ترمیم رابطه بعد از خیانت: مسیری پر فراز و نشیب
افشای خیانت، زلزلهای ویرانگر در بنیان هر رابطهای است. اعتماد شکسته میشود، قلبها جریحهدار میشوند و آیندهای که زمانی روشن به نظر میرسید، تیره و تار میگردد. اما آیا این پایان راه است؟ آیا ترمیم رابطه بعد از این اتفاق دردناک ممکن است؟ پاسخ این سوال پیچیده است و به عوامل متعددی بستگی دارد: میزان تمایل هر دو طرف برای ترمیم، عمق خیانت، میزان صداقت و تعهد به تغییر و صبر و استقامت. این مسیر، مسیری طولانی و پر از چالش است، اما غیرممکن نیست. در این مقاله، 22 نکته کلیدی را بررسی خواهیم کرد که میتوانند به شما در این مسیر سخت یاری رسانند:
- 💥
1. پذیرش و مسئولیتپذیری:
فرد خیانتکار باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و از هرگونه توجیه یا بهانهتراشی خودداری کند. - 💥
2. ابراز پشیمانی واقعی:
پشیمانی باید عمیق و با صداقت باشد و نه صرفاً برای آرام کردن طرف مقابل. - 💥
3. قطع کامل رابطه با فرد سوم:
هرگونه ارتباط با فردی که باعث خیانت شده است، باید به طور کامل و بدون قید و شرط قطع شود. - 💥
4. شفافیت کامل:
فرد خیانتکار باید در مورد تمام جزئیات خیانت صادق باشد، حتی اگر بیان آن سخت و دردناک باشد. - 💥
5. ایجاد فضایی امن برای گفتگو:
فرد آسیبدیده باید فضایی امن و بدون قضاوت داشته باشد تا بتواند احساسات خود را آزادانه بیان کند. - 💥
6. گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. - 💥
7. همدلی و درک:
تلاش کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و میزان درد و رنجی که متحمل شده است را درک کنید. - 💥
8. صبور باشید:
ترمیم اعتماد زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود.
- 💥
9. به سوالات پاسخ دهید:
فرد آسیبدیده حق دارد سوال بپرسد و فرد خیانتکار باید با صبر و حوصله به تمام سوالات پاسخ دهد. - 💥
10. تکرار اشتباهات ممنوع:
هیچ بهانهای برای تکرار خیانت وجود ندارد. اگر این اتفاق دوباره بیفتد، احتمال ترمیم رابطه بسیار کم خواهد بود. - 💥
11. کمک گرفتن از مشاور:
مراجعه به مشاور متخصص میتواند در این مسیر بسیار مفید باشد. - 💥
13. بخشش خود:
فرد آسیبدیده باید تلاش کند تا خود را به خاطر اتفاقی که افتاده است، سرزنش نکند. - 💥
14. بخشش طرف مقابل:
بخشش، کلید رهایی از درد و رنج گذشته است. - 💥
15. ایجاد تعهدات جدید:
تعهدات جدیدی برای رابطه خود تعیین کنید که نشاندهنده تمایل شما برای ادامه راه با یکدیگر باشد. - 💥
16. صرف وقت با کیفیت:
وقت بیشتری را با یکدیگر بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - 💥
17. ایجاد صمیمیت عاطفی:
تلاش کنید تا صمیمیت عاطفی خود را دوباره برقرار کنید. - 💥
18. تقویت صمیمیت جنسی:
صمیمیت جنسی نیز نقش مهمی در ترمیم رابطه ایفا میکند.
- 💥
19. تقویت ارتباطات:
به طور منظم با یکدیگر صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارید. - 💥
20. تمرکز بر آینده:
به جای تمرکز بر گذشته، بر روی ساختن آیندهای بهتر با یکدیگر تمرکز کنید. - 💥
21. مراقبت از خود:
در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود را فراموش نکنید. - 💥
22. تعیین مرزها:
مرزهای جدیدی برای رابطه خود تعیین کنید که به حفظ اعتماد و احترام متقابل کمک کند.
اگر هر دو طرف واقعاً خواهان ترمیم رابطه هستند، با کمک و راهنمایی متخصصان و رعایت نکات ذکر شده، میتوانند امیدی دوباره به زندگی مشترک خود ببخشند. این مسیر آسان نیست، اما ارزشش را دارد.
