید زمان بیشتری را با هم سپری کنید. اگر هیچ چیز در رابطه شما سرگرم‌کننده نیست و هیچ لذتی نمی‌برید، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. شما حق دارید که در رابطه خود شاد و راضی باشید. یک رابطه سالم باید منبع انرژی و شادی باشد، نه منبع استرس و غم. به دنبال راه‌هایی برای ایجاد سرگرمی و شادی در رابطه خود باشید. اگر این تلاش‌ها نتیجه‌ای ندارند، ممکن است رابطه شما به پایان رسیده باشد.

15. احساس تنهایی در یک رابطه

یکی از بدترین احساسات، احساس تنهایی در یک رابطه است. اگرچه از نظر فیزیکی در کنار پارتنرتان هستید، اما از نظر عاطفی احساس تنهایی و انزوا می‌کنید. این احساس می‌تواند ناشی از عدم ارتباط عاطفی، عدم درک، یا عدم حمایت باشد. با پارتنرتان در مورد احساس تنهایی خود صحبت کنید و سعی کنید راه‌هایی برای بهبود ارتباط خود پیدا کنید. اگر این احساس برطرف نشود، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. رابطه عاطفی باید یک منبع ارتباط و حمایت باشد، نه یک منبع تنهایی. شما حق دارید که در رابطه خود احساس دیده شدن و درک شدن کنید. به دنبال راه‌هایی برای ایجاد ارتباط عمیق‌تر با پارتنرتان باشید.

16. مقایسه مداوم با روابط دیگر

اگر به طور مداوم رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه می‌کنید و احساس می‌کنید که رابطه شما کمبودهایی دارد، این می‌تواند یک نشانه از نارضایتی باشد. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. اگر با وجود تلاش‌های شما باز هم احساس نارضایتی می‌کنید، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. به جای حسرت خوردن به روابط دیگران، بر روی ساختن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش برای خودتان تمرکز کنید. مقایسه کردن می‌تواند منجر به حسادت، ناامیدی، و نارضایتی شود. بر روی ارزش‌های خودتان و آنچه که در یک رابطه می‌خواهید تمرکز کنید.

17. ناتوانی در بخشش و فراموش کردن اشتباهات گذشته

اگر نمی‌توانید اشتباهات گذشته پارتنرتان را ببخشید و فراموش کنید، این می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. نگه‌داشتن کینه و رنجش می‌تواند باعث ایجاد تنش و درگیری‌های مداوم شود. اگر نمی‌توانید پارتنرتان را ببخشید، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. بخشش برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. اگر نمی‌توانید ببخشید، ممکن است به این دلیل باشد که هنوز به طور کامل با آن موضوع کنار نیامده‌اید. در مورد احساسات خود با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید با هم این موضوع را حل کنید. اگر بخشش برایتان غیرممکن است، ممکن است رابطه شما به پایان رسیده باشد.

18. احساس این که خود واقعی‌تان نیستید

یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد که خود واقعی‌تان باشید و احساس راحتی کنید. اگر احساس می‌کنید که باید خودتان را تغییر دهید تا مورد قبول پارتنرتان قرار بگیرید، این یک نشانه منفی است. شما نباید برای هیچ کس هویت و شخصیت خودتان را قربانی کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید خودتان باشید، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. شما حق دارید که در رابطه خود احساس پذیرفته شدن و ارزشمند بودن کنید. اگر احساس می‌کنید که باید نقش بازی کنید، رابطه شما سالم نیست. به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن بتوانید خودتان باشید و احساس راحتی کنید.

19. احساس بد نسبت به خودتان بعد از هر تعامل

به نحوه احساستان بعد از گذراندن وقت با پارتنرتان توجه کنید. اگر بیشتر اوقات بعد از هر تعامل احساس بدی نسبت به خودتان دارید، این یک زنگ خطر است. این احساس می‌تواند ناشی از انتقادهای مداوم، تحقیر، یا عدم حمایت باشد. اگر رابطه شما باعث می‌شود که احساس ناامنی، بی‌ارزشی، و تنفر از خودتان کنید، ممکن است بهتر باشد به فکر ترک رابطه باشید. سلامت روان و عزت نفس شما در اولویت قرار دارند. شما سزاوار رابطه‌ای هستید که در آن احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.