خیانت، زخمی عمیق بر روح و روان برجای می‌گذارد. اعتماد از بین می‌رود و سوالات بی‌پایانی ذهن را درگیر می‌کنند. اما مهم است بدانیم که زندگی پس از خیانت هم امکان‌پذیر است و می‌توان دوباره ساخت.

این 17 نکته، راهنمایی هستند برای عبور از این دوران سخت و شروعی دوباره:

• 💥

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام نیاز به زمان دارد. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید تمام احساسات خود را تجربه کنید.
• 💥

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، ناراحتی، سردرگمی، احساس گناه و. . . همه اینها طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
• 💥

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش می‌دهد و درکتان می‌کند، بسیار کمک‌کننده است.
• 💥

  مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:

  تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی، به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کنند.
• 💥

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  تعیین کنید چه رفتاری را از طرف مقابل می‌پذیرید و چه رفتاری را نه.
• 💥

  به تصمیم خود پایبند باشید:

  چه تصمیم به ماندن بگیرید چه رفتن، به تصمیمی که گرفته‌اید متعهد باشید.
• 💥

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  داستان شما منحصربه‌فرد است. مقایسه خودتان با دیگران فقط باعث افزایش درد و رنج شما می‌شود.
• 💥

  به دنبال معنا باشید:

  سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و آن را به فرصتی برای رشد و تغییر تبدیل کنید.
• 💥

  روی خودتان تمرکز کنید:

  به نیازهای خود توجه کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
• 💥

  ببخشید، اما فراموش نکنید:

  بخشش به معنای تایید عمل خیانت نیست. بخشش به معنای رها کردن خشم و کینه و حرکت به سمت جلو است.
• 💥

  با خودتان مهربان باشید:

  شما مقصر نیستید. به خودتان سخت نگیرید و با خودتان با شفقت رفتار کنید.
• 💥

  مراقب باشید دوباره قربانی نشوید:

  الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کنید و از تکرار آنها جلوگیری کنید.
• 💥

  اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید:

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
• 💥

  به دنبال شادی باشید:

  فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌دهند و روحیه‌تان را تقویت می‌کنند.



• 💥

  به آینده امیدوار باشید:

  آینده‌ای روشن در انتظار شماست. با قدرت و امید به جلو حرکت کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. هر فردی روند بهبودی خاص خود را دارد. مهم این است که به خودتان و نیازهایتان توجه کنید و برای رسیدن به آرامش تلاش کنید.

با صبر، تلاش و حمایت، می‌توانید دوباره زندگی خود را بسازید و به شادی و آرامش برسید.

زندگی پس از خیانت: 17 نکته برای التیام

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید.

خیانت، ضربه عمیقی است. انکار احساساتتان کمکی نخواهد کرد. غم، خشم، گیجی و ناامیدی همگی واکنش‌های طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید، بدون قضاوت و سرزنش. این یک فرآیند زمان‌بر است و هیچ راه میان‌بری وجود ندارد. سوگواری کردن به معنای ضعیف بودن نیست، بلکه نشانه شجاعت و انسانیت شماست. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی این اتفاق هستید و مسئولیت آن بر عهده شما نیست. به دنبال حمایت باشید. با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. به خودتان استراحت دهید. از فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند لذت ببرید. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.

2. مرزهای خود را تعیین کنید.

بعد از خیانت، باید مرزهای خود را با فرد خیانت‌کار مشخص کنید. چه رابطه‌ای می‌خواهید داشته باشید؟ چه چیزی را تحمل می‌کنید و چه چیزی را نه؟اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید انتظارات خود را به روشنی بیان کنید. اگر تصمیم به جدایی دارید، باید قاطعانه عمل کنید. تعیین مرزها می‌تواند سخت باشد، اما برای سلامت روان و عاطفی شما ضروری است. از گفتن “نه” نترسید. حق دارید از خودتان دفاع کنید. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی و در صورت نیاز تنظیم کنید.

3. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

درمان می‌تواند فضایی امن و بدون قضاوت را فراهم کند تا بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید و راهکارهای مقابله با درد را یاد بگیرید. درمان فردی و زوج درمانی می‌تواند در این شرایط مفید باشد. انتخاب نوع درمان به شرایط و نیازهای شما بستگی دارد. پیدا کردن درمانگر مناسب ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به دنبال کسی بگردید که با او احساس راحتی و اعتماد داشته باشید. از درخواست کمک نترسید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و خودآگاهی است. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است. به آن اهمیت دهید.

4. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.

خیانت می‌تواند باعث شود که احساس بی‌ارزشی و دوست‌نداشتنی کنید. باید به خودتان یادآوری کنید که این احساسات نادرست هستند. شما شایسته عشق، احترام و شادی هستید. لیستی از ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. با خودتان مهربان باشید. خودتان را ببخشید. به خودتان یادآوری کنید که خیانت، کمبودی در شما را نشان نمی‌دهد، بلکه مشکلی در فرد خیانت‌کار را نشان می‌دهد. افرادی را در زندگی خود داشته باشید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند. به خودتان ارزش قائل شوید و به نیازهای خود توجه کنید.

5. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما لذت می‌بخشند.

این می‌تواند شامل ورزش کردن، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا هر چیز دیگری باشد که به شما انرژی می‌دهد. مراقب تغذیه خود باشید. غذاهای سالم بخورید و از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. به طبیعت بروید. گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است.

6. ارتباط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید.

در این دوران سخت، حمایت اجتماعی می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و احساسات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. مراقب باشید با چه کسانی در مورد خیانت صحبت می‌کنید. افرادی را انتخاب کنید که قابل اعتماد و حامی باشند. دوستان و خانواده می‌توانند منبع ارزشمندی از حمایت و عشق باشند. برای روابط خود وقت بگذارید و آنها را تقویت کنید.