ترمیم رابطه بعد از خیانت: 22 نکته کلیدی
1. پذیرش مسئولیت (برای فرد خیانتکار)
اولین قدم و مهمترین قدم برای شروع ترمیم رابطه، پذیرفتن کامل مسئولیت خیانت است.هیچ توجیه، بهانه یا سرزنش دیگری نباید در کار باشد.فرد خیانتکار باید بپذیرد که عمل او اشتباه بوده و عواقب آن را درک کند.این پذیرش مسئولیت باید بدون قید و شرط و همراه با ابراز صمیمانه پشیمانی باشد.فرد خیانتکار باید نشان دهد که متوجه درد و رنجی که به شریک زندگیاش وارد کرده است، هست.تلاش برای کوچکنمایی خیانت یا نسبت دادن آن به کمبودهای رابطه، فقط اوضاع را بدتر میکند و اعتماد را بیش از پیش از بین میبرد.
پذیرش مسئولیت به معنای پاسخگو بودن به سوالات و نگرانیهای شریک زندگیتان است، حتی اگر پاسخ دادن به آنها برایتان سخت باشد.
این مرحله سنگ بنای ترمیم رابطه است و بدون آن، هیچ پیشرفتی حاصل نخواهد شد.اجتناب از فرافکنی و سرزنش دیگری، نشانه بلوغ عاطفی و تعهد به ترمیم رابطه است.
2. ابراز صمیمانه پشیمانی (برای فرد خیانتکار)
پشیمانی صرفاً گفتن کلمه “متاسفم” نیست.بلکه باید احساسی عمیق و واقعی باشد که از قلب فرد خیانتکار برمیآید.این پشیمانی باید همراه با درک کامل از آسیبی باشد که به رابطه و شریک زندگی وارد شده است.نشان دادن این درک، به شریک زندگیتان کمک میکند تا باور کند که شما واقعاً از کاری که انجام دادهاید متاسف هستید.برای ابراز پشیمانی واقعی، به شریک زندگیتان نشان دهید که چگونه قصد دارید رفتارهای خود را تغییر دهید و از تکرار چنین اشتباهی در آینده جلوگیری کنید.از کلماتی استفاده کنید که احساسات شما را به طور دقیق بیان کنند.
مثلاً بگویید: “من عمیقاً متاسفم که به تو آسیب زدم.
میدانم که با این کار، اعتماد تو را از بین بردم و میخواهم تمام تلاشم را برای به دست آوردن دوباره آن انجام دهم.” این ابراز پشیمانی باید همراه با اقداماتی باشد که نشان دهنده تغییر در رفتار شما باشد.مهمتر از همه، ابراز پشیمانی باید با صداقت و بدون ریا باشد.
3. قطع کامل رابطه با فرد سوم (برای فرد خیانتکار)
قطع کامل و بدون قید و شرط رابطه با فرد سوم، یکی از ضروریترین اقدامات برای ترمیم رابطه بعد از خیانت است.این قطع رابطه باید فوری، قاطعانه و بدون هیچ ابهامی باشد.هرگونه تماس، حتی غیرجنسی، با فرد سوم باید متوقف شود.این شامل تماس تلفنی، پیامک، ایمیل، شبکههای اجتماعی و هر نوع ارتباط دیگری میشود.فرد خیانتکار باید به شریک زندگیاش اطمینان دهد که این رابطه به طور کامل قطع شده است و هیچ احتمالی برای بازگشت به آن وجود ندارد.برای اثبات قطع رابطه، فرد خیانتکار میتواند اطلاعات مربوط به حسابهای شبکههای اجتماعی و ایمیل خود را در اختیار شریک زندگیاش قرار دهد.
عدم قطع کامل رابطه با فرد سوم، به منزله ادامه خیانت است و هرگونه امیدی به ترمیم رابطه را از بین میبرد.
قطع رابطه باید برای همیشه باشد و نباید هیچ بهانهای برای بازگشت به آن وجود داشته باشد.این اقدام نشان دهنده تعهد فرد خیانتکار به ترمیم رابطه و اولویت دادن به شریک زندگیاش است.
