چطور میتوان در یک رابطه از وابستگیهای عاطفی نامناسب دوری کرد؟
وابستگی عاطفی ناسالم در یک رابطه میتواند به مرور زمان مخرب و فرساینده باشد. این نوع وابستگی، فرد را از استقلال و فردیت خود دور کرده و کنترل زندگیاش را به دست طرف مقابل میدهد. اگر احساس میکنید در رابطهتان دچار وابستگی عاطفی ناسالم شدهاید، نگران نباشید! راههایی برای رهایی از این وابستگی و ایجاد یک رابطه سالمتر و متوازنتر وجود دارد.
در این مطلب، 21 نکته کاربردی برای دوری از وابستگی عاطفی نامناسب در روابط را بررسی میکنیم:
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
احساسات، نیازها و خواستههای خود را بشناسید و برای آنها ارزش قائل شوید. - 💥
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
نقاط قوت خود را بشناسید و روی آنها تمرکز کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. - 💥
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
حد و مرزهایتان را در رابطه تعیین کنید و قاطعانه از آنها دفاع کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. - 💥
استقلال مالی خود را حفظ کنید:
از نظر مالی وابسته به شریک عاطفی خود نباشید. استقلال مالی به شما قدرت انتخاب و تصمیمگیری میدهد. - 💥
فعالیتهای مورد علاقه خود را دنبال کنید:
زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. سرگرمیها و علایق خود را زنده نگه دارید. - 💥
با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید:
ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. - 💥
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
احساسات خود را کنترل کنید و تقصیر آنها را به گردن دیگران نیندازید. - 💥
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. - 💥
خود مراقبتی را تمرین کنید:
به سلامتی جسم و روان خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. - 💥
از درمانگر کمک بگیرید:
اگر در رهایی از وابستگی عاطفی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - 💥
با ترسهای خود روبرو شوید:
ترس از تنهایی، طرد شدن یا از دست دادن را شناسایی کنید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید. - 💥
روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید:
برای خود اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - 💥
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
ارزش خود را درونی بدانید و خودتان را با کسی مقایسه نکنید. - 💥
عزت نفس خود را تقویت کنید:
برای خود احترام قائل شوید و به خودتان اهمیت دهید. - 💥
احساسات خود را بیان کنید:
احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. - 💥
از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل دست بردارید:
هرگز سعی نکنید شریک عاطفی خود را تغییر دهید. او را همانطور که هست بپذیرید یا رها کنید. - 💥
ارتباط موثر را یاد بگیرید:
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید تا بتوانید نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کنید. - 💥
حد و مرزهای محکم تعیین کنید و از آنها دفاع کنید:
اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه برخورد کنید. - 💥
به ندای درون خود گوش دهید:
اگر احساس میکنید چیزی در رابطه درست نیست، به حس خود اعتماد کنید. - 💥
آماده رها کردن باشید:
اگر رابطه ناسالم و غیر قابل اصلاح است، برای رهایی از آن آماده باشید. - 💥
به خودتان زمان بدهید:
رهایی از وابستگی عاطفی زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. -
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای رهایی از وابستگی عاطفی، شناخت الگوهای رفتاری و احساسات خود است. چه چیزهایی باعث میشود احساس ناامنی کنید؟ چه زمانی بیشتر احساس نیاز به تایید طرف مقابل دارید؟
با شناخت محرکها و الگوهای رفتاری، میتوانید آنها را مدیریت و کنترل کنید.
برای این کار میتوانید از نوشتن دفترچه خاطرات، مدیتیشن، یا صحبت با یک درمانگر کمک بگیرید.
2. استقلال فردی خود را تقویت کنید
وابستگی عاطفی اغلب از کمبود اعتماد به نفس و احساس نیاز به تایید خارجی ناشی میشود. برای رفع این مشکل، باید استقلال فردی خود را تقویت کنید.
این به معنای داشتن علایق، سرگرمیها، و اهداف شخصی است که ربطی به رابطهتان نداشته باشد.
وقتی زندگی پرباری خارج از رابطه داشته باشید، وابستگیتان به طرف مقابل کاهش مییابد.
3. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید
مرزهای شخصی، محدودیتهایی هستند که برای محافظت از سلامت روان و جسم خود تعیین میکنید.
مشخص کنید چه رفتارهایی را از طرف مقابل میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. این شامل احترام، حریم خصوصی، و زمان شخصی شما میشود.
قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید و به هیچ وجه اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند.
4. عزت نفس خود را افزایش دهید
عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی وابستگی عاطفی است. وقتی خودتان را دوست ندارید و به خودتان احترام نمیگذارید، بیشتر به دنبال تایید و پذیرش از طرف دیگران هستید.
برای افزایش عزت نفس، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به خودتان مهربان باشید، و از خودتان مراقبت کنید.
یاد بگیرید که اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
5. مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه پرخاشگر باشید یا احساس گناه کنید.
در ضمن، به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ارتباط باز و با صداقت میتواند از بسیاری از مشکلات ناشی از وابستگی عاطفی جلوگیری کند.
