چطور در یک رابطه، از احساسات وابستگی و نیاز به کنترل جلوگیری کنیم؟
وابستگی و نیاز به کنترل در یک رابطه میتواند به شدت مخرب باشد و باعث از بین رفتن صمیمیت، اعتماد و نابودی رابطه شود. این احساسات اغلب از ناامنی، ترس از تنهایی و کمبود عزت نفس نشات می گیرند. خوشبختانه، با تمرین و آگاهی می توان این الگوهای رفتاری را تغییر داد. در این پست، 21 نکته برای کمک به شما در جلوگیری از وابستگی و نیاز به کنترل در رابطه ارائه می دهیم:
- 💥1. عزت نفس خود را تقویت کنید: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به دستاوردهای خود افتخار کنید و به خودتان یادآوری کنید که فردی ارزشمند و دوست داشتنی هستید.
- 💥2. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید: بدانید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. این مرزها را به طور واضح و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید.
- 💥3. استقلال خود را حفظ کنید: سرگرمی ها، علایق و دوستان خود را حفظ کنید. زندگی شخصی خود را داشته باشید و تمام وقت خود را به شریک عاطفی خود اختصاص ندهید.
- 💥4. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید: سعی کنید به جای شک و تردید، به شریک عاطفی خود اعتماد کنید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
- 💥5. با ترس های خود روبرو شوید: اگر از تنهایی می ترسید، سعی کنید به تنهایی خود عادت کنید و از آن لذت ببرید.
- 💥6. ارتباط موثر برقرار کنید: احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود در میان بگذارید.
- 💥7. به جای کنترل، حمایت کنید: به جای اینکه سعی کنید شریک عاطفی خود را کنترل کنید، از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا به اهداف خود برسد.
- 💥8. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید: هر رابطه ای منحصر به فرد است. به جای مقایسه، روی نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید.
- 💥9. به فضای شخصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید: همه افراد به فضای شخصی خود نیاز دارند. به حریم خصوصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کند.
- 💥10. از برچسب زدن و قضاوت کردن خودداری کنید: به جای اینکه شریک عاطفی خود را برچسب بزنید و قضاوت کنید، سعی کنید او را درک کنید و به او همدلی نشان دهید.
- 💥11. بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید: زندگی پر از اتفاقات غیر منتظره است. بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید و به جای آن، روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید.
- 💥12. روی حال تمرکز کنید: به جای اینکه نگران آینده باشید یا در گذشته گیر کنید، روی لحظه حال تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
- 💥14. به خودتان استراحت دهید: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. استراحت کنید، ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
- 💥15. از یک درمانگر کمک بگیرید: اگر برای مدیریت احساسات وابستگی و نیاز به کنترل مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
- 💥16. یاد بگیرید که ببخشید: کینه و نفرت میتواند به رابطه شما آسیب برساند. یاد بگیرید که شریک عاطفی خود را ببخشید و به او اجازه دهید اشتباهات خود را جبران کند.
- 💥17. اهداف مشترک تعیین کنید: داشتن اهداف مشترک میتواند به شما و شریک عاطفی شما کمک کند تا به یکدیگر نزدیک تر شوید و احساس همبستگی بیشتری داشته باشید.
- 💥19. قدردان یکدیگر باشید: به شریک عاطفی خود نشان دهید که قدردان او هستید و از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید.
- 💥20. صبور باشید: تغییر الگوهای رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفی خود فرصت دهید.
- 💥21. به خودتان یادآوری کنید که شایسته یک رابطه سالم و برابر هستید: شما شایسته این هستید که در یک رابطه باشید که در آن احساس امنیت، دوست داشته شدن و احترام کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. با مطالعه و تحقیق بیشتر، میتوانید اطلاعات بیشتری در مورد نحوه ایجاد یک رابطه سالم و موفق به دست آورید. مهمترین نکته این است که به خودتان و شریک عاطفی خود احترام بگذارید و برای ایجاد یک رابطه سالم و برابر تلاش کنید.
1. خودشناسی عمیق
قبل از هر چیز، خودتان را بشناسید. ریشه های وابستگی و نیاز به کنترل معمولا در ناامنی های درونی و تجربیات گذشته قرار دارند. به این سوالات فکر کنید: چه چیزی باعث می شود احساس ناامنی کنید؟ چه تجربیاتی در گذشته داشته اید که بر روابط شما تاثیر گذاشته است؟ شناخت این الگوها، اولین قدم برای تغییر آنهاست. به دنبال این باشید که خودتان را بهتر درک کنید و نقاط قوت و ضعف خودتان را بشناسید. از کمک یک مشاور هم میتوانید استفاده کنید تا این پروسه سریعتر و موثرتر پیش برود. زمانی که خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید احساسات خودتان را کنترل کنید و از واکنش های ناگهانی جلوگیری کنید.