4. صبوری و درک (برای هر دو طرف)
ترمیم رابطه بعد از خیانت، فرآیندی زمانبر و دشوار است که به صبر و درک زیادی از هر دو طرف نیاز دارد.نباید انتظار داشت که همه چیز یک شبه حل شود.فردی که مورد خیانت واقع شده است، به زمان نیاز دارد تا احساسات خود را پردازش کند، خشم، غم و اندوه خود را ابراز کند و به تدریج اعتماد خود را بازسازی کند.فرد خیانتکار نیز باید صبور باشد و به شریک زندگیاش فضا و زمان لازم را بدهد تا با این موضوع کنار بیاید.او نباید شریک زندگیاش را برای ابراز احساساتش سرزنش کند یا از او انتظار داشته باشد که به سرعت همه چیز را فراموش کند.
درک این نکته ضروری است که ترمیم رابطه یک سفر است، نه یک مقصد.در طول این سفر، ممکن است فراز و نشیبهایی وجود داشته باشد.مهم این است که هر دو طرف متعهد به ادامه دادن باشند.صبوری به معنای اجتناب از عجله کردن در فرآیند ترمیم است و به هر دو طرف اجازه میدهد تا با سرعت خود پیش بروند.درک به معنای همدلی با احساسات طرف مقابل و تلاش برای دیدن دنیا از دیدگاه او است.
با صبر و درک، میتوان پایههای محکمی برای بازسازی رابطه ایجاد کرد.
5. برقراری ارتباط باز و با صداقت (برای هر دو طرف)
برقراری ارتباط باز و با صداقت یکی از مهمترین عوامل در ترمیم رابطه بعد از خیانت است.هر دو طرف باید بتوانند بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات، افکار و نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارند.فردی که مورد خیانت واقع شده است، حق دارد سوالات خود را بپرسد و فرد خیانتکار باید با صداقت و شفافیت به آنها پاسخ دهد.اجتناب از پاسخگویی یا پنهانکاری، فقط شک و بیاعتمادی را افزایش میدهد.فرد خیانتکار باید به شریک زندگیاش اجازه دهد تا احساسات خود را به طور کامل ابراز کند، حتی اگر این احساسات ناخوشایند باشند.
او نباید سعی کند احساسات شریک زندگیاش را سرکوب کند یا آنها را بیاهمیت جلوه دهد.هر دو طرف باید به یکدیگر گوش فرا دهند و سعی کنند دیدگاه طرف مقابل را درک کنند.گوش دادن فعالانه به معنای توجه کامل به صحبتهای طرف مقابل، پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوع و انعکاس دادن احساسات او است.ارتباط باز و با صداقت به هر دو طرف کمک میکند تا احساسات خود را بهتر درک کنند و با یکدیگر همدلی بیشتری داشته باشند.در ضمن، ارتباط با صداقت به جلوگیری از سوء تفاهمها و ایجاد اعتماد مجدد کمک میکند.
6. ایجاد اعتماد مجدد (بیشتر بر عهده فرد خیانتکار)
ایجاد اعتماد مجدد پس از خیانت، فرآیندی زمانبر و دشوار است که نیازمند تعهد، صبر و تلاش مستمر از سوی فرد خیانتکار است.اعتماد مانند یک گلدان شیشهای است که با شکستن آن، ترمیم آن بسیار دشوار است.فرد خیانتکار باید آگاه باشد که ترمیم اعتماد از دست رفته، نیازمند زمان و تلاش زیادی است.برای ایجاد اعتماد مجدد، فرد خیانتکار باید شفافیت کامل داشته باشد و هیچ چیز را از شریک زندگیاش پنهان نکند.او باید به تمام سوالات شریک زندگیاش با صداقت و صراحت پاسخ دهد.در ضمن، فرد خیانتکار باید به شریک زندگیاش نشان دهد که متعهد به تغییر رفتارهای خود است و از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری میکند.
اقدامات کوچک و مداوم، مانند به موقع رسیدن به قرارها، انجام تعهدات و ابراز محبت، میتوانند به تدریج اعتماد از دست رفته را بازسازی کنند.
فرد خیانتکار باید درک کند که شریک زندگیاش ممکن است نیاز به بررسی مجدد فعالیتهای او داشته باشد.او باید این موضوع را با صبوری بپذیرد و از آن ناراحت نشود.
7. مراجعه به مشاور (برای هر دو طرف)
مراجعه به مشاور یا زوج درمانگر میتواند نقش بسیار مهمی در ترمیم رابطه بعد از خیانت ایفا کند.مشاور میتواند به هر دو طرف کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنند، الگوهای ارتباطی ناسالم را شناسایی کنند و راهکارهای موثری برای حل مشکلات خود پیدا کنند.مشاور فضایی امن و بیطرفانه فراهم میکند که در آن هر دو طرف میتوانند بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات خود را بیان کنند.مشاور میتواند به فردی که مورد خیانت واقع شده است، کمک کند تا با احساسات خشم، غم و اندوه خود کنار بیاید و راهکارهایی برای مدیریت این احساسات پیدا کند.
