همه ما گاهی اوقات در روابط خود دچار وسوسه مقایسه می‌شویم. دیدن زوج‌های به ظاهر خوشبخت در شبکه‌های اجتماعی یا شنیدن داستان‌های عاشقانه دوستان، می‌تواند باعث شود احساس کنیم رابطه‌مان کمبود دارد یا به اندازه کافی خوب نیست. اما مقایسه، سم مهلکی برای هر رابطه‌ای است و می‌تواند صمیمیت، اعتماد و رضایت را از بین ببرد.

2. شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید:

قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر کاملا مطلوب شده از روابط دیگران می‌تواند باعث ایجاد احساس حسادت و نارضایتی شود. زمان کمتری را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید و به جای آن، وقت خود را با همسرتان بگذرانید.

3. روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید:

هر رابطه‌ای نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای تمرکز بر کمبودها، بر روی جنبه‌هایی که در رابطه‌تان خوب پیش می‌روند، تمرکز کنید.

4. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. به جای تلاش برای رسیدن به یک کاملا مطلوب غیرممکن، انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه‌تان داشته باشید.

5. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

در مورد احساسات و نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید. ارتباط باز و با صداقت، کلید حل مشکلات و ایجاد صمیمیت است.

8. شفقت به خود را تمرین کنید:

اگر احساس کردید در حال مقایسه کردن رابطه‌تان هستید، خودتان را سرزنش نکنید. به خودتان یادآوری کنید که همه گاهی اوقات این احساسات را تجربه می‌کنند. با خودتان مهربان باشید و سعی کنید از اشتباهتان درس بگیرید.

9. قدر تفاوت ها را بدانید:

تفاوت ها در رابطه میتوانند چالش برانگیز باشند، اما میتوانند باعث رشد و یادگیری نیز شوند. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، تفاوت های او را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.

10. به دنبال الگوهای سالم باشید:

اگر به دنبال الهام گرفتن هستید، به جای تمرکز بر روی تصاویر کاملا مطلوب شده در شبکه‌های اجتماعی، به دنبال الگوهای سالم در زندگی واقعی خود باشید. از زوج‌هایی که می‌شناسید و به آنها احترام می‌گذارید، درس بگیرید.

11. از مشاور کمک بگیرید:

اگر در ترک عادت مقایسه کردن مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به شما در شناسایی ریشه‌های مشکل و ایجاد راهکارهای مقابله با آن کمک کند.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از مقایسه کردن رابطه‌تان با دیگران دست بردارید و به جای آن، بر روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.

روی خودتان و رابطه‌تان سرمایه‌گذاری کنید و اجازه ندهید مقایسه‌ها شادی شما را از بین ببرند.

چطور در رابطه از مقایسه با دیگران پرهیز کنیم؟

۱. آگاهی از الگوهای مقایسه

اولین قدم برای رهایی از مقایسه، شناسایی الگوهای ذهنی است که شما را به این کار سوق می‌دهند. چه زمانی بیشتر تمایل دارید شریک زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید؟ آیا این اتفاق بعد از دیدن یک زوج خوشبخت در شبکه‌های اجتماعی می‌افتد؟ یا بعد از صحبت با دوستانتان؟وقتی الگوهای مقایسه را شناسایی کردید، می‌توانید آگاهانه تلاش کنید تا این افکار را به چالش بکشید و آنها را متوقف کنید.

۲. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود

به جای تمرکز بر کمبودها یا نواقصی که در رابطه خود می‌بینید، توجه خود را به نقاط قوت و جنبه‌های مثبت آن معطوف کنید. چه چیزهایی را در مورد شریک زندگی خود و رابطه‌تان دوست دارید؟آیا همدیگر را به خوبی درک می‌کنید؟ آیا لحظات شادی را با هم تجربه می‌کنید؟ آیا از حمایت و عشق یکدیگر بهره‌مند هستید؟لیستی از این نقاط قوت تهیه کنید و هر زمان که احساس کردید تمایل به مقایسه دارید، به این لیست مراجعه کنید.

۳. قدردانی از تفاوت‌ها

هر فرد و هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران به این معناست که این تفاوت‌ها و ویژگی‌های خاص را نادیده می‌گیرید. به جای تلاش برای کپی کردن یک الگوی خاص، قدردان چیزی باشید که رابطه شما را ویژه و منحصربه‌فرد می‌کند. تفاوت‌ها می‌توانند باعث رشد و تکامل شوند. از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و شناخت بهتر یکدیگر استفاده کنید.

۴. ارتباط باز و با صداقت

اگر در رابطه‌تان احساس نارضایتی می‌کنید، به جای مقایسه آن با دیگران، با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید. نیازها و خواسته‌های خود را بیان کنید و به صحبت‌های او گوش دهید. ارتباط باز و با صداقت می‌تواند به حل مشکلات و تقویت رابطه کمک کند. از ابراز احساسات خود نترسید و در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید.

۵. تمرین خودآگاهی

از خود بپرسید چرا احساس می‌کنید باید رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید؟ آیا این احساس ناشی از ناامنی، حسادت یا ترس است؟با شناخت ریشه‌های این احساسات، می‌توانید به طور موثرتری با آنها مقابله کنید.

۶. تقویت عزت نفس

کمبود عزت نفس می‌تواند شما را مستعد مقایسه با دیگران کند. وقتی به خودتان و ارزش‌هایتان اعتماد داشته باشید، نیازی به مقایسه خود با دیگران نخواهید داشت. به نقاط قوت و دستاوردهای خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند و عزت نفستان را تقویت می‌کنند. مراقب گفتگوهای درونی خود باشید و از انتقاد و سرزنش خود خودداری کنید.

۷. تعیین انتظارات واقع‌بینانه

انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه خود تنظیم کنید و از کاملا مطلوب‌سازی پرهیز کنید.

۸. محدود کردن بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی

همانطور که قبلاً اشاره شد، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند تصویری غیرواقعی از زندگی افراد ارائه دهند و منجر به مقایسه شوند. بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و به جای آن وقت خود را صرف فعالیت‌هایی کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر متوجه شدید که بعد از دیدن پست‌های خاصی در شبکه‌های اجتماعی احساس بدی پیدا می‌کنید، آن صفحات را آنفالو کنید.

۹. تمرکز بر رشد شخصی

به جای تمرکز بر رابطه دیگران، بر رشد شخصی خود تمرکز کنید. وقتی روی خودتان کار می‌کنید و به دنبال بهبود خود هستید، عزت نفس و اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد و نیازی به مقایسه خود با دیگران نخواهید داشت. اهدافی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و به دنبال تجربه‌های جدید باشید.

۱۰. بخشش خود و شریک زندگی

همه اشتباه می‌کنند. باید خودتان و شریک زندگی‌تان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. کینه و ناراحتی می‌تواند رابطه را تضعیف کند و منجر به مقایسه با دیگران شود. با بخشش، فرصتی برای شروع دوباره و ساختن یک رابطه قوی‌تر ایجاد می‌کنید.

۱۱. سپاسگزاری

۱۲. کمک گرفتن از متخصص

گاهی اوقات نیاز است که از یک دیدگاه بیرونی به رابطه خود نگاه کنید تا بتوانید مشکلات را بهتر حل کنید.