احساس ارزشمندی در یک رابطه، ستون فقرات یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی شما احساس ارزشمندی می کنید، با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حاضر می شوید، نیازهای خود را به راحتی مطرح می کنید و از دریافت عشق و احترام لذت می برید. اما گاهی اوقات، احساس ارزشمندی در رابطه کمرنگ می شود. اینجاست که باید دست به کار شد و با تمرکز بر خود و رابطه، این حس را تقویت کرد. در اینجا 19 نکته کاربردی برای تقویت احساس ارزشمندی در رابطه ارائه می شود:

• 💥

  خودتان را بشناسید:

  درک عمیقی از ارزش ها، باورها، و نیازهایتان داشته باشید. این خودآگاهی، پایه و اساس احساس ارزشمندی است.
• 💥

  برای خودتان وقت بگذارید:

  فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و به شما انرژی می دهند را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

• 💥

  حد و مرز تعیین کنید:

  با قاطعیت و احترام، حد و مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید. این نشان می دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید.
• 💥

  نه گفتن را تمرین کنید:

  لازم نیست همیشه به همه چیز “بله” بگویید. نه گفتن به خواسته های نامعقول، نشان دهنده احترام به خود است.
• 💥

  از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، خواب، و ورزش خود اهمیت دهید. مراقبت از بدن و ذهن، به طور مستقیم بر احساس ارزشمندی تاثیر می گذارد.
• 💥

  اهداف شخصی داشته باشید:

  دنبال کردن اهداف شخصی، به شما احساس هدفمندی و ارزشمندی می دهد.
• 💥

  دستاوردهای خود را جشن بگیرید:

  حتی دستاوردهای کوچک را هم جشن بگیرید و به خودتان افتخار کنید.
• 💥

  با خودتان مهربان باشید:

  در مواقع شکست، خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان با شفقت و مهربانی رفتار کنید.
• 💥

  از خودتان قدردانی کنید:

  هر روز چند دقیقه را به قدردانی از خودتان اختصاص دهید. به نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود فکر کنید.

• 💥

  به نیازهای خود توجه کنید:

  به نیازهای عاطفی، جسمی، و روحی خود توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.
• 💥

  با شریک زندگی خود صادق باشید:

  احساسات و نیازهای خود را به طور با صداقت با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
• 💥

  ارتباط موثر داشته باشید:

  مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید تا بتوانید به طور واضح و محترمانه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
• 💥

  درخواست کمک کنید:

  از درخواست کمک از شریک زندگی خود خجالت نکشید. این نشان می دهد که به او اعتماد دارید و برای رابطه ارزش قائل هستید.
• 💥

  از تعریف و تمجید استقبال کنید:

  وقتی شریک زندگی شما از شما تعریف می کند، با تواضع و قدردانی آن را بپذیرید.
• 💥

  نشان دهید که قدردان هستید:

  به شریک زندگی خود نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی تان هستید.
• 💥

  با هم وقت بگذرانید:

  زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید.
• 💥

  مشکلات را با هم حل کنید:

  به جای فرار از مشکلات، با هم برای حل آنها تلاش کنید.
• 💥

  ببخشید و رها کنید:

  کینه و نفرت را رها کنید و سعی کنید گذشته را ببخشید.
• 💥

  به دنبال درمان باشید:

  اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید این مشکلات را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

این نکات را به خاطر بسپارید و به کار ببندید تا شاهد تغییرات مثبت در رابطه خود باشید. ارزشمندی شما در رابطه، کلید یک زندگی شادتر است.