در ضمن، مشاور میتواند به فرد خیانتکار کمک کند تا انگیزه های پشت خیانت خود را درک کند و رفتارهای خود را تغییر دهد.
زوج درمانگر میتواند به هر دو طرف کمک کند تا الگوهای ارتباطی ناسالم خود را شناسایی کنند و راهکارهای موثری برای برقراری ارتباط سالم و سازنده پیدا کنند.مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد به ترمیم رابطه و تمایل به حل مشکلات است.انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص در زمینه روابط زناشویی، اهمیت زیادی دارد.
8. بازسازی صمیمیت (برای هر دو طرف)
خیانت میتواند صمیمیت عاطفی و جسمی را در رابطه از بین ببرد.بازسازی صمیمیت نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر از سوی هر دو طرف است.صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و ارتباط عمیق با یکدیگر است.برای بازسازی صمیمیت عاطفی، هر دو طرف باید وقت بیشتری را با یکدیگر بگذرانند، به یکدیگر گوش فرا دهند و احساسات خود را با یکدیگر در میان بگذارند.صمیمیت جسمی به معنای احساس جذابیت، عشق و تمایل جنسی به یکدیگر است.برای بازسازی صمیمیت جسمی، هر دو طرف باید دوباره به یکدیگر نزدیک شوند و به تدریج فعالیتهای جنسی را از سر بگیرند.
بازسازی صمیمیت نیازمند صبر، درک و همدلی است.
هر دو طرف باید با یکدیگر مهربان باشند و از فشار آوردن به یکدیگر خودداری کنند.برقراری ارتباط غیرکلامی، مانند لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، میتواند به بازسازی صمیمیت کمک کند.تمرکز بر نیازهای عاطفی و جسمی یکدیگر، میتواند به تقویت صمیمیت در رابطه کمک کند.
9. بخشش (بیشتر بر عهده فرد خیانتدیده)
بخشش یکی از دشوارترین و در عین حال مهمترین مراحل در ترمیم رابطه بعد از خیانت است.بخشش به معنای فراموش کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم، کینه و انتقام و انتخاب ادامه دادن زندگی است.بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد.ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا فرد بتواند خیانت را ببخشد.بخشش به نفع هر دو طرف است.برای فردی که مورد خیانت واقع شده است، بخشش به او کمک میکند تا از بار سنگین خشم و کینه رها شود و بتواند زندگی خود را ادامه دهد.برای فرد خیانتکار، بخشش به او فرصت میدهد تا اشتباه خود را جبران کند و رابطه خود را ترمیم کند.
بخشش به معنای توجیه کردن خیانت یا نادیده گرفتن آسیب آن نیست.بلکه به معنای پذیرفتن واقعیت و انتخاب رها کردن احساسات منفی است.فردی که مورد خیانت واقع شده است، باید به خود اجازه دهد تا احساسات خود را به طور کامل ابراز کند، قبل از اینکه بتواند خیانت را ببخشد.بخشش یک انتخاب شخصی است و هیچ کس نمیتواند فرد را مجبور به بخشیدن کند.اگر فرد نتواند به تنهایی خیانت را ببخشد، میتواند از یک مشاور کمک بگیرد.
10. تعیین مرزهای جدید (برای هر دو طرف)
بعد از خیانت، تعیین مرزهای جدید در رابطه بسیار مهم است. این مرزها به هر دو طرف کمک میکنند تا احساس امنیت و احترام بیشتری در رابطه داشته باشند. مرزها میتوانند شامل مواردی مانند نحوه برقراری ارتباط، نحوه گذراندن وقت با یکدیگر، نحوه مدیریت مسائل مالی و نحوه برخورد با دیگران باشند. مرزها باید به طور واضح و مشخص تعریف شوند و هر دو طرف باید به آنها احترام بگذارند. تعیین مرزها باید به صورت مشترک انجام شود و هر دو طرف باید در این فرآیند مشارکت داشته باشند. مرزها باید قابل انعطاف باشند و در صورت نیاز قابل تغییر باشند. مرزها به هر دو طرف کمک میکنند تا احساس امنیت، اعتماد و احترام بیشتری در رابطه داشته باشند. عدم تعیین مرزهای مشخص میتواند منجر به بروز مشکلات بیشتر در رابطه شود.
