چطور در یک رابطه از سوءتفاهمهای جدی پرهیز کنیم؟
سوءتفاهمها میتوانند مانند موریانهای به جان یک رابطه بیفتند و پایههای آن را سست کنند. خوشبختانه، با کمی دقت و آگاهی میتوان از بروز بسیاری از این سوءتفاهمها جلوگیری کرد و رابطهای سالمتر و صمیمیتر داشت.
- 💥
همیشه با صداقت و شفافیت صحبت کنید:
پنهانکاری و دروغ، بستر مناسبی برای رشد سوءتفاهمها هستند. سعی کنید همیشه احساسات، نیازها و انتظارات خود را به صراحت با طرف مقابل در میان بگذارید. - 💥
فعالانه گوش دهید:
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، تمام توجه خود را به او بدهید. سعی کنید حرفهای او را درک کنید و از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. - 💥
احساسات خود را به درستی بیان کنید:
به جای اینکه فقط بگویید “عصبانی هستم”، سعی کنید علت عصبانیت خود را توضیح دهید. مثلا بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، احساس میکنم نادیده گرفته میشوم. “ - 💥
از زبان بدن آگاه باشید:
زبان بدن شما میتواند به اندازه کلماتتان تاثیرگذار باشد. مراقب باشید که زبان بدنتان با حرفهایی که میزنید مطابقت داشته باشد. - 💥
از پیشداوری بپرهیزید:
سعی کنید قبل از اینکه در مورد چیزی قضاوت کنید، تمام جوانب آن را در نظر بگیرید. - 💥
فرض را بر حسن نیت بگذارید:
به جای اینکه فکر کنید طرف مقابل قصد آزار شما را دارد، سعی کنید به او اعتماد کنید و فرض را بر حسن نیت او بگذارید. - 💥
در زمان مناسب صحبت کنید:
اگر عصبانی یا ناراحت هستید، بهتر است قبل از صحبت کردن کمی صبر کنید تا آرام شوید. - 💥
از لحن مناسب استفاده کنید:
لحن صدای شما میتواند بر روی برداشت طرف مقابل از حرفهایتان تاثیر بگذارد. سعی کنید با لحنی آرام و دوستانه صحبت کنید. - 💥
به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
همه افراد متفاوت هستند و دیدگاههای متفاوتی دارند. به این تفاوتها احترام بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه نگاه طرف مقابل نیز ببینید. - 💥
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. - 💥
ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و به یاد داشتن اشتباهات گذشته، مانع از بهبود رابطه میشود. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و آنها را فراموش کنید. - 💥
به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
وقتی مشکلی پیش میآید، به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید با همکاری یکدیگر راه حلی برای آن پیدا کنید. - 💥
از مشاوره کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات خود ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
با عمل کردن به این موارد ساده، میتوانید از بروز بسیاری از سوءتفاهمها در رابطهتان جلوگیری کنید و رابطهای قویتر و پایدارتر داشته باشید.
جلوگیری از سوءتفاهم در رابطه: 15 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید.
کلید اصلی یک رابطه سالم، توانایی برقراری ارتباط باز و با صداقت است. از بیان افکار، احساسات و نیازهای خود نترسید و همواره سعی کنید با صداقت با طرف مقابل خود صحبت کنید. این شامل بیان نیازهایتان، ابراز احساسات و به اشتراک گذاشتن نگرانی ها به روشی سازنده و محترمانه است. از پنهان کردن مسائل و احساسات خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به سوء تفاهم های جدی شود. در ضمن، آماده شنیدن دیدگاه های طرف مقابل خود باشید و سعی کنید همدلانه به حرف هایش گوش دهید. وقتی ارتباط باز دارید، احتمال اینکه برداشت های اشتباه شکل بگیرند، به طور چشمگیری کاهش می یابد. از فرصت ها برای صحبت کردن و رفع ابهامات استفاده کنید. در مورد چیزهای کوچک هم صحبت کنید. این باعث می شود که در مورد چیزهای بزرگتر راحت تر صحبت کنید.
2. شنونده فعال باشید.
شنیدن با گوش دادن فعالانه بسیار متفاوت است. شنونده فعال نه تنها به کلمات گوش میدهد، بلکه به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پنهان نیز توجه میکند. سعی کنید تمرکز کامل خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از قطع کردن صحبت او یا فکر کردن به جواب خود در حین صحبت کردن، خودداری کنید. با پرسیدن سوالات واضح کننده و تکرار گفتههای او به زبان خود، نشان دهید که به صحبت هایش گوش میدهید و سعی در فهمیدن او دارید. همدلی نشان دهید و سعی کنید خودتان را جای او بگذارید تا بتوانید دیدگاه او را بهتر درک کنید. 