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 19 نکته

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید. نقاط قوت و ضعفتان را درک کنید و خودتان را همانطور که هستید، دوست داشته باشید. این دوست داشتن، پایه و اساس احساس ارزشمندی شماست. اگر خودتان را ارزشمند ندانید، چگونه انتظار دارید دیگران این کار را انجام دهند؟ به خودتان یادآوری کنید که منحصر به فرد هستید و ویژگی‌هایی دارید که شما را خاص می‌کند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان برای دستاوردهایتان پاداش دهید، حتی اگر کوچک باشند. با خودتان مهربان باشید و اجازه ندهید افکار منفی شما را از پا درآورند. به خودتان زمان بدهید تا با خودتان آشتی کنید و خودتان را بپذیرید. روی توسعه فردی خود سرمایه‌گذاری کنید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

تعیین مرزهای شخصی در رابطه، بسیار مهم است. این مرزها مشخص می‌کنند که چه رفتارهایی را از طرف مقابل می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل اعلام کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نگذاشت، آماده باشید تا از خودتان دفاع کنید. هیچگاه از تعیین مرزهای خود احساس گناه نکنید. مرزهای شخصی شما، حریم شخصی شما را حفظ می کنند.

3. نیازهای خود را بیان کنید

نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم به طرف مقابل بیان کنید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند. اگر نیازهای شما برآورده نشود، احساس نارضایتی و عدم ارزشمندی خواهید کرد. بیان نیازها، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و خودآگاهی است. از اینکه نیازهای خود را مطرح کنید، نترسید. بیان نیازها، به طرف مقابل فرصت می دهد تا شما را بهتر درک کند. سعی کنید نیازهای خود را به صورت سازنده و محترمانه بیان کنید.

4. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران، سم مهلکی برای احساس ارزشمندی است. هر فردی مسیر زندگی متفاوتی دارد. روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید و خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران. به دستاوردهای خودتان افتخار کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می شود. از دیدن زیبایی های زندگی خود غافل نشوید. هر فردی در زمینه ای استعداد دارد، استعدادهای خود را کشف کنید.

5. به خودتان احترام بگذارید

به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. احترام به خود، پایه و اساس روابط سالم است. اگر به خودتان احترام نگذارید، دیگران هم این کار را نخواهند کرد. از خودتان در برابر آسیب ها محافظت کنید.

6. علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید

زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. این کارها به شما انرژی می دهند و احساس ارزشمندی شما را افزایش می دهند. سرگرمی های خود را جدی بگیرید. علایق و سرگرمی ها، بخش مهمی از هویت شما هستند. سعی کنید علایق جدیدی را کشف کنید.

7. نه گفتن را یاد بگیرید

یادگیری نه گفتن، یکی از مهمترین مهارت ها برای داشتن یک رابطه سالم است. نه گفتن به معنای دفاع از مرزهای شخصی خود است. اگر به چیزی علاقه ندارید یا احساس می کنید که فراتر از توانتان است، بدون احساس گناه نه بگویید. نه گفتن، نشان دهنده احترام به خود است. از اینکه دیگران را ناامید کنید، نترسید. نه گفتن، همیشه به نفع شماست.

8. به دنبال تایید دیگران نباشید

به دنبال تایید دیگران بودن، باعث می شود که احساس وابستگی و عدم ارزشمندی کنید. ارزش شما درونی است، نه بیرونی. به خودتان اعتماد کنید و به تصمیمات خود احترام بگذارید. تایید دیگران خوب است، اما نباید معیار اصلی برای سنجش ارزشمندی شما باشد. تلاش برای جلب رضایت همه، غیرممکن است. به دنبال تایید خودتان باشید. اعتماد به نفس داشته باشید و به خودتان ایمان بیاورید.

9. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

همه ما نقاط قوت و ضعفی داریم. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. از نقاط قوت خود برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. نقاط قوت خود را شناسایی کنید و آنها را پرورش دهید. به خودتان برای بهره‌گیری از نقاط قوتتان پاداش دهید. نقاط قوت شما، شما را منحصر به فرد می کند. هیچ کس در تمام زمینه ها قوی نیست. روی نقاط قوت خود سرمایه گذاری کنید.