11. تمرکز بر نقاط قوت رابطه (برای هر دو طرف)
در بحبوحه بحران خیانت، تمرکز بر نقاط قوت رابطه میتواند به حفظ امید و انگیزه برای ترمیم رابطه کمک کند. هر رابطهای دارای نقاط قوت و ضعف است. تمرکز بر نقاط قوت، مانند عشق، تعهد، همدلی، شوخ طبعی و ارزشهای مشترک، میتواند به یادآوری دلایلی که رابطه در ابتدا شکل گرفته است، کمک کند. برای تقویت نقاط قوت رابطه، وقت و انرژی صرف کنید. مثلا اگر شوخ طبعی یکی از نقاط قوت رابطه شما است، سعی کنید با یکدیگر شوخی کنید و بخندید. 
تمرکز بر نقاط قوت رابطه به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه به معنای حفظ تعادل و ایجاد چشماندازی مثبت برای آینده است. با شناسایی و تقویت نقاط قوت رابطه، میتوانید پایههای محکمی برای بازسازی رابطه ایجاد کنید.
12. یادگیری زبان عشق یکدیگر (برای هر دو طرف)
همه افراد عشق را به یک شکل درک و ابراز نمیکنند.یادگیری زبان عشق یکدیگر میتواند به بهبود ارتباط و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند.پنج زبان عشق اصلی وجود دارد: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی.فردی که زبان عشق او کلمات تاییدآمیز است، نیاز دارد که به طور مرتب از او تعریف و تمجید شود و به او گفته شود که دوستش دارید.فردی که زبان عشق او وقت با کیفیت است، نیاز دارد که وقت زیادی را با شما بگذراند و به او توجه کامل داشته باشید.فردی که زبان عشق او دریافت هدیه است، نیاز دارد که به طور مرتب از شما هدیه دریافت کند، حتی اگر هدیه کوچک و ارزان باشد.
فردی که زبان عشق او خدمات است، نیاز دارد که به او کمک کنید و برای او کارهایی انجام دهید.
فردی که زبان عشق او لمس فیزیکی است، نیاز دارد که او را لمس کنید، در آغوش بگیرید و ببوسید.
13. پذیرش این که رابطه ممکن است هرگز مثل قبل نشود (برای هر دو طرف)
بعد از خیانت، پذیرش این واقعیت که رابطه ممکن است هرگز مثل قبل نشود، بسیار مهم است. تلاش برای بازگرداندن رابطه به وضعیت قبلی، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. خیانت تغییری دائمی در رابطه ایجاد میکند و هیچ راهی برای پاک کردن آن وجود ندارد. با این حال، این به معنای پایان رابطه نیست. رابطه میتواند با شکل و ساختار جدیدی به بقای خود ادامه دهد. تمرکز باید بر ایجاد یک رابطه جدید و قویتر باشد، نه تلاش برای بازگرداندن رابطه قبلی. این رابطه جدید میتواند مبتنی بر صداقت، اعتماد و احترام متقابل باشد. با رها کردن گذشته و تمرکز بر آینده، میتوانید یک رابطه جدید و موفق ایجاد کنید. پذیرش، اولین قدم برای ساختن یک رابطه جدید است.
14. پرهیز از سرزنش و انتقام (بیشتر بر عهده فرد خیانتدیده)
سرزنش و انتقامجویی میتواند در لحظه احساس خوبی به فرد بدهد، اما فقط به آسیب رساندن به رابطه و طولانیتر کردن روند ترمیم کمک میکند. فردی که مورد خیانت واقع شده است، حق دارد احساس خشم، غم و اندوه کند. با این حال، ابراز این احساسات نباید به شکل سرزنش و انتقامجویی باشد. سرزنش و انتقامجویی به فرد خیانتکار فرصتی برای جبران اشتباه خود نمیدهد و باعث ایجاد حس دفاعی در او میشود. به جای سرزنش و انتقامجویی، سعی کنید احساسات خود را به طور مستقیم و سازنده بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید: “تو همیشه من را ناامید میکنی”، بگویید: “وقتی این کار را انجام میدهی، احساس میکنم ناامید شدهام. ” با انتخاب بخشش و پرهیز از انتقامجویی، میتوانید به خود و رابطه خود فرصتی برای بهبود دهید.