2. پذیرش فردیت
تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، نه تنها بی فایده است، بلکه میتواند به رابطه آسیب بزند. به جای تمرکز بر تغییر دادن، سعی کنید تفاوت ها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. پذیرش فردیت به این معنی است که اجازه دهید طرف مقابل، خودش باشد و انتخاب های خودش را داشته باشد. این پذیرش، فضا را برای رشد فردی هر دو طرف باز می کند و باعث می شود رابطه سالم تر و پویاتری داشته باشید. تلاش برای یکسان سازی، فقط باعث ایجاد نارضایتی و فرسودگی در رابطه می شود.
3. تقویت استقلال
زندگی خود را فراتر از رابطه عاطفی گسترش دهید. به سرگرمی ها، دوستان و علایق خود توجه کنید و زمان کافی را به آنها اختصاص دهید. هر چه استقلال بیشتری داشته باشید، وابستگی شما به طرف مقابل کمتر می شود و نیازتان به کنترل کاهش می یابد. استقلال مالی، عاطفی و اجتماعی، باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. زمانی که زندگی پربار و متنوعی داشته باشید، کمتر به دنبال کنترل رابطه خواهید بود.
4. برقراری ارتباط موثر
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. از سرزنش کردن، انتقاد کردن و تهدید کردن خودداری کنید. به جای آن، از جملاتی با محوریت “من” استفاده کنید و احساسات خود را بدون قضاوت بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس نگرانی می کنم. ” به صحبت های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. تمرین کنید که بدون عصبانیت و پرخاشگری، با طرف مقابل صحبت کنید و به توافق برسید.
5. اعتماد سازی
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به وعده های خود عمل کنید، صداقت داشته باشید و به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. اگر در گذشته تجربه خیانت یا بی اعتمادی داشته اید، برای ترمیم اعتماد، به زمان و تلاش نیاز دارید. با همدلی و درک متقابل، سعی کنید زخم های گذشته را التیام بخشید. 
وقتی اعتماد وجود داشته باشد، نیاز به کنترل کردن و چک کردن طرف مقابل از بین می رود. به جای اینکه به دنبال نشانه هایی از خیانت باشید، به دنبال نشانه هایی از عشق و تعهد باشید.
6. مدیریت اضطراب
اضطراب میتواند محرک اصلی وابستگی و نیاز به کنترل باشد. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را یاد بگیرید و به طور منظم تمرین کنید. زمانی که احساس اضطراب می کنید، به جای اینکه به طور ناگهانی واکنش نشان دهید، سعی کنید چند لحظه صبر کنید و آرام شوید. با یک دوست، مشاور یا روانشناس صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. به دنبال راه حل هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی، میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
7. تعیین مرزهای سالم
مرزها، خطوط قرمزی هستند که نشان می دهند چه رفتارهایی را می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. از نه گفتن نترسید و از حقوق خود دفاع کنید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. مرزهای سالم، از سوء استفاده و کنترل جلوگیری می کنند.
8. تمرکز بر نقاط مثبت
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و نقص های طرف مقابل، بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت او تمرکز کنید. قدردانی خود را از کارهایی که برای شما انجام می دهد، ابراز کنید. به جای اینکه به دنبال کمال باشید، سعی کنید زیبایی ها را در آنچه که هست، ببینید. تمرکز بر نقاط مثبت، باعث می شود احساس بهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید و کمتر به دنبال کنترل کردن طرف مقابل باشید. پس، انرژی خود را به سمت مثبت ها هدایت کنید. 
9. مدیریت حسادت
حسادت، یکی از عوامل اصلی وابستگی و نیاز به کنترل است. ریشه های حسادت را در خودتان شناسایی کنید. آیا به خودتان اعتماد ندارید؟ آیا احساس ناامنی می کنید؟ با تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس، میتوانید حسادت خود را کنترل کنید. به جای اینکه به رفتارهای طرف مقابل مشکوک باشید، به او اعتماد کنید. اگر احساس حسادت می کنید، به طور با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
10. رها کردن گذشته
تجربیات تلخ گذشته میتواند بر روابط فعلی ما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد وابستگی و نیاز به کنترل شود. اگر در گذشته آسیب دیده اید، سعی کنید آن را بپذیرید و رها کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و سوگواری کنید. از کمک یک مشاور یا روانشناس برای التیام بخشیدن به زخم های گذشته استفاده کنید. به خودتان فرصت دوباره برای عشق و اعتماد بدهید. گذشته را رها کنید تا بتوانید در لحظه حال زندگی کنید و از رابطه خود لذت ببرید.
11. پذیرش مسئولیت احساسات
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. به جای اینکه دیگران را مقصر بدانید، بپذیرید که شما مسئول احساسات خود هستید. هیچ کس نمی تواند شما را خوشحال یا ناراحت کند، مگر اینکه خودتان اجازه دهید. با یادگیری تکنیک های مدیریت احساسات، میتوانید واکنش های خود را کنترل کنید و از رفتارهای مخرب جلوگیری کنید. به جای اینکه منتظر باشید دیگران نیازهای شما را برآورده کنند، خودتان برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. مسئولیت پذیری، به شما قدرت می دهد تا زندگی خود را کنترل کنید و از وابستگی به دیگران رها شوید.
12. تمرین حضور در لحظه
به جای اینکه درگیر گذشته یا نگران آینده باشید، سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید. از لحظات کوچک و ساده زندگی لذت ببرید. هنگام صحبت با طرف مقابل، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. هنگام انجام فعالیت های مشترک، تمام حواس خود را به کار بگیرید. از دست دادن لحظه حال، یعنی از دست دادن زندگی.
13. درخواست کمک حرفه ای
اگر احساس می کنید به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستید، از کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص استفاده کنید. مشاوره میتواند به شما و شریک عاطفی تان کمک کند تا ارتباط موثرتری با یکدیگر برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید. هیچ اشکالی ندارد که در مواقع لزوم، از دیگران کمک بگیرید. سلامت روان شما، مهمترین دارایی شماست. از مراقبت از آن غافل نشوید.
14. بخشش خود و طرف مقابل
بخشش، یکی از مهمترین گام ها برای رهایی از وابستگی و نیاز به کنترل است. خودتان را برای اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید، ببخشید. طرف مقابل را برای اشتباهاتی که در حق شما مرتکب شده است، ببخشید. بخشش، هدیه ای است که به خودتان می دهید.
15. قدردانی از رابطه
به جای تمرکز بر مشکلات و کمبودها، قدردان داشته های خود باشید. از لحظات خوبی که با هم داشته اید، یاد کنید. قدردانی، باعث می شود احساس بهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید و کمتر به دنبال تغییر دادن طرف مقابل باشید. از آن مراقبت کنید و قدرش را بدانید. قدردانی، عشق را تقویت می کند.
16. تمرین صبر و شکیبایی
تغییر الگوهای وابستگی و نیاز به کنترل، زمان و تلاش می خواهد. صبور باشید و از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کنید. اگر در این مسیر دچار لغزش شدید، ناامید نشوید و دوباره شروع کنید. صبر و شکیبایی، کلید موفقیت است. به خودتان زمان بدهید. به فرآیند اعتماد کنید.
17. تقویت عزت نفس
عزت نفس پایین، میتواند یکی از عوامل اصلی وابستگی و نیاز به کنترل باشد. به خودتان عشق بورزید و ارزش خود را بدانید. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. اهداف کوچکی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با انجام کارهایی که به شما احساس خوبی می دهند، عزت نفس خود را تقویت کنید. اعتماد به نفس، جذابیت شما را بیشتر می کند. 
18. داشتن سرگرمی و علایق مشترک
داشتن سرگرمی و علایق مشترک، میتواند به تقویت پیوند شما با طرف مقابل کمک کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت می برید. با هم فیلم ببینید، کتاب بخوانید، به سفر بروید یا ورزش کنید. فعالیت های مشترک، خاطرات خوشی را برای شما رقم می زنند. از با هم بودن، لذت ببرید.
19. یادگیری زبان عشق طرف مقابل
هر فرد، به شیوه خاص خود عشق را ابراز می کند و دریافت می کند. زبان عشق طرف مقابل را بشناسید و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید. آیا او دوست دارد کلمات محبت آمیز بشنود؟ آیا به هدیه گرفتن علاقه دارد؟ آیا از کمک کردن به او لذت می برد؟ با یادگیری زبان عشق طرف مقابل، میتوانید نیازهای عاطفی او را برآورده کنید و رابطه خود را تقویت کنید. به لهجه طرف مقابل گوش دهید. با عشق با او صحبت کنید.
20. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)
با تمرین ذهن آگاهی، میتوانید از واکنش های ناگهانی و رفتارهای مخرب جلوگیری کنید. زمانی که احساس وابستگی یا نیاز به کنترل می کنید، به جای اینکه به طور ناگهانی عمل کنید، چند لحظه مکث کنید و به احساسات خود توجه کنید. از خودتان بپرسید: چرا این احساس را دارم؟ چه نیازی برآورده نشده است؟ با آگاهی از احساسات خود، میتوانید تصمیمات بهتری بگیرید و رفتارهای سالم تری داشته باشید.
21. پذیرش تغییر
تغییر، جزء جدایی ناپذیر زندگی است. رابطه شما نیز در طول زمان تغییر خواهد کرد. سعی کنید تغییرات را بپذیرید و با آنها سازگار شوید. به جای اینکه سعی کنید رابطه را به حالت قبل برگردانید، به دنبال راه هایی برای رشد و تکامل با هم باشید. به آن فضا بدهید تا رشد کند و شکوفا شود. پذیرش تغییر، کلید پایداری رابطه است.