7. بخشش (در صورت تمایل) یک انتخاب است، نه یک اجبار.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای التیام بعد از خیانت، باید فرد خیانت‌کار را ببخشند. اما بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما هیچ الزامی ندارید که کسی را که به شما آسیب رسانده است ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم، کینه و تلخی است که به شما آسیب می‌زند. بخشش فرآیندی زمان‌بر است و ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. این اشکالی ندارد. اگر تصمیم به بخشش گرفتید، این کار را برای خودتان انجام دهید، نه برای فرد خیانت‌کار. اگر نمی‌توانید ببخشید، خودتان را سرزنش نکنید. این یک واکنش طبیعی به آسیب است.

8. روی خودتان تمرکز کنید، نه روی فرد خیانت‌کار.

پس از خیانت، وسوسه می‌شوید که تمام وقت خود را صرف فکر کردن به فرد خیانت‌کار و اعمال او کنید. اما این کار فقط باعث می‌شود درد بیشتری را تجربه کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این می‌تواند شامل اهداف شخصی، شغلی یا تحصیلی باشد. روی آینده خود تمرکز کنید، نه گذشته. شما شایسته خوشبختی هستید.

9. به احساسات خود اعتماد کنید.

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید به هیچ چیز یا هیچ کس اعتماد کنید. این یک احساس طبیعی است. اما باید به احساسات خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، احتمالاً درست نیست. به شهود خود گوش دهید. از تصمیم‌گیری عجولانه خودداری کنید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و احساسات خود را پردازش کنید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها مشورت بخواهید. به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را نادیده نگیرید. اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید.

10. یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید.

اعتماد کردن بعد از خیانت می‌تواند بسیار دشوار باشد. اما برای داشتن روابط سالم در آینده، ضروری است که یاد بگیرید دوباره اعتماد کنید. این فرآیندی زمان‌بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد. با اعتماد کردن به خودتان شروع کنید. به خودتان قول دهید که از خودتان مراقبت خواهید کرد و به نیازهای خود توجه خواهید کرد. به آرامی و گام به گام پیش بروید. لازم نیست بلافاصله به همه اعتماد کنید. به دنبال افرادی باشید که قابل اعتماد و صادق هستند. اعتماد کردن یک ریسک است، اما ارزش آن را دارد.

11. به دنبال معنایی در تجربه خود باشید.

باور کنید یا نه، حتی تجربیات دردناک نیز می‌توانند فرصتی برای رشد و یادگیری باشند. بعد از خیانت، سعی کنید به دنبال معنایی در تجربه خود باشید. چه چیزی از این تجربه یاد گرفتید؟ چگونه قوی‌تر شدید؟ چه تغییراتی در زندگی خود ایجاد کرده‌اید؟شاید بتوانید از تجربه خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. به دنبال نور در تاریکی باشید. شما می‌توانید از این تجربه قوی‌تر و خردمندتر شوید.

12. به خودتان زمان بدهید.

التیام بعد از خیانت فرآیندی زمان‌بر است. هیچ راه میان‌بری وجود ندارد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. سعی نکنید همه چیز را به سرعت درست کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید و به تدریج به جلو حرکت کنید. به خودتان مهربان باشید و با خودتان مدارا کنید. در این فرآیند فراز و نشیب‌هایی وجود خواهد داشت. این طبیعی است. به خودتان ایمان داشته باشید.

13. با خودتان روراست باشید.

بعد از خیانت، باید با خودتان روراست باشید. در مورد احساسات خود، نیازهای خود و آنچه از رابطه می‌خواهید با خودتان صادق باشید. از انکار یا سرکوب احساسات خود خودداری کنید. آنها را بپذیرید و به آنها اجازه دهید پردازش شوند. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید در مورد دلایل خود صادق باشید. آیا واقعاً می‌خواهید این کار را انجام دهید یا فقط از تنهایی می‌ترسید؟اگر تصمیم به جدایی دارید، باید در مورد دلایل خود صادق باشید. آیا واقعاً نمی‌توانید به این فرد اعتماد کنید یا فقط می‌ترسید که دوباره آسیب ببینید؟به ندای درون خود گوش دهید. خودتان را فریب ندهید.

14. از سرزنش خود دست بردارید.

بسیاری از افراد بعد از خیانت شروع به سرزنش خود می‌کنند. آنها فکر می‌کنند که کاری انجام داده‌اند که باعث خیانت شده است. اما این درست نیست. خیانت انتخابی است که فرد خیانت‌کار انجام می‌دهد. شما مسئول اعمال او نیستید. از سرزنش خود دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از نقاط ضعف خود چشم‌پوشی کنید. خودتان را ببخشید. شما قربانی هستید، نه مقصر.

15. اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید.

بعد از خیانت، فرصتی دارید تا زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید و اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید. چه چیزی می‌خواهید در زندگی به دست آورید؟ چه تغییراتی می‌خواهید ایجاد کنید؟اهداف خود را بنویسید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. اهداف شما می‌توانند شامل اهداف شخصی، شغلی، تحصیلی یا اجتماعی باشند. اهداف خود را SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌دار) تعیین کنید. به خودتان پاداش دهید وقتی به اهداف خود می‌رسید.

16. از فرصت‌های جدید استقبال کنید.

این می‌تواند شامل شرکت در یک کلاس جدید، سفر به یک مکان جدید، یا شروع یک سرگرمی جدید باشد. از منطقه امن خود خارج شوید و ریسک کنید. با آغوش باز از فرصت‌های جدید استقبال کنید. زندگی پر از شگفتی است. با افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید. به دنبال گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری باشید. به خودتان و دیگران ایمان داشته باشید. شما تنها نیستید و هرگز تنها نخواهید بود. جامعه حامی شماست.