10. برای خودتان اهداف تعیین کنید

تعیین اهداف، به زندگی شما معنا می بخشد و به شما انگیزه می دهد. اهداف خود را بر اساس ارزش های خود تعیین کنید. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید. اهداف شما، شما را به جلو سوق می دهند. از تعیین اهداف بزرگ نترسید. اهداف خود را به صورت مکتوب ثبت کنید.

11. با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید

افرادی که با آنها معاشرت می کنید، تاثیر زیادی بر احساس شما دارند. با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید که شما را تشویق می کنند. از افراد منفی و سمی دوری کنید. از دوستان و خانواده خود حمایت کنید. به دنبال دوستانی باشید که شما را همانطور که هستید، بپذیرند. در روابط خود، صداقت و شفافیت داشته باشید. با افراد مثبت، انرژی مثبت دریافت می کنید.

12. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید

کمک به دیگران، یکی از بهترین راه ها برای افزایش احساس ارزشمندی است. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید و به جامعه خود کمک کنید. کمک به دیگران، دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد. حتی کمک های کوچک هم می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. داوطلب شدن، فرصتی برای یادگیری مهارت های جدید است. کمک به دیگران، حس قدردانی را در شما تقویت می کند. داوطلب شدن، به شما انگیزه می دهد تا به خودتان افتخار کنید.

13. ذهن آگاهی را تمرین کنید

با مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی، ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی، یک تمرین روزانه است.

14. از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از خود، شامل توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی شما است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. از خودتان در برابر آسیب ها محافظت کنید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران مراقبت کنید. مراقبت از خود، یک سرمایه گذاری است. به نیازهای خود توجه کنید و به آنها پاسخ دهید. مراقبت از خود، به شما انرژی می دهد.

15. به دنبال کمک حرفه ای باشید

هیچ شرم آور نیست که به دنبال کمک باشید. کمک حرفه ای، می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. یک متخصص می‌تواند به شما ابزارهایی را ارائه دهد تا با مشکلات خود کنار بیایید. از سوال پرسیدن نترسید. یک درمانگر می‌تواند به شما در درک الگوهای رفتاری خود کمک کند. سلامت روان، به اندازه سلامت جسمی مهم است.

16. قدردان داشته های خود باشید

به جای تمرکز بر نداشته ها، قدردان داشته های خود باشید. لیستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. حتی چیزهای کوچک هم میتوانند ارزشمند باشند. قدردانی، یک تمرین روزانه است. از افرادی که در زندگی شما هستند، قدردانی کنید. قدردانی، قلب شما را باز می کند.

17. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید

همه ما اشتباه می کنیم. به جای سرزنش کردن خودتان، از اشتباهات خود درس بگیرید و به خودتان اجازه پیشرفت بدهید. اشتباهات، فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. هیچ کس کامل نیست. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. اشتباه کردن، بخشی از انسان بودن است. از اشتباه کردن نترسید. به خودتان فرصت دوباره بدهید.

18. باورهای منفی را به چالش بکشید

باورهای منفی در مورد خودتان را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. آیا این باورها واقعیت دارند؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف این باورها را ثابت کند؟ باورهای منفی، میتوانند شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارند. باورهای مثبت را جایگزین باورهای منفی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته بهترین ها هستید. باورهای شما، واقعیت شما را شکل می دهند. باورهای خود را آگاهانه انتخاب کنید. باورهای مثبت، به شما انرژی می دهند.

19. به رابطه خود زمان بدهید

ایجاد احساس ارزشمندی در یک رابطه زمان می برد. صبور باشید و به رابطه خود زمان بدهید تا رشد کند و قوی شود. روی ارتباط و صمیمیت در رابطه خود تمرکز کنید. از اینکه در مورد احساسات خود با طرف مقابل صحبت کنید، نترسید. اگر احساس می کنید که رابطه شما مشکل دارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. ارتباط موثر، کلید یک رابطه موفق است. به یکدیگر فرصت رشد بدهید.