15. بررسی نقش خود در رابطه (برای هر دو طرف)
بعد از خیانت، بررسی نقش خود در رابطه میتواند به درک بهتر عواملی که منجر به خیانت شدهاند، کمک کند.این به معنای پذیرش مسئولیت بخشی از مشکلات رابطه است، نه توجیه کردن خیانت.از خود بپرسید که آیا در رابطه به اندازه کافی توجه، محبت و حمایت به شریک زندگی خود ارائه میدادید؟آیا مشکلات و نیازهای او را نادیده میگرفتید؟آیا الگوهای ارتباطی ناسالمی در رابطه وجود داشت؟فرد خیانتکار نیز باید نقش خود را در رابطه بررسی کند و عواملی که منجر به خیانت شدهاند را شناسایی کند.این به معنای توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای درک بهتر انگیزه های پشت آن است.
بررسی نقش خود در رابطه میتواند به هر دو طرف کمک کند تا از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنند و یک رابطه سالمتر و قویتر ایجاد کنند.
با بررسی نقش خود در رابطه، میتوانید سهم خود را در مشکلات رابطه شناسایی کنید و برای حل آنها تلاش کنید.
16. تعیین اهداف واقع بینانه برای ترمیم (برای هر دو طرف)
تعیین اهداف واقعبینانه برای ترمیم رابطه بعد از خیانت، میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از ناامیدی کمک کند. اهداف غیرواقعبینانه میتوانند منجر به احساس شکست و توقف روند ترمیم شوند. به جای انتظار اینکه رابطه به سرعت به حالت عادی بازگردد، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید. مثلا میتوانید هدفگذاری کنید که هر هفته یک شب را با یکدیگر بگذرانید یا هر روز چند دقیقه با یکدیگر صحبت کنید. اهداف باید مشخص، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط و زماندار باشند (SMART). مثلا به جای اینکه بگویید: “میخواهم اعتماد را بازسازی کنم”، بگویید: “میخواهم در عرض یک ماه، با صداقت و شفافیت بیشتر با تو ارتباط برقرار کنم. ” با تعیین اهداف واقعبینانه، میتوانید به تدریج رابطه خود را ترمیم کنید و یک رابطه قویتر و صمیمیتر ایجاد کنید.
17. توجه به سلامت روان خود (برای هر دو طرف)
خیانت میتواند آسیب روانی شدیدی به هر دو طرف وارد کند.توجه به سلامت روان خود و دریافت حمایت لازم، برای عبور از این بحران ضروری است.فردی که مورد خیانت واقع شده است، ممکن است دچار افسردگی، اضطراب، PTSD و سایر مشکلات روانی شود.دریافت مشاوره و درمان میتواند به او کمک کند تا با این مشکلات کنار بیاید و سلامت روان خود را بازیابد.فرد خیانتکار نیز ممکن است دچار احساس گناه، شرم و پشیمانی شود.دریافت مشاوره میتواند به او کمک کند تا با این احساسات کنار بیاید و از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کند.
مراقبت از خود شامل مواردی مانند خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و در صورت نیاز، دریافت کمک حرفهای است.
با مراقبت از خود، میتوانید به یک شریک زندگی بهتر و سالمتر تبدیل شوید.
18. اجتناب از مقایسه رابطه با گذشته (برای هر دو طرف)
مقایسه رابطه با گذشته، به ویژه قبل از خیانت، میتواند مانع از ترمیم رابطه شود. هر تلاشی برای بازگرداندن رابطه به شکل قبلی، محکوم به شکست است. رابطه بعد از خیانت، یک رابطه جدید است که با چالشها و فرصتهای جدیدی روبرو است. تمرکز باید بر ایجاد یک رابطه قویتر و صمیمیتر باشد، نه تلاش برای بازگرداندن رابطه قبلی. به جای اینکه دائماً به گذشته فکر کنید، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید. سعی کنید از لحظات کنونی لذت ببرید و برای ساختن یک رابطه بهتر تلاش کنید. با رها کردن گذشته و تمرکز بر آینده، میتوانید یک رابطه جدید و موفق ایجاد کنید. مقایسه، مانع از قدردانی از چیزهایی که در حال حاضر دارید، میشود. به جای مقایسه، قدر داشتههای خود را بدانید و برای بهبود روابط خود تلاش کنید.