تماس چشمی برقرار کنید و حالت بدنی باز داشته باشید. از حواس پرتی ها دوری کنید. هدف شما باید فهمیدن طرف مقابل باشد، نه برنده شدن در بحث.
3. سوال بپرسید تا منظور طرف مقابل را درک کنید.
از سوالاتی استفاده کنید که با “چطور”، “چرا” و “چی” شروع میشوند. سوالات خود را با لحنی دوستانه و غیرتهمت آمیز بپرسید. از زبان بدن خود برای نشان دادن علاقه و توجه استفاده کنید. صبر داشته باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا به طور کامل پاسخ دهد.
4. از فرضیات نادرست دوری کنید.
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد سوء تفاهم در روابط، فرضیات نادرست است. ما اغلب بر اساس تجربیات گذشته، احساسات لحظهای یا اطلاعات ناقص، دربارهی انگیزهها و مقاصد طرف مقابل فرضیاتی میسازیم که ممکن است کاملاً اشتباه باشند. به جای فرض کردن، از طرف مقابل بپرسید که منظورش چیست و چه احساسی دارد. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و از قضاوتهای زودهنگام خودداری کنید. فرضیات خود را به چالش بکشید و با اطلاعات واقعی جایگزین کنید. به دنبال شواهد باشید، نه فقط تایید فرضیات خود. از statements مانند “همیشه” و “هیچ وقت” خودداری کنید.
5. احساسات خود را به طور صحیح ابراز کنید.
ابراز درست احساسات، مهارتی کلیدی در برقراری ارتباط موثر است. سعی کنید احساسات خود را به صورت واضح، با صداقت و بدون پرخاشگری بیان کنید. از سرزنش کردن، تحقیر کردن یا بهرهگیری از زبان توهینآمیز خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناراحت میکنی”، بگویید “من احساس ناراحتی میکنم وقتی. . . “. این کار باعث میشود که طرف مقابل حالت تدافعی نگیرد و بهتر بتواند به حرفهای شما گوش دهد. از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. احساسات خود را سرکوب نکنید، اما آنها را به روشی سازنده ابراز کنید. به احساسات طرف مقابل هم احترام بگذارید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. از زبان بدن آگاه باشید.
زبان بدن ما پیامهای زیادی را منتقل میکند که گاهی اوقات از کلماتمان قویتر هستند.به زبان بدن خود و طرف مقابل توجه کنید.آیا حالت بدنی شما باز و دوستانه است یا بسته و تدافعی؟آیا تماس چشمی برقرار میکنید یا از نگاه کردن به طرف مقابل اجتناب میکنید؟سعی کنید زبان بدن خود را با پیامهایی که میخواهید منتقل کنید، هماهنگ کنید.مثلا اگر میخواهید نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید، به او نگاه کنید، سر خود را به نشانه تایید تکان دهید و حالت بدنی باز داشته باشید.
حالت چهره، حرکات دست و پا، و لحن صدا همگی در انتقال پیام موثر هستند.
زبان بدن میتواند احساسات پنهان را آشکار کند.تفاوت های فرهنگی در زبان بدن را در نظر بگیرید.با تمرین میتوانید آگاهی خود را از زبان بدن افزایش دهید.زبان بدن خود را با کلمات خود هماهنگ کنید.
7. لحن صدای خود را کنترل کنید.
لحن صدای شما میتواند تاثیر زیادی بر روی نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. حتی اگر کلمات درستی را به کار ببرید، لحن تند، تحقیرآمیز یا عصبانی میتواند باعث سوء تفاهم و ایجاد تنش شود. سعی کنید با لحنی آرام، مهربان و محترمانه صحبت کنید. از فریاد زدن، طعنه زدن یا بهرهگیری از لحن تمسخرآمیز خودداری کنید. قبل از صحبت کردن، یک نفس عمیق بکشید. به آهنگ صدای خود توجه کنید. از لحن یکنواخت خودداری کنید. لحن صدای خود را با محتوای پیام خود هماهنگ کنید.
8. در زمان مناسب و مکان مناسب صحبت کنید.
انتخاب زمان و مکان مناسب برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، میتواند تاثیر زیادی بر روی نتیجه گفتگو داشته باشد. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در ملاء عام، در حالی که خسته یا گرسنه هستید، یا زمانی که تحت فشار روانی زیادی قرار دارید، خودداری کنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دو نفر آرام و متمرکز باشید و بتوانید به طور کامل به یکدیگر توجه کنید. محیطی آرام و خصوصی را برای گفتگو انتخاب کنید. از عجله کردن خودداری کنید. به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید. اگر احساس می کنید که گفتگو در حال تبدیل شدن به یک بحث است، آن را متوقف کنید و به زمان دیگری موکول کنید. هدف شما باید ایجاد یک فضای امن و حمایتی برای گفتگو باشد.
9. از تعمیم دادن و statements خودداری کنید.
جملاتی مانند “تو همیشه این کار را میکنی” یا “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمیدهی” نه تنها نادرست هستند، بلکه باعث ایجاد احساس ناامیدی و تدافعی در طرف مقابل میشوند. به جای تعمیم دادن، سعی کنید به طور خاص در مورد رفتار یا مسئلهای که باعث ناراحتی شما شده است، صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم که وقتی در حال صحبت هستم و تو به تلفنت نگاه میکنی، نادیده گرفته میشوم”. از کلمات “همیشه”، “هیچ وقت”، “همه” و “هیچ کدام” خودداری کنید. به جای کلی گویی، مثال های مشخص ارائه دهید. بر روی رفتار خاصی تمرکز کنید، نه بر روی شخصیت طرف مقابل. هدف شما باید حل مسئله باشد، نه متهم کردن طرف مقابل.
10. از طعنه و کنایه دوری کنید.
طعنه و کنایه معمولاً برای بیان غیرمستقیم احساسات منفی یا انتقاد استفاده میشوند. این نوع ارتباط نه تنها نامشخص و مبهم است، بلکه میتواند باعث سوء تفاهم و آسیب رساندن به رابطه شود. به جای بهرهگیری از طعنه و کنایه، احساسات و نیازهای خود را به طور مستقیم و واضح بیان کنید. اگر انتقادی دارید، آن را به روشی سازنده و محترمانه مطرح کنید. هدف شما باید برقراری ارتباط شفاف و با صداقت باشد. اگر متوجه شدید که از طعنه و کنایه استفاده می کنید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و راه های سالم تری برای بیان احساسات خود بیابید. بهتر است سکوت کنید تا اینکه حرفی بزنید که بعداً پشیمان شوید.
11. به تفاوتهای فردی احترام بگذارید.
هر فردی دارای شخصیت، تجربیات و دیدگاههای منحصر به فردی است. به تفاوتهای فردی خود و طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. به جای اینکه انتظار داشته باشید که طرف مقابل دقیقا شبیه شما فکر کند و عمل کند، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و درک کنید. تفاوتها میتوانند منبع غنا و تنوع در رابطه باشند، اگر با احترام و پذیرش به آنها نگاه کنید. بر روی نقاط قوت و مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. تفاوت ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. ارتباط خود را بر اساس احترام متقابل بنا کنید.
12. در مورد مسائل مهم، توافقنامه کتبی داشته باشید (در صورت لزوم).
در برخی موارد، به ویژه در مورد مسائل مالی یا تصمیمگیریهای مهم، نوشتن توافقنامه کتبی میتواند به جلوگیری از سوء تفاهم و اختلافات احتمالی کمک کند. این کار باعث میشود که همه چیز واضح و مشخص باشد و هیچ ابهامی وجود نداشته باشد. مثلا اگر در حال خرید خانه هستید، یک توافقنامه کتبی در مورد نحوه تقسیم هزینهها و مسئولیتها میتواند از بروز مشکلات بعدی جلوگیری کند. توافق نامه کتبی میتواند به عنوان یک مرجع در صورت بروز اختلاف نظر عمل کند. از یک متخصص برای تهیه توافق نامه کمک بگیرید. توافق نامه را در صورت نیاز بازبینی و به روز کنید. هدف شما باید ایجاد یک چارچوب واضح و منصفانه برای تصمیم گیری باشد.
13. اگر سوءتفاهمی پیش آمد، سریعاً آن را برطرف کنید.
اگر متوجه شدید که سوءتفاهمی پیش آمده است، از نادیده گرفتن آن یا به تعویق انداختن صحبت کردن در مورد آن خودداری کنید. هر چه زودتر در مورد آن صحبت کنید، احتمال اینکه به یک مشکل بزرگتر تبدیل شود، کمتر است. با آرامش و احترام با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن یا متهم کردن او خودداری کنید و بر روی حل مسئله تمرکز کنید. از عذرخواهی کردن نترسید. بر روی راه حل تمرکز کنید، نه مشکل. سوء تفاهم ها را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید.
14. در صورت نیاز از کمک یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید.
مشاور میتواند یک فضای امن و بی طرفانه برای گفتگو فراهم کند. درخواست کمک نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به رابطه است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص لازم را داشته باشد. صبر و پشتکار داشته باشید.
15. گذشت داشته باشید.
گذشت به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. به خودتان هم اجازه اشتباه کردن بدهید. بر روی آینده تمرکز کنید، نه گذشته. گذشت، هدیه ای است که به خودتان می دهید.