6. به دنبال حمایت اجتماعی باشید
با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد احساسات و نگرانیهای خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما دیدگاههای جدیدی ارائه دهند و از شما حمایت عاطفی کنند.
7. فعالانه درگیر فعالیتهای لذتبخش شوید
زمانی که تمام تمرکزتان روی رابطه باشد، به تدریج علایق و سرگرمیهای خود را فراموش میکنید. این باعث میشود که وابستگیتان به طرف مقابل بیشتر شود.
فعالانه درگیر فعالیتهایی شوید که از آنها لذت میبرید، خواه ورزش، هنر، موسیقی، یا هر چیز دیگری.
8. اهداف شخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید
داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه میدهد و به زندگیتان معنا میبخشد. وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش میکنید، احساس قدرت و کنترل بیشتری میکنید.
اهداف میتوانند کوتاه مدت یا بلند مدت باشند، مهم این است که برای شما مهم باشند و به شما انگیزه دهند.
رسیدن به اهداف، عزت نفس شما را افزایش میدهد و وابستگیتان به رابطه را کاهش میدهد.
9. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
مقایسه خود با دیگران، مخصوصا در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و کمبود شود.
به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه خود باشید.
10. یاد بگیرید که “نه” بگویید
افراد وابسته اغلب برای جلب رضایت دیگران، به خواستههای آنها “بله” میگویند، حتی اگر با آنها مخالف باشند یا نتوانند به آنها عمل کنند.
11. به احساسات خود اهمیت دهید
احساسات شما مهم هستند، حتی اگر منفی باشند. سعی کنید احساسات خود را بشناسید، بپذیرید، و به آنها احترام بگذارید.
از سرکوب کردن یا انکار احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به مشکلات روانی شود.
به خودتان اجازه دهید که غمگین، خشمگین، یا ناراحت باشید، و سعی کنید علت این احساسات را پیدا کنید.
12. مراقبت از سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید
سلامت جسمانی و سلامت روان با هم مرتبط هستند. وقتی از سلامت جسمانی خود مراقبت میکنید، به طور خودکار سلامت روان خود را نیز تقویت میکنید.
در ضمن، از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند مشکلات روانی را تشدید کنند.
13. به دنبال کمک حرفهای باشید
هیچ اشکالی ندارد که از کمک دیگران استفاده کنید.
14. باورهای محدودکننده خود را به چالش بکشید
باورهای محدودکننده، افکاری هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز میدارند. این باورها اغلب از دوران کودکی ریشه میگیرند و میتوانند بسیار قدرتمند باشند.
مثالهایی از باورهای محدودکننده: “من لایق عشق نیستم”، “من به تنهایی نمیتوانم از پس مشکلاتم بربیایم”، “اگر کسی مرا دوست نداشته باشد، هیچ ارزشی ندارم. “
این باورها را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. از خودتان بپرسید آیا این باورها واقعاً حقیقت دارند؟ چه شواهدی وجود دارد که آنها را نقض کند؟
15. تمرین ذهنآگاهی
ذهنآگاهی به معنای توجه کردن به لحظه حال، بدون قضاوت است. با تمرین ذهنآگاهی، میتوانید آگاهی بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود پیدا کنید و واکنشهای خودکار خود را کنترل کنید.
برای تمرین ذهنآگاهی، میتوانید از مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی استفاده کنید.
16. دوری موقت از رابطه
گاهی اوقات، برای شکستن الگوهای وابستگی، نیاز است که به طور موقت از رابطه فاصله بگیرید. این به معنای قطع ارتباط کامل نیست، بلکه به معنای اختصاص دادن زمان بیشتر به خودتان و فعالیتهای شخصیتان است.
این فرصت را دارید تا با خودتان خلوت کنید، نیازهای خود را بشناسید، و از دیدگاهی جدید به رابطه خود نگاه کنید.
بعد از این دوره، میتوانید با دیدی بازتر و مستقلتر به رابطه بازگردید.
17. بخشش خود و دیگران
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
با بخشیدن خود و دیگران، فضایی برای عشق و شفقت در قلب خود ایجاد میکنید.
18. تعیین محدودیت زمانی برای فکر کردن به رابطه
اگر متوجه میشوید که بیش از حد به رابطه خود فکر میکنید و این فکرها شما را آزار میدهند، سعی کنید برای فکر کردن به رابطه، محدودیت زمانی تعیین کنید.
مثلا به خودتان اجازه دهید فقط نیم ساعت در روز به رابطه خود فکر کنید. در بقیه ساعات، سعی کنید ذهن خود را مشغول فعالیتهای دیگر کنید.
19. یادگیری مهارتهای حل مسئله
یاد بگیرید که چگونه مشکلات خود را شناسایی کنید، راهحلهای مختلف را بررسی کنید، و بهترین راهحل را انتخاب کنید. این کار به شما اعتماد به نفس میدهد و وابستگیتان به دیگران را کاهش میدهد.
20. قدردانی از خود و داشتهها