19. شناسایی و مدیریت محرکها (برای هر دو طرف)
بعد از خیانت، ممکن است محرکهایی وجود داشته باشند که باعث یادآوری خیانت و تشدید احساسات منفی شوند. شناسایی و مدیریت این محرکها میتواند به کاهش استرس و بهبود روند ترمیم کمک کند. محرکها میتوانند شامل مکانها، افراد، اشیاء، بوها، آهنگها و سایر موارد باشند که یادآور خیانت هستند. مثلا اگر میدانید که رفتن به یک رستوران خاص باعث یادآوری خیانت میشود، از رفتن به آن رستوران خودداری کنید. توجه داشته باشید شما میتوانید از روشهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش واکنشهای خود به محرکها استفاده کنید. با شناسایی و مدیریت محرکها، میتوانید کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید و از تشدید احساسات منفی جلوگیری کنید. با تمرین و صبر، میتوانید یاد بگیرید که چگونه با محرکها کنار بیایید و زندگی خود را ادامه دهید.
20. یافتن معنای جدید در رابطه (برای هر دو طرف)
بعد از خیانت، ممکن است نیاز باشد که معنای جدیدی در رابطه خود پیدا کنید. رابطه قبلی دیگر وجود ندارد و شما باید یک رابطه جدید با اهداف و ارزشهای جدید ایجاد کنید. از خود بپرسید که چه چیزی برای شما در رابطه مهم است؟ چه اهدافی را میخواهید با هم دنبال کنید؟ چه ارزشهایی را میخواهید در رابطه خود ترویج دهید؟ با یافتن معنای جدید در رابطه، میتوانید یک رابطه قویتر، صمیمیتر و رضایتبخشتر ایجاد کنید. با همکاری یکدیگر، میتوانید یک رابطه جدید و معنادار بسازید.
21. بررسی مجدد تعهد به رابطه (برای هر دو طرف)
پس از آشکار شدن خیانت، بررسی مجدد تعهد به رابطه برای هر دو طرف ضروری است.آیا هر دو طرف واقعاً تمایل به ترمیم رابطه و سرمایهگذاری در آن دارند؟اگر یکی از طرفین تمایلی به تلاش برای ترمیم رابطه نداشته باشد، ادامه دادن آن بیفایده است و فقط منجر به آسیب بیشتر میشود.بررسی تعهد به رابطه باید با صداقت و بدون تعارف انجام شود.هر دو طرف باید احساسات و انتظارات خود را به طور واضح بیان کنند.اگر هر دو طرف متعهد به ترمیم رابطه هستند، باید آماده باشند تا سخت تلاش کنند و از یکدیگر حمایت کنند.
ترمیم رابطه فرآیندی طولانی و دشوار است که نیازمند صبر، درک و تلاش مداوم است.اگر یکی از طرفین متوجه شود که نمیتواند خیانت را ببخشد یا نمیخواهد به رابطه ادامه دهد، باید با صداقت این موضوع را به طرف مقابل اعلام کند.بررسی مجدد تعهد به رابطه، یک فرصت برای تجدید نظر در انتظارات و اهداف است.هر دو طرف باید در مورد اینکه چه چیزی از رابطه میخواهند و چه چیزی برای آنها مهم است، صحبت کنند.با بررسی مجدد تعهد به رابطه، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا ادامه دادن رابطه به نفع هر دو طرف است یا خیر.
22. دانستن اینکه گاهی جدایی بهترین راه حل است (برای هر دو طرف)
با وجود تمام تلاشها، گاهی اوقات ترمیم رابطه بعد از خیانت امکانپذیر نیست و جدایی بهترین راه حل برای هر دو طرف است. اگر بعد از مدتی تلاش، همچنان احساس میکنید که نمیتوانید به طرف مقابل اعتماد کنید یا نمیتوانید از خشم و کینه خود رها شوید، جدایی ممکن است بهترین گزینه باشد. جدایی همیشه یک شکست نیست. گاهی اوقات، جدایی به شما این امکان را میدهد که از آسیبهای رابطه رها شوید و زندگی جدیدی را شروع کنید. در صورت امکان، از یک مشاور کمک بگیرید تا فرآیند جدایی را به طور سالم و سازنده طی کنید. جدایی میتواند یک فرصت برای رشد و خودشناسی باشد. از این فرصت استفاده کنید تا از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و برای ایجاد یک رابطه سالمتر و شادتر در آینده آماده شوید